Presentación sobre el tema de las formas de endurecimiento del cuerpo. Presentación sobre el tema del endurecimiento del cuerpo. III. Mensaje del tema y objetivos de la lección.
Endurecimiento
Endurecimiento: aumenta la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambientales físicos.
El endurecimiento se subdivide engeneral y especial:
Son comunes:
- rutina diaria correcta
- dieta equilibrada
- educación Física
Especial:
endurecimiento por aire (baños de aire)
endurecimiento por el sol (tomar el sol)
endurecimiento con agua (tratamientos de agua)
Reglas básicas para el endurecimiento:
La correcta selección y dosificación de los procedimientos de endurecimiento es individual para cada persona, teniendo en cuenta la edad.
Endurecimiento estricto y sistemático (debe llevarse a cabo durante todo el año con solo cambios en las especies y métodos dependiendo de las condiciones climáticas y las estaciones).
El uso de efectos débiles del frío al entrenar la resistencia al frío (fluctuaciones de temperatura dentro de 2-4 grados).
Realización de procedimientos de endurecimiento en el contexto de emociones positivas y salud física completa de una persona.
Endurecimiento al aire
La forma más fácil y eficaz de mantener y mejorar la salud.
Los baños de aire se dividen en
- térmico a una temperatura del aire de 30 a 20 ° С,
- fresco - de 20 a 14 ° С, y
- frío - a temperaturas inferiores a 14 ° С
El endurecimiento con la ayuda de baños de aire debe iniciarse a 15-20 ° C y no debe durar más de 20-30 minutos durante un tiempo relativamente largo, y solo cuando el cuerpo se acostumbra al aire frío, proceden a apagarse a una temperatura de 5-10 ° C durante 15-20 minutos ...
El momento más favorable para tomar baños de aire es por la mañana..
También puede realizar procedimientos de aire por la noche, siempre después de 1 a 1,5 horas después de comer.
Endurecimiento por agua.
Los tratamientos con agua son un agente endurecedor más fuerte que todos los demás.
Para el endurecimiento, use agua fría a una temperatura de 24-16 ° C y agua fría por debajo de 16 ° C.
El momento más favorable para tomar procedimientos de agua es por la mañana.
En el período inicial, los procedimientos con agua se llevan a cabo a una temperatura del aire de 17-20 ° C, posteriormente la temperatura del aire puede ser ligeramente más baja. Después de cualquier procedimiento con agua, es imperativo secarse, frotando el cuerpo con una toalla de felpa hasta que esté al rojo vivo. Con un enfriamiento significativo del cuerpo, es recomendable realizar ejercicios físicos activos.
Los procedimientos de endurecimiento del agua se dividen en
Frote hacia abajo
Empapando
Ducharse y bañarse
Frote hacia abajo
El frotamiento es la forma más simple de endurecimiento.
Se realiza con una toalla de felpa o una esponja mojada en agua.
En este caso, es necesario seguir una cierta secuencia: en primer lugar, limpian la mitad superior del cuerpo: el cuello, el pecho, los brazos, la espalda, lo secan y lo frotan con una toalla seca hasta que aparezca enrojecimiento; en el segundo, la mitad inferior del cuerpo, el abdomen, la espalda baja, las extremidades inferiores.
La duración total del procedimiento no supera los 5 minutos.
Ducha
El vertido es el siguiente procedimiento de endurecimiento por agua más intenso. El endurecimiento comienza a una temperatura del agua de 30 ° C, seguido de una disminución a 15 ° C y menos.
La duración de la ducha vaginal no debe exceder los 2-3 minutos.
La temperatura inicial del agua no debe ser superior a 30 ° C y la duración de la exposición no debe exceder de 1 minuto. La temperatura del agua se reduce gradualmente y el tiempo se aumenta a 2 minutos, incluida la frotación del cuerpo.
Baños
El baño es uno de los métodos de curación y endurecimiento más extendidos y conocidos desde la antigüedad.
La temporada de baño en verano se abre a una temperatura del agua y del aire de al menos 18-20 ° C, y finaliza con una temperatura del agua de 13-14 ° C y una temperatura del aire de 15-16 ° C. Las horas más favorables para la natación son la mañana o la tarde.
Es inaceptable nadar inmediatamente después de una comida, es necesario que hayan pasado al menos 1,5-2 horas.
Endurecido por el sol
La energía del sol en forma de rayos ultravioleta y de calor ayuda a endurecer el cuerpo, mejora el sueño, el bienestar humano, la composición sanguínea y el metabolismo. La piel resiste mejor las influencias externas nocivas y regula el intercambio de calor.
No debemos olvidar que tomar el sol es un procedimiento potente, si no se usa con destreza, puede ser perjudicial, en particular, provocar sobrecalentamiento.
La exposición prolongada al sol con la cabeza descubierta puede provocar una insolación.
Principios básicos de endurecimiento.
Hay varios principios que se deben seguir para obtener un efecto positivo del endurecimiento, independientemente de la edad de la persona o de los factores activos del endurecimiento.
El principio de sistematicidad
Los procedimientos de endurecimiento deben llevarse a cabo de manera sistemática: diariamente, sin pausas largas, ya que solo la regularidad de los procedimientos proporciona un aumento en la capacidad del sistema nervioso para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes.
Los descansos prolongados conducen a la pérdida total o parcial de las reacciones de defensa adquiridas.
El principio de gradualidad
El endurecimiento traerá un resultado positivo solo si la fuerza y la duración de los procedimientos de endurecimiento aumentan gradualmente, ajustando el cuerpo a diferentes regímenes de temperatura.
No se debe empezar a endurecer inmediatamente limpiando con agua fría o con nieve o nadando en un agujero de hielo, imitando "morsas". Tal endurecimiento puede causar daños irreparables a la salud. La transición de influencias menos fuertes a influencias más fuertes debe llevarse a cabo gradualmente, teniendo en cuenta el estado del organismo y la naturaleza de sus respuestas al efecto aplicado.
Como este procedimiento se repite varias veces, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto de endurecimiento.
El principio de coherencia
Este principio no es menos importante que el principio gradual. Es necesario entrenar previamente el cuerpo con procedimientos más suaves, como frotaciones, baños de pies, y solo luego verter y ducharse, mientras se observa, por supuesto, el principio de disminución gradual de la temperatura del agua.
La elección de un esquema de endurecimiento cuando se utilizan procedimientos de aire, agua o solares debe depender de las características individuales de una persona, su estado de salud.
Los procedimientos de templado son un medio bastante eficaz para mejorar la salud y la forma física.
Mientras tanto, el endurecimiento es un conjunto de medidas que deben estar bajo control obligatorio.
Una persona experimentada tiene menos probabilidades de sufrir enfermedades, tiene una alta vitalidad, buen humor y alegría.
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Contenido: 1. ¿Qué es el endurecimiento? 2. Métodos de endurecimiento. 3. Mojar. 4. Masaje. 5. Baños solares. 6. Baños de aire. 7. Nadar en aguas abiertas. 8. Caminando por el pecho. 9. Congelación. 10. Reglas de endurecimiento.
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¿Qué es el endurecimiento? El endurecimiento es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales (temperatura baja o alta) a través del impacto sistemático de estos factores en el cuerpo. El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes.
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El uso de procedimientos de endurecimiento es conocido por el hombre desde la antigüedad. Hipócrates (médico griego antiguo, reformador de la medicina antigua) les asignó un gran papel en la promoción de la salud. En su opinión, los procedimientos de endurecimiento por frío tienen un poder curativo especial, y aquellos que mantienen el cuerpo caliente adquieren sensibilidad muscular, debilidad de los nervios, desmayos y hemorragias.
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Empapando. Un buen método de endurecimiento es rociar con agua fría. Para hacer esto, tome 2 - 3 cubos de agua fría a la temperatura deseada y viértala por todo el cuerpo. El papel principal en el empapado lo juega la temperatura, la irritación de la piel, refleja de forma tónica la respiración. Después de rociar, limpie el cuerpo con una toalla seca.
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Frote hacia abajo. Procedimiento de limpieza: una toalla, una esponja o una manopla especial hecha de tela se humedece en agua y se aprieta ligeramente. Luego, se frotan sucesivamente las manos (en la dirección de los dedos a los hombros), cuello, pecho, abdomen, espalda y piernas. Posteriormente, se frota el cuerpo con una toalla seca y dura hasta que enrojece y aparece una agradable sensación de calor.
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Broncearse. Este tipo de endurecimiento debe tomarse con prudencia, de lo contrario, en lugar de beneficiar, pueden causar quemaduras en la piel, sobrecalentamiento del cuerpo, insolación y sobreexcitación del sistema nervioso. Es recomendable combinar baños de sol con procedimientos de agua. Después de tomarlo, se recomienda permanecer a la sombra durante 10 a 15 minutos y luego tomar una ducha o nadar.
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Baños de aire. Este tipo está disponible para todos en cualquier época del año. El aire actúa directamente sobre nuestro cuerpo. La piel provoca una serie de cambios bioquímicos en las células de los tejidos, irrita los receptores cutáneos del sistema nervioso. Los baños de aire se usan mejor al aire libre; es útil combinarlos con varios ejercicios físicos: caminar, trotar, gimnasia.
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Nadar en aguas abiertas. El medio más eficaz de endurecimiento es nadar en aguas abiertas. Durante el baño, el cuerpo se expone simultáneamente al sol, al aire y al agua. Antes de nadar, asegúrese de prestar atención a las reglas de comportamiento seguro para nadar. Se recomienda nadar no antes de 1 a 1,5 horas después de comer.
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Caminar descalzo. Caminar descalzo desde tiempos inmemoriales se ha utilizado para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades. La ciencia moderna confirma los beneficios de caminar descalzo. Una caminata sobre nieve fresca al principio no debe durar más de 2 a 4 minutos. Caminar descalzo es un poderoso remedio preventivo y curativo, uno de los componentes de un sistema de estilo de vida saludable.
Endurecimiento es un sistema de medidas preventivas dirigido a la resistencia del organismo a factores ambientales desfavorables. El endurecimiento del bienestar ayuda al cuerpo a mejorar su adaptación a las condiciones ambientales. Es decir, un organismo endurecido, incluso con fluctuaciones significativas en la temperatura ambiente, mantiene la temperatura de los órganos internos dentro de límites bastante estrechos. Por ejemplo: con una fuerte disminución o aumento de la temperatura del ambiente externo, un organismo endurecido reaccionará bruscamente estrechando o expandiendo los vasos sanguíneos ante la amenaza de un posible enfriamiento o sobrecalentamiento fuerte, y limitará o aumentará la transferencia de calor. Mientras que un organismo no endurecido no podrá reaccionar tan rápidamente y recibirá hipotermia o sobrecalentamiento.
Además, endurecer a una persona aumenta la resistencia del cuerpo, fortalece el sistema nervioso, aumenta la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. El endurecimiento corporal se puede dividir en varios tipos, según los procedimientos realizados:
- Aeroterapia: endurecimiento por aire. Este tipo de endurecimiento incluye baños de aire y largas caminatas al aire libre. El aire fresco endurece el cuerpo al enfriar los receptores de la piel y las terminaciones nerviosas de la membrana mucosa y, por lo tanto, mejora la termorregulación del cuerpo. El endurecimiento del aire es útil para el estado psicoemocional de una persona, aumenta la inmunidad, satura el cuerpo con oxígeno y, por lo tanto, contribuye a la normalización del trabajo de la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo. ... El endurecimiento por aire es el método de endurecimiento más sencillo y asequible. Es necesario pasar más tiempo al aire libre, independientemente del clima y la temporada. Debe intentar caminar más tiempo en parques, bosques, cerca de cuerpos de agua, ya que en verano el aire en tales lugares está saturado con sustancias activas útiles que liberan las plantas. En invierno, los paseos por bosques y parques también son muy importantes, ya que el aire invernal prácticamente no contiene microbios, está más oxigenado y tiene un efecto curativo en todo el cuerpo.
- Helioterapia: endurecimiento por el sol, exposición del cuerpo a la luz solar y al calor. El endurecimiento solar aumenta la estabilidad del sistema nervioso, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la resistencia del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento del sistema muscular, tiene un efecto tónico en casi todas las funciones corporales. El endurecimiento solar no solo puede ser beneficioso, sino también muy dañino, por lo que este tipo de endurecimiento debe tratarse de forma muy responsable y se deben seguir todas las reglas del endurecimiento solar. Bajo ninguna circunstancia se deben permitir quemaduras, sobrecalentamientos y choques térmicos. El endurecimiento inadecuado del sol puede provocar enfermedades graves. El endurecimiento solar debe tener lugar gradualmente y tener en cuenta la edad, la salud humana, las condiciones climáticas y otros factores.
- Caminar descalzo.
Endurecimiento por agua. El endurecimiento por agua es un procedimiento muy beneficioso para el cuerpo humano. Con el endurecimiento del agua, la circulación sanguínea en el cuerpo se produce de manera más intensa, lo que aporta oxígeno y nutrientes adicionales a los órganos y sistemas del cuerpo. Frote hacia abajo. ... Empapando. Mojar es más eficaz en términos de influir en el procedimiento que el masaje. El empapado puede ser general, es decir, todo el cuerpo, y local, el empapado de los pies. Después del procedimiento de empapado, debe frotar el cuerpo con una toalla seca. Ducha. El endurecimiento de la ducha es un procedimiento de endurecimiento aún más eficaz que limpiar y mojar. Hay dos opciones para endurecer una ducha, estas son duchas frescas (frías). Este tipo de endurecimiento por agua se está volviendo cada vez más popular cada año. El baño terapéutico y la natación de invierno tienen un efecto maravilloso en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, mejora el trabajo del corazón y los pulmones, se mejora el sistema de termorregulación. Este tipo de endurecimiento asume el más estricto cumplimiento de todas las reglas para este tipo. Iniciar
lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017
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Contenido de desarrollo
Endurecimiento Es un sistema de medidas preventivas dirigido a la resistencia del organismo a factores ambientales desfavorables. El endurecimiento del bienestar ayuda al cuerpo a mejorar su adaptación a las condiciones ambientales. Es decir, un organismo endurecido, incluso con fluctuaciones significativas en la temperatura ambiente, mantiene la temperatura de los órganos internos dentro de límites bastante estrechos. Por ejemplo: con una fuerte disminución o aumento de la temperatura del ambiente externo, un organismo endurecido reaccionará bruscamente estrechando o expandiendo los vasos sanguíneos ante la amenaza de un posible enfriamiento o sobrecalentamiento fuerte, y limitará o aumentará la transferencia de calor. Mientras que un organismo no endurecido no podrá reaccionar tan rápidamente y recibirá hipotermia o sobrecalentamiento.
Además, endurecer a una persona aumenta la resistencia del cuerpo, fortalece el sistema nervioso, aumenta la inmunidad y la resistencia a las enfermedades.
El endurecimiento corporal se puede dividir en varios tipos, según los procedimientos realizados:
Aeroterapia: endurecimiento por aire. Este tipo de endurecimiento incluye baños de aire y largas caminatas al aire libre. El aire fresco endurece el cuerpo al enfriar los receptores de la piel y las terminaciones nerviosas de la membrana mucosa y, por lo tanto, mejora la termorregulación del cuerpo. El endurecimiento del aire es útil para el estado psicoemocional de una persona, aumenta la inmunidad, satura el cuerpo con oxígeno y, por lo tanto, contribuye a la normalización del trabajo de la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo.
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El endurecimiento por aire es el método de endurecimiento más sencillo y asequible. Es necesario pasar más tiempo al aire libre, independientemente del clima y la temporada. Debe intentar caminar más tiempo en parques, bosques, cerca de cuerpos de agua, ya que en verano el aire en tales lugares está saturado con sustancias activas útiles que liberan las plantas. En invierno, los paseos por bosques y parques también son muy importantes, ya que el aire invernal prácticamente no contiene microbios, está más oxigenado y tiene un efecto curativo en todo el cuerpo.
Helioterapia: endurecimiento por el sol, exposición del cuerpo a la luz solar y al calor. El endurecimiento solar aumenta la estabilidad del sistema nervioso, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la resistencia del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento del sistema muscular, tiene un efecto tónico en casi todas las funciones corporales.
El endurecimiento solar no solo puede ser beneficioso, sino también muy dañino, por lo que este tipo de endurecimiento debe tratarse de forma muy responsable y se deben seguir todas las reglas del endurecimiento solar. Bajo ninguna circunstancia se deben permitir quemaduras, sobrecalentamientos y choques térmicos. El endurecimiento inadecuado del sol puede provocar enfermedades graves. El endurecimiento solar debe tener lugar gradualmente y tener en cuenta la edad, la salud humana, las condiciones climáticas y otros factores.
Caminar descalzo. Este tipo de endurecimiento es útil tanto para niños como para adultos. Hay una gran cantidad de puntos biológicamente activos en los pies de una persona que, al caminar descalzo, se estimulan y ayudan a normalizar el trabajo de muchos órganos y sistemas del cuerpo. Caminar descalzo aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados, mejora la inmunidad. Este tipo de endurecimiento es una buena prevención de muchas enfermedades.
Endurecimiento por agua. El endurecimiento por agua es un procedimiento muy beneficioso para el cuerpo humano. Con el endurecimiento del agua, la circulación sanguínea en el cuerpo se produce de manera más intensa, lo que aporta oxígeno y nutrientes adicionales a los órganos y sistemas del cuerpo.
Frote hacia abajo. El frotado es el más suave y delicado de todos los procedimientos de endurecimiento con agua. Rubdown se puede utilizar desde la primera infancia. La limpieza se puede hacer con una esponja, una mano o una toalla empapada en agua. Primero, limpie la parte superior del cuerpo, luego frótelo con una toalla seca y luego limpie la parte inferior del cuerpo y también frótelo con una toalla seca.
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Empapando. Mojar es más eficaz en términos de influir en el procedimiento que el masaje. El empapado puede ser general, es decir, todo el cuerpo, y local, el empapado de los pies. Después del procedimiento de empapado, debe frotar el cuerpo con una toalla seca.
Ducha. El endurecimiento de la ducha es un procedimiento de endurecimiento aún más eficaz que limpiar y mojar. Hay dos opciones para endurecer una ducha, estas son duchas frescas (frías) ducha fría y caliente.
Baño terapéutico y natación de invierno. Este tipo de endurecimiento por agua se está volviendo cada vez más popular cada año. El baño terapéutico y la natación de invierno tienen un efecto maravilloso en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, mejora el trabajo del corazón y los pulmones, se mejora el sistema de termorregulación. Este tipo de endurecimiento asume el más estricto cumplimiento de todas las reglas para este tipo. Es necesario comenzar a nadar en invierno después de consultar a un médico.
Endurecimiento de las reglas
Es necesario comenzar los procedimientos de endurecimiento cuando una persona está completamente sana. Los niños y las personas que padecen diversas enfermedades pueden comenzar a endurecerse con procedimientos suaves y solo después de consultar a un médico.
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Debe observarse el principio de gradualismo. Esto se aplica tanto al régimen de temperatura como al período de tiempo de los procedimientos de endurecimiento. Al enfriar con agua, debe comenzar el procedimiento con agua a temperatura ambiente, bajándola gradualmente en 1-2 grados. Al endurecerse por el sol, también es necesario observar el principio de gradualidad y comenzar la exposición al sol a partir de unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo de exposición al sol.
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También es muy importante realizar los procedimientos de endurecimiento con regularidad, sin intervalos prolongados, en cualquier clima y época del año. Sin embargo, si sucedió que interrumpió el endurecimiento durante mucho tiempo, debe reanudarse con procedimientos más suaves.
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Combinar endurecimiento con ejercicio físico... Esto aumentará en gran medida la eficacia de los procedimientos de endurecimiento y tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
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El templado debe traer vigor y alegría. Si se siente mal después de los procedimientos de endurecimiento, debe dejar de endurecer y consultar a un médico.
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Al endurecer, es necesario tener en cuenta las características individuales de una persona, el estado de salud, la estación, las condiciones naturales y climáticas, etc.
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Al realizar los procedimientos de endurecimiento, es necesario llevar a cabo el autocontrol. Evalúe la salud general, el pulso, la presión arterial, el apetito y otros indicadores según las características individuales del cuerpo.
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Recuerde que el endurecimiento es parte de un estilo de vida saludable. Recuerda prestar atención tu dieta y otros aspectos de tu vida.
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Endurecimiento corporal y su efecto sobre la salud humana.
PRESENTACIÓN
Compilado por el maestro de OBZH MOU Secondary School No. 2 Kovyneva E.P.
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El endurecimiento es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales (temperatura baja o alta) a través del impacto sistemático de estos factores en el cuerpo.
El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes.
Diapositiva 3
El uso de procedimientos de endurecimiento es conocido por el hombre desde la antigüedad. Hipócrates (médico griego antiguo, reformador de la medicina antigua) les asignó un gran papel en la promoción de la salud. En su opinión, los procedimientos de endurecimiento por frío tienen un poder curativo especial, y aquellos que mantienen el cuerpo caliente adquieren sensibilidad muscular, debilidad de los nervios, desmayos y hemorragias.
Diapositiva 5
Ducha
Un buen método de endurecimiento es rociar con agua fría. Para hacer esto, tome 2 - 3 cubos de agua fría a la temperatura deseada y viértala por todo el cuerpo. El papel principal en el empapado lo juega la temperatura, la irritación de la piel, refleja de forma tónica la respiración. Después de rociar, limpie el cuerpo con una toalla seca.
Diapositiva 6
Reglas de endurecimiento:
La necesidad de una actitud psicológica ante el endurecimiento, el interés por él. Este es el principio más importante. El endurecimiento debe ser sistemático. El endurecimiento debe ser complejo, lo que implica varios tipos de endurecimiento: pasivo y activo, local general, colectivo individual. El endurecimiento debe ser gradual, el tiempo de contacto con un frío fuerte debe aumentarse gradualmente. El endurecimiento debe realizarse teniendo en cuenta las características individuales del organismo y las condiciones climáticas de una región en particular. El endurecimiento debe estar "al borde del placer", es decir no se fuerce con un estrés excesivo.
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NADAR EN CIRCUITOS ABIERTOS
El medio más eficaz de endurecimiento es nadar en aguas abiertas. Durante el baño, el cuerpo se expone simultáneamente al sol, al aire y al agua. Antes de nadar, asegúrese de prestar atención a las reglas de comportamiento seguro para nadar. Se recomienda nadar no antes de 1 a 1,5 horas después de comer.
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ADVERTENCIA
El tratamiento de agua más eficaz es el baño helado. Sin embargo, la preparación para esto requiere un entrenamiento especial y conocimiento de los procesos fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo humano al nadar en agua helada. Esta es la forma más alta de endurecimiento, ya que en poco tiempo conecta todos los órganos humanos a la lucha "por la supervivencia".
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BAÑOS SOLEADOS
Este tipo de endurecimiento debe tomarse con prudencia, de lo contrario, en lugar de beneficiar, pueden causar quemaduras en la piel, sobrecalentamiento del cuerpo, insolación y sobreexcitación del sistema nervioso. Es recomendable combinar baños de sol con procedimientos de agua. Después de tomarlo, se recomienda permanecer a la sombra durante 10 a 15 minutos y luego tomar una ducha o nadar.
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BAÑOS DE AIRE
Este tipo está disponible para todos en cualquier época del año. El aire actúa directamente sobre nuestro cuerpo. La piel provoca una serie de cambios bioquímicos en las células de los tejidos, irrita los receptores cutáneos del sistema nervioso. Los baños de aire se usan mejor al aire libre; es útil combinarlos con varios ejercicios físicos: caminar, trotar, gimnasia.
