Ներկայացում մարմնի կարծրացման ուղիների թեմայով. Ներկայացում մարմնի կարծրացման թեմայով. III. Դասի թեմայի և նպատակների հաղորդագրություն

Կարծրացում

Կարծրացում - մարմնի դիմադրողականության բարձրացում ֆիզիկական շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ ազդեցության նկատմամբ:

Կարծրացումը ստորաբաժանվում էընդհանուր և հատուկ.

Ընդհանուր են.
- ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ
- հավասարակշռված դիետա
- Ֆիզիկական կրթություն

Հատուկ:
օդի կարծրացում (օդային վաննաներ)
արևի կարծրացում (արևային լոգանք)
կարծրացում ջրով (ջրի բուժում)

Կարծրացման հիմնական կանոնները.

Կարծրացման պրոցեդուրաների ճիշտ ընտրությունը և չափաբաժինը յուրաքանչյուր անձի համար անհատական ​​է՝ հաշվի առնելով տարիքը։

Խիստ սիստեմատիկ կարծրացում (պետք է իրականացվի ամբողջ տարին միայն տեսակների և մեթոդների փոփոխությամբ՝ կախված եղանակային պայմաններից, սեզոններից):

Թույլ սառը էֆեկտների օգտագործումը ցրտին դիմադրություն մարզելիս (ջերմաստիճանի տատանումներ 2-4 աստիճանի սահմաններում):

Անձի դրական հույզերի և լիարժեք ֆիզիկական առողջության ֆոնի վրա կարծրացման ընթացակարգերի իրականացում.

Օդի կարծրացում

Առողջությունը պահպանելու և բարելավելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցը:

Օդային լոգանքները բաժանված են
- ջերմային օդի ջերմաստիճանում 30-ից 20 ° С,
- թույն - 20-ից 14 ° С, և
- ցուրտ - 14 ° С-ից ցածր ջերմաստիճանում

Օդային բաղնիքների օգնությամբ կարծրացումը պետք է սկսել 15-20 ° C ջերմաստիճանում և տևել ոչ ավելի, քան 20-30 րոպե, համեմատաբար երկար ժամանակ, և միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը ընտելանում է զով օդին, դրանք սկսում են մարել ջերմաստիճանում: 5-10 ° C 15-20 րոպե ...

Օդային լոգանքներ ընդունելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը առավոտն է։.

Դուք կարող եք նաև օդային պրոցեդուրաներ կատարել երեկոյան, միշտ ուտելուց 1-1,5 ժամ հետո։

Ջրի կարծրացում.

Ջրի պրոցեդուրաներն ավելի ուժեղ կարծրացնող միջոց են, քան մյուսները:

Պնդացման համար օգտագործեք սառը ջուր 24-16 ° C ջերմաստիճանում և սառը ջուր 16 ° C-ից ցածր:

Ջրային պրոցեդուրաներ ընդունելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը առավոտն է։

Սկզբնական շրջանում ջրի ընթացակարգերը կատարվում են 17-20 ° C օդի ջերմաստիճանում, այնուհետև օդի ջերմաստիճանը կարող է մի փոքր ավելի ցածր լինել: Ջրի ցանկացած պրոցեդուրայից հետո պարտադիր է չորանալ՝ մարմինը քսելով սրբիչով, մինչև այն շիկանա։ Մարմնի զգալի սառեցման դեպքում նպատակահարմար է ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ կատարել:

Ջրի կարծրացման ընթացակարգերը բաժանված են

Ռաբդաուն

Դուզինգ

Ցնցուղ և լոգանք

Ռաբդաուն

Rubdown-ը կարծրացման ամենապարզ ձևն է:
Այն իրականացվում է ջրի մեջ թաթախված սրբիչով կամ սպունգով։

Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի հաջորդականություն՝ նախ և առաջ սրբում են մարմնի վերին կեսը՝ պարանոցը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, մեջքը, չորացնում են և չոր սրբիչով քսում, մինչև կարմրություն հայտնվի; երկրորդում `մարմնի ստորին կեսը` որովայնը, ստորին մեջքը, ստորին վերջույթները:

Պրոցեդուրայի ընդհանուր տեւողությունը չի գերազանցում 5 րոպեն։

Դուշ

Լցնելը ջրի կարծրացման հաջորդ ամենաինտենսիվ ընթացակարգն է: Կարծրացումը սկսվում է 30 ° C ջրի ջերմաստիճանում, որին հաջորդում է նվազում մինչև 15 ° C և ցածր:

Լվացքի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 2-3 րոպեն։

Ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը չպետք է լինի 30 ° C-ից բարձր, իսկ ազդեցության տեւողությունը՝ 1 րոպեից: Ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է, իսկ ժամանակը հասցվում է 2 րոպեի՝ ներառյալ մարմինը քսելը։

Լողանալ

Լողանալը հնագույն ժամանակներից ի վեր բուժման և կարծրացման ամենատարածված և հայտնի մեթոդներից է։

Ամռանը լողի սեզոնը բացվում է ջրի և օդի առնվազն 18-20 ° C ջերմաստիճանում և ավարտվում է 13-14 ° C ջրի և 15-16 ° C օդի ջերմաստիճանում: Լողի համար առավել բարենպաստ ժամերն են առավոտյան կամ երեկոյան։

Ճաշից անմիջապես հետո լողալն անընդունելի է, անհրաժեշտ է, որ առնվազն 1,5-2 ժամ անցած լինի։

Արևից կարծրացած

Արեգակի էներգիան ուլտրամանուշակագույն և ջերմային ճառագայթների տեսքով օգնում է կարծրացնել մարմինը, բարելավում է քունը, մարդու ինքնազգացողությունը, արյան կազմը և նյութափոխանակությունը։ Մաշկը ավելի լավ է դիմադրում արտաքին վնասակար ազդեցություններին և կարգավորում է ջերմափոխանակությունը։

Չպետք է մոռանալ, որ արեւայրուք ընդունելը հզոր պրոցեդուրա է, որը հմտորեն չօգտագործելու դեպքում կարող է վնասակար լինել, մասնավորապես՝ առաջացնել գերտաքացում։

Մերկ գլխով երկար ժամանակ արևի տակ մնալը կարող է հանգեցնել արևահարության:

Կարծրացման հիմնական սկզբունքները

Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց պետք է հետևել կարծրացումից դրական ազդեցություն ստանալու համար՝ անկախ մարդու տարիքից կամ ակտիվ կարծրացնող գործոններից։

Համակարգվածության սկզբունքը

Կարծրացման ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն համակարգված. ամեն օր, առանց երկար ընդմիջումների, քանի որ միայն ընթացակարգերի կանոնավորությունն ապահովում է նյարդային համակարգի փոփոխվող միջավայրի պայմաններին հարմարվելու ունակության բարձրացում:

Երկար ընդմիջումները հանգեցնում են ձեռք բերված պաշտպանական ռեակցիաների ամբողջական կամ մասնակի կորստի:

Աստիճանականության սկզբունքը

Կարծրացումը դրական արդյունք կբերի միայն այն դեպքում, եթե կարծրացման պրոցեդուրաների ուժն ու տեւողությունը աստիճանաբար կաճի՝ մարմինը հարմարեցնելով տարբեր ջերմաստիճանային ռեժիմների:

Պետք չէ անմիջապես պնդանալ սառը ջրով կամ ձյունով սրբվելով կամ սառույցի փոսում լողալով՝ նմանակելով «ծովածնին»։ Նման կարծրացումը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը։ Ավելի քիչ ուժեղ ազդեցություններից ավելի ուժեղների անցումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի վիճակը և կիրառական ազդեցությանը նրա արձագանքների բնույթը։
Քանի որ այս պրոցեդուրան մի քանի անգամ կրկնվում է, օրգանիզմի արձագանքը դրա նկատմամբ աստիճանաբար թուլանում է, և դրա հետագա օգտագործումն այլևս չի ունենում կարծրացնող ազդեցություն։

Հետևողականության սկզբունքը

Այս սկզբունքը ոչ պակաս կարևոր է, քան աստիճանական սկզբունքը։ Հարկավոր է նախապես մարզել մարմինը ավելի նուրբ պրոցեդուրաներով, ինչպիսիք են քսումը, ոտքերի լոգանքները, հետո միայն լցնելը և ցնցուղ ընդունելը, իհարկե, պահպանելով ջրի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազման սկզբունքը։

Օդի, ջրի կամ արևային պրոցեդուրաներ օգտագործելիս կարծրացման սխեմայի ընտրությունը պետք է կախված լինի մարդու անհատական ​​բնութագրերից, նրա առողջական վիճակից:

Կոփման ընթացակարգերը բավականին արդյունավետ միջոց են առողջություն և մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Կարծրացումը, մինչդեռ, միջոցառումների համալիր է, որը պետք է պարտադիր վերահսկողության տակ լինի։

Կոփված մարդն ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանա հիվանդություններով, ունի բարձր կենսունակություն, լավ ու կենսուրախ տրամադրություն։

Սլայդ 1

Սլայդ 2

Բովանդակություն. 1. Ի՞նչ է կարծրացումը: 2. Պնդացման մեթոդներ. 3. Դուզինգ. 4. Ռաբդաուն. 5. Արևային վաննաներ. 6. Օդային վաննաներ. 7. Լողալ բաց ջրում. 8. Քայլել կրծքով. 9. Ցրտահարություն. 10. Կարծրացման կանոններ.

Սլայդ 3

Ի՞նչ է կարծրացումը: Կարծրացումն օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացումն է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների (ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան) անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ՝ մարմնի վրա այդ գործոնների համակարգված ազդեցության միջոցով: Կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի փոփոխվող միջավայրի պայմաններին հարմարվելու ունակության վրա:

Սլայդ 4

Կարծրացման պրոցեդուրաների կիրառումը մարդուն հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Հիպոկրատը (հին հունական բժիշկ, հին բժշկության բարեփոխիչ) նրանց մեծ դեր է հատկացրել առողջության խթանման գործում։ Նրա կարծիքով՝ սառը կարծրացման պրոցեդուրաներն ունեն հատուկ բուժիչ ուժ, և նրանք, ովքեր ջերմացնում են մարմինը, ձեռք են բերում մկանային քնքշություն, նյարդերի թուլություն, ուշագնացություն և արյունահոսություն։

Սլայդ 5

Սլայդ 6

Դուզինգ. Պնդացման լավ մեթոդ է սառը ջրով լցնելը: Դա անելու համար վերցրեք 2 - 3 դույլ ցանկալի ջերմաստիճանի սառը ջուր և լցրեք ամբողջ մարմնի վրա։ Լվացման մեջ հիմնական դերը խաղում է մաշկի ջերմաստիճանի գրգռումը, ռեֆլեքսիվորեն ունի տոնիկ, շնչառություն: Լցնելուց հետո մարմինը սրբել չոր սրբիչով։

Սլայդ 7

Ռաբդաուն. Սրբելու կարգը՝ սրբիչը, սպունգը կամ կտորից պատրաստված հատուկ ձեռնոցը խոնավացնում են ջրի մեջ և մի փոքր քամում։ Այնուհետև ձեռքերը հաջորդաբար քսվում են (մատներից դեպի ուսեր ուղղությամբ), պարանոցը, կրծքավանդակը, որովայնը, մեջքը և ոտքերը: Դրանից հետո մարմինը քսում են չոր կոշտ սրբիչով, մինչև կարմրի և ջերմության հաճելի զգացում առաջանա։

Սլայդ 8

Արեւային լոգանք ընդունելը. Այս տեսակի կարծրացումները պետք է խելամիտ ընդունել, հակառակ դեպքում դրանք օգուտի փոխարեն կարող են առաջացնել մաշկի այրվածքներ, մարմնի գերտաքացում, արևահարություն և նյարդային համակարգի գերգրգռում: Ցանկալի է համատեղել արեւայրուքը ջրային պրոցեդուրաների հետ։ Այն ընդունելուց հետո խորհուրդ է տրվում 10 - 15 րոպե մնալ ստվերում, ապա լոգանք ընդունել կամ լողալ։

Սլայդ 9

Օդային վաննաներ. Այս տեսակը հասանելի է բոլորին տարվա ցանկացած ժամանակ։ Օդն ուղղակիորեն գործում է մեր մարմնի վրա: Մաշկը, հանգեցնում է հյուսվածքային բջիջների մի շարք կենսաքիմիական փոփոխությունների, գրգռում է նյարդային համակարգի մաշկի ընկալիչները: Օդային լոգանքները լավագույնս օգտագործվում են դրսում, օգտակար է դրանք համատեղել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ քայլում, վազք, մարմնամարզություն։

Սլայդ 10

Սլայդ 11

Լողալ բաց ջրում. Պնդացման ամենաարդյունավետ միջոցը բաց ջրում լողալն է։ Լողանալու ընթացքում մարմինը միաժամանակ ենթարկվում է արևի, օդի և ջրի: Լողալուց առաջ անպայման ուշադրություն դարձրեք լողի անվտանգ վարքագծի կանոններին։ Խորհուրդ է տրվում լողալ ուտելուց ոչ շուտ, քան 1 - 1,5 ժամ հետո։

Սլայդ 12

Բոբիկ քայլելը. Անհիշելի ժամանակներից ոտաբոբիկ քայլելը օգտագործվել է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։ Ժամանակակից գիտությունը հաստատում է ոտաբոբիկ քայլելու առավելությունները։ Թարմ ձյան վրա քայլելը սկզբում պետք է տևի ոչ ավելի, քան 2-4 րոպե: Բոբիկ քայլելը հզոր կանխարգելիչ և բուժիչ միջոց է, առողջ ապրելակերպի համակարգի բաղադրիչներից մեկը։

Կարծրացումկանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է՝ ուղղված շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրությանը։ Առողջության կարծրացումն օգնում է մարմնին բարելավել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն՝ կարծրացած օրգանիզմը, նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի տատանումներով, պահպանում է ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում։ Օրինակ՝ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման կամ բարձրացման դեպքում կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ արձագանքելու է՝ նեղացնելով կամ ընդլայնելով արյունատար անոթները հնարավոր ուժեղ սառեցման կամ գերտաքացման սպառնալիքին և կսահմանափակի կամ կավելացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած օրգանիզմը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կստանա հիպոթերմիա կամ գերտաքացում։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

• Աերոթերապիա - օդի կարծրացում:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Թարմ օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումն օգտակար է մարդու հոգեէմոցիոնալ վիճակի, իմունիտետի բարձրացման, մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը: ... Օդի կարծրացումը ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, անկախ եղանակից և սեզոնից։ Դուք պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ քայլել այգիներում, անտառներում, ջրային մարմինների մոտ, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է օգտակար ակտիվ նյութերով, որոնք թողարկվում են բույսերի կողմից: Ձմռանը անտառներում և զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարևոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում չի պարունակում մանրէներ, ավելի շատ թթվածնով է հագեցած և բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

• Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, մարմնի արևի լույսի և ջերմության ազդեցություն:Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը, տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա: Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլ նաև շատ վնասակար, հետևաբար այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու կերպով և պահպանել արևի կարծրացման բոլոր կանոնները։ Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տալ այրվածքներ, գերտաքացում և ջերմային ցնցում: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի տարիքը, մարդու առողջությունը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

• Բոբիկ քայլելը.

Ջրի կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Ջրի կարծրացման դեպքում օրգանիզմում արյան շրջանառությունն ավելի ինտենսիվ է տեղի ունենում՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր բերելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին: Ռաբդաուն. ... Դուզինգ.Լվացումն ավելի արդյունավետ է ազդելու ընթացակարգի առումով, քան քսումը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, իսկ տեղային՝ ոտնաթաթերը։ Թարմացման ընթացակարգից հետո մարմինը պետք է քսել չոր սրբիչով։ Ցնցուղ.Ցնցուղի կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղի կարծրացման երկու տարբերակ կա, դրանք սառը (սառը) ցնցուղներ են: Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Բուժական լոգանքն ու ձմեռային լողը հրաշալի ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների ու համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը։ Այս տեսակի կարծրացումը ենթադրում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստագույն պահպանում: Սկսել

Լվովա Լյուդմիլա Վիտալիևնա, 17.09.2017

789 107

Մշակման բովանդակություն

ԿարծրացումԿանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ է, որն ուղղված է օրգանիզմի դիմադրությանը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին: Առողջության կարծրացումն օգնում է մարմնին բարելավել իր հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այսինքն՝ կարծրացած օրգանիզմը, նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի զգալի տատանումներով, պահպանում է ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բավականին նեղ սահմաններում։ Օրինակ՝ արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման կամ բարձրացման դեպքում կարծրացած օրգանիզմը կտրուկ արձագանքելու է՝ նեղացնելով կամ ընդլայնելով արյունատար անոթները հնարավոր ուժեղ սառեցման կամ գերտաքացման սպառնալիքին և կսահմանափակի կամ կավելացնի ջերմության փոխանցումը: Մինչդեռ չկարծրացած օրգանիզմը չի կարողանա այդքան արագ արձագանքել և կստանա հիպոթերմիա կամ գերտաքացում։

Բացի այդ, մարդու կարծրացումը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում իմունիտետն ու դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։
Կախված կատարված ընթացակարգերից, մարմնի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների.

Աերոթերապիա - օդի կարծրացում:Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային լոգանքներ և երկար զբոսանքներ մաքուր օդում: Մաքուր օդը կարծրացնում է մարմինը՝ սառեցնելով մաշկի ընկալիչները և լորձաթաղանթի նյարդային վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը: Օդի կարծրացումն օգտակար է մարդու հոգեէմոցիոնալ վիճակի, իմունիտետի բարձրացման, մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար և դրանով իսկ նպաստում է մարմնի շատ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացմանը:
.
Օդի կարծրացումը ամենապարզ և մատչելի կարծրացման մեթոդն է: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, անկախ եղանակից և սեզոնից։ Դուք պետք է փորձեք ավելի շատ ժամանակ քայլել այգիներում, անտառներում, ջրային մարմինների մոտ, քանի որ ամռանը նման վայրերում օդը հագեցած է օգտակար ակտիվ նյութերով, որոնք թողարկվում են բույսերի կողմից: Ձմռանը անտառներում և զբոսայգիներում զբոսանքները նույնպես շատ կարևոր են, քանի որ ձմեռային օդը գործնականում չի պարունակում մանրէներ, ավելի շատ թթվածնով է հագեցած և բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

Հելիոթերապիա - արևի կարծրացում, մարմնի արևի լույսի և ջերմության ազդեցություն:Արևի կարծրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը, տոնիկ ազդեցություն ունի մարմնի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա:
Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլ նաև շատ վնասակար, հետևաբար այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու կերպով և պահպանել արևի կարծրացման բոլոր կանոնները։ Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տալ այրվածքներ, գերտաքացում և ջերմային ցնցում: Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Արևի կարծրացումը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար և հաշվի առնի տարիքը, մարդու առողջությունը, կլիմայական պայմանները և այլ գործոններ:

Բոբիկ քայլելը.Այս տեսակի կարծրացումը օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մարդու ոտքերի վրա մեծ թվով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր կան, որոնք ոտաբոբիկ քայլելիս խթանում են և օգնում նորմալացնել մարմնի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։ Բոբիկ քայլելը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ, բարելավում է իմունիտետը։ Այս տեսակի կարծրացումը շատ հիվանդությունների լավ կանխարգելում է։

Ջրի կարծրացում.Ջրի պնդացումը շատ օգտակար պրոցեդուրա է մարդու օրգանիզմի համար։ Ջրի կարծրացման դեպքում օրգանիզմում արյան շրջանառությունն ավելի ինտենսիվ է տեղի ունենում՝ լրացուցիչ թթվածին և սննդանյութեր բերելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին:
Ռաբդաուն. Rubdown-ը ջրի հետ կարծրացման բոլոր պրոցեդուրաներից ամենանուրբ և նուրբն է: Rubdown-ը կարող է օգտագործվել շատ վաղ մանկությունից: Սրբել կարելի է սպունգով, ձեռքով կամ ջրի մեջ թրջված սրբիչով: Սկզբում սրբել մարմնի վերին մասը, այնուհետև քսել չոր սրբիչով, իսկ հետո սրբել ստորին մարմինը և նաև քսել չոր սրբիչով։
.
Դուզինգ.Լվացումն ավելի արդյունավետ է ազդելու ընթացակարգի առումով, քան քսումը: Դուզինգը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը, իսկ տեղային՝ ոտնաթաթերը։ Թարմացման ընթացակարգից հետո մարմինը պետք է քսել չոր սրբիչով։
Ցնցուղ.Ցնցուղի կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման պրոցեդուրա է, քան սրբելն ու լցնելը: Ցնցուղի կարծրացման երկու տարբերակ կա, դրանք սառը (սառը) ցնցուղներ են սառը և տաք ցնցուղ.
Բուժական լոգանք և ձմեռային լող.Ջրի կարծրացման այս տեսակը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Բուժական լոգանքն ու ձմեռային լողը հրաշալի ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների ու համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը։ Այս տեսակի կարծրացումը ենթադրում է այս տեսակի բոլոր կանոնների խստագույն պահպանում: Անհրաժեշտ է սկսել ձմեռային լողը բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Կարծրացման կանոններ

Անհրաժեշտ է սկսել կարծրացման պրոցեդուրաները, երբ մարդը լիովին առողջ է։ Երեխաները և տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են սկսել կարծրանալ մեղմ ընթացակարգերով և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
.

Պետք է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը. Սա վերաբերում է ինչպես ջերմաստիճանի ռեժիմին, այնպես էլ կարծրացման ընթացակարգերի ժամանակային շրջանակին: Ջրով մարելիս պետք է պրոցեդուրան սկսել սենյակային ջերմաստիճանի ջրով՝ աստիճանաբար իջեցնելով այն 1-2 աստիճանով։ Արևի կողմից կարծրանալիս անհրաժեշտ է նաև պահպանել աստիճանականության սկզբունքը և մի քանի րոպեից սկսել արևի տակ մնալ՝ աստիճանաբար ավելացնելով արևի տակ անցկացրած ժամանակը։
.

Շատ կարևոր է նաև կարծրացման պրոցեդուրաները պարբերաբար, առանց երկար ընդմիջումների, ցանկացած եղանակին և սեզոնին։ Եթե, այնուամենայնիվ, այնպես է պատահել, որ երկար ժամանակ ընդհատել եք կարծրացումը, ապա այն պետք է վերսկսել ավելի նուրբ ընթացակարգերով։
.

Միավորել կարծրացումը ֆիզիկական վարժություն... Սա մեծապես կբարձրացնի կարծրացման ընթացակարգերի արդյունավետությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ամբողջ մարմնի վրա:
.

Կոփումը պետք է եռանդ և ուրախություն բերի: Եթե ​​կարծրացման պրոցեդուրաներից հետո վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք կարծրացումը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
.

Պնդանալիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները, առողջական վիճակը, սեզոնը, բնական և կլիմայական պայմանները և այլն։
.

Անցկացնելով կարծրացման պրոցեդուրաներ՝ անհրաժեշտ է իրականացնել ինքնատիրապետում։ Գնահատեք ընդհանուր առողջությունը, զարկերակը, արյան ճնշումը, ախորժակը և այլ ցուցանիշները՝ կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից։
.

Հիշեք, որ կարծրացումը առողջ ապրելակերպի մի մասն է: Հիշեք ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգըև ձեր կյանքի այլ ասպեկտներ:

Սլայդ 1

Մարմնի կարծրացում և դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

ՆԵՐԿԱՅԱՑՈՒՄ

Կազմել է OBZH MOU թիվ 2 միջնակարգ դպրոցի ուսուցչուհի Կովինևա Է.Պ.

Սլայդ 2

Կարծրացումն օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացումն է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների (ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան) անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ՝ մարմնի վրա այդ գործոնների համակարգված ազդեցության միջոցով:

Կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի փոփոխվող միջավայրի պայմաններին հարմարվելու ունակության վրա:

Սլայդ 3

Կարծրացման պրոցեդուրաների կիրառումը մարդուն հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Հիպոկրատը (հին հունական բժիշկ, հին բժշկության բարեփոխիչ) նրանց մեծ դեր է հատկացրել առողջության խթանման գործում։ Նրա կարծիքով՝ սառը կարծրացման պրոցեդուրաներն ունեն հատուկ բուժիչ ուժ, և նրանք, ովքեր ջերմացնում են մարմինը, ձեռք են բերում մկանային քնքշություն, նյարդերի թուլություն, ուշագնացություն և արյունահոսություն։

Սլայդ 5

Դուշ

Պնդացման լավ մեթոդ է սառը ջրով լցնելը: Դա անելու համար վերցրեք 2 - 3 դույլ ցանկալի ջերմաստիճանի սառը ջուր և լցրեք ամբողջ մարմնի վրա։ Լվացման մեջ հիմնական դերը խաղում է մաշկի ջերմաստիճանի գրգռումը, ռեֆլեքսիվորեն ունի տոնիկ, շնչառություն: Լցնելուց հետո մարմինը սրբել չոր սրբիչով։

Սլայդ 6

Կարծրացման կանոններ.

Կարծրացման նկատմամբ հոգեբանական վերաբերմունքի անհրաժեշտությունը, դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը: Սա ամենակարեւոր սկզբունքն է։ Կարծրացումը պետք է լինի համակարգված: Կարծրացումը պետք է լինի բարդ, որը ներառում է տարբեր տեսակի կարծրացումներ՝ պասիվ և ակտիվ, ընդհանուր տեղային, կոլեկտիվ անհատական։ Պնդացումը պետք է աստիճանաբար լինի, ուժեղ ցրտի հետ շփման ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի։ Կարծրացումը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները և որոշակի շրջանի կլիմայական պայմանները։ Կարծրացումը պետք է լինի «հաճույքի եզրին», այսինքն մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելորդ սթրեսով.

Սլայդ 7

ԼՈՂ ԲԱՑ ՇՐՋԱՆՆԵՐՈՒՄ

Պնդացման ամենաարդյունավետ միջոցը բաց ջրում լողալն է։ Լողանալու ընթացքում մարմինը միաժամանակ ենթարկվում է արևի, օդի և ջրի: Լողալուց առաջ անպայման ուշադրություն դարձրեք լողի անվտանգ վարքագծի կանոններին։ Խորհուրդ է տրվում լողալ ուտելուց ոչ շուտ, քան 1 - 1,5 ժամ հետո։

Սլայդ 8

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ

Ջրի ամենաարդյունավետ բուժումը սառույցով լոգանքն է: Այնուամենայնիվ, դրան նախապատրաստվելը պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն և գիտելիքներ այն ֆիզիոլոգիական գործընթացների մասին, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում սառցե ջրում լողալու ժամանակ: Սա կարծրացման ամենաբարձր ձևն է, քանի որ կարճ ժամանակում մարդու բոլոր օրգանները միացնում է «գոյատեւման» պայքարին։

Սլայդ 9

ԱՐԵՎՈՏ ԼԱՆԳՆԱՆԵՐ

Այս տեսակի կարծրացումները պետք է խելամիտ ընդունել, հակառակ դեպքում դրանք օգուտի փոխարեն կարող են առաջացնել մաշկի այրվածքներ, մարմնի գերտաքացում, արևահարություն և նյարդային համակարգի գերգրգռում: Ցանկալի է համատեղել արեւայրուքը ջրային պրոցեդուրաների հետ։ Այն ընդունելուց հետո խորհուրդ է տրվում 10 - 15 րոպե մնալ ստվերում, ապա լոգանք ընդունել կամ լողալ։

Սլայդ 10

ՕԴԱՅԻՆ բաղնիքներ

Այս տեսակը հասանելի է բոլորին տարվա ցանկացած ժամանակ։ Օդն ուղղակիորեն գործում է մեր մարմնի վրա: Մաշկը, հանգեցնում է հյուսվածքային բջիջների մի շարք կենսաքիմիական փոփոխությունների, գրգռում է նյարդային համակարգի մաշկի ընկալիչները: Օդային լոգանքները լավագույնս օգտագործվում են դրսում, օգտակար է դրանք համատեղել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ քայլում, վազք, մարմնամարզություն։