Tananing qattiqlashishi yo'llari mavzusida taqdimot. Tananing qattiqlashishi mavzusida taqdimot. III. Darsning mavzusi va maqsadlari xabari

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv - jismoniy muhit omillarining salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish.

Qattiqlashuv quyidagilarga bo'linadiumumiy va maxsus:

Umumiy:
- to'g'ri kun tartibi
- muvozanatli ovqatlanish
- jismoniy ta'lim-tarbiya

Maxsus:
havo qattiqlashishi (havo vannalari)
quyoshda qotib qolish (quyoshga botish)
suv bilan qattiqlashish (suv muolajalari)

Qattiqlashuvning asosiy qoidalari:

Qattiqlashuv protseduralarini to'g'ri tanlash va dozalash yoshni hisobga olgan holda har bir kishi uchun individualdir.

Qattiq tizimli qattiqlashuv (ob-havo sharoitlariga, fasllarga qarab faqat turlar va usullarni o'zgartirish bilan yil davomida amalga oshirilishi kerak).

Sovuqqa chidamlilikni o'rgatishda zaif sovuq effektlardan foydalanish (haroratning 2-4 daraja oralig'ida o'zgarishi).

Ijobiy his-tuyg'ular va insonning to'liq jismoniy salomatligi fonida qattiqlashuv jarayonlarini o'tkazish.

Havoning qattiqlashishi

Salomatlikni saqlash va yaxshilashning eng oson va samarali usuli.

Havo vannalari quyidagilarga bo'linadi
- 30 dan 20 ° S gacha bo'lgan havo haroratida termal,
- salqin - 20 dan 14 ° S gacha va
- sovuq - 14 ° S dan past haroratlarda

Havo vannalari yordamida qattiqlashishni 15-20 ° C haroratda boshlash kerak va davomiyligi nisbatan uzoq vaqt davomida 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak va faqat tana salqin havoga o'rganib qolganda, ular haroratda so'nishga kirishadilar. 15-20 daqiqa davomida 5-10 ° C haroratda ...

Havo vannalarini qabul qilish uchun eng qulay vaqt ertalabdir..

Shuningdek, havo muolajalarini kechqurun, har doim ovqatdan keyin 1-1,5 soatdan keyin qilishingiz mumkin.

Suvning qattiqlashishi.

Suv muolajalari boshqalarga qaraganda kuchliroq qattiqlashtiruvchi vositadir.

Qattiqlashuv uchun 24-16 ° C haroratda salqin suv va 16 ° C dan past sovuq suvdan foydalaning.

Suv muolajalarini o'tkazish uchun eng qulay vaqt ertalab.

Dastlabki davrda suv protseduralari 17-20 ° C havo haroratida amalga oshiriladi, keyinchalik havo harorati biroz pastroq bo'lishi mumkin. Har qanday suv protsedurasidan so'ng, tanani qizarib ketguncha terri sochiq bilan ishqalab, o'zingizni quritish kerak. Tananing sezilarli sovishi bilan faol jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Qattiqlashtiruvchi suv protseduralari quyidagilarga bo'linadi

Bosish

Dozalash

Dush qabul qilish va cho'milish

Bosish

Rubdown - qattiqlashuvning eng oddiy shakli.
U suvga botirilgan terri sochiq yoki shimgich yordamida amalga oshiriladi.

Bunday holda, ma'lum bir ketma-ketlikka rioya qilish kerak: birinchi navbatda, ular tananing yuqori yarmini - bo'yinni, ko'krakni, qo'llarni, orqani artib, quritib artib, qizarish paydo bo'lguncha quruq sochiq bilan ishqalanishadi; ikkinchisida - tananing pastki yarmi - qorin, pastki orqa, pastki oyoq-qo'llari.

Jarayonning umumiy davomiyligi 5 daqiqadan oshmaydi.

Douche

To'kish - suvni qattiqlashtirishning keyingi eng qizg'in jarayoni. Qattiqlashuv 30 ° C suv haroratida boshlanadi, so'ngra 15 ° C va undan past darajaga tushadi.

Dushning davomiyligi 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Dastlabki suv harorati 30 ° C dan yuqori bo'lmasligi kerak va ta'sir qilish muddati 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Suvning harorati asta-sekin pasayadi va tanani ishqalashni o'z ichiga olgan vaqt 2 daqiqagacha oshiriladi.

Cho'milish

Cho'milish - qadim zamonlardan beri eng keng tarqalgan va mashhur davolash va qotib qolish usullaridan biri.

Yozda suzish mavsumi kamida 18-20 ° S suv va havo haroratida ochiladi va 13-14 ° S suv harorati va 15-16 ° S havo haroratida tugaydi. Suzish uchun eng qulay vaqt ertalab yoki kechqurun.

Ovqatdan so'ng darhol suzishga yo'l qo'yib bo'lmaydi, kamida 1,5-2 soat o'tishi kerak.

Quyosh tomonidan qotib qolgan

Quyoshning ultrabinafsha va issiqlik nurlari ko'rinishidagi energiyasi tanani qattiqlashishiga yordam beradi, uyquni, inson farovonligini, qon tarkibini va metabolizmini yaxshilaydi. Teri tashqi zararli ta'sirlarga yaxshiroq qarshilik ko'rsatadi va issiqlik almashinuvini tartibga soladi.

Quyosh botish kuchli protsedura ekanligini unutmasligimiz kerak, agar mohirlik bilan ishlatilmasa, u zararli bo'lishi mumkin, xususan, qizib ketishga olib keladi.

Yalang bosh bilan quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish quyosh urishiga olib kelishi mumkin.

Qattiqlashuvning asosiy tamoyillari

Insonning yoshi yoki faol qattiqlashuv omillaridan qat'i nazar, qattiqlashuvdan ijobiy ta'sirga erishish uchun bir nechta printsiplarga rioya qilish kerak.

Tizimlilik printsipi

Qattiqlashuv protseduralari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak: har kuni, uzoq tanaffuslarsiz, chunki protseduralarning muntazamligi asab tizimining o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatini oshirishni ta'minlaydi.

Uzoq tanaffuslar orttirilgan himoya reaktsiyalarining to'liq yoki qisman yo'qolishiga olib keladi.

Sekin-astalik printsipi

Qattiqlashuv faqat qattiqlashuv protseduralarining kuchi va davomiyligi asta-sekin o'sib, tanani turli harorat rejimlariga moslashtirganda ijobiy natija beradi.

Sovuq suv yoki qor bilan artib yoki "morjlarga" taqlid qilib, muzli teshikda suzish bilan darhol qattiqlashishni boshlamasligingiz kerak. Bunday qattiqlashuv sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Kamroq kuchli ta'sirlardan kuchliroq ta'sirga o'tish organizmning holatini va qo'llaniladigan ta'sirga bo'lgan javoblarining tabiatini hisobga olgan holda bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.
Ushbu protsedura bir necha marta takrorlanganligi sababli, organizmning unga bo'lgan munosabati asta-sekin zaiflashadi va undan keyingi foydalanish endi qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega emas.

Muvofiqlik printsipi

Bu tamoyil asta-sekinlik tamoyilidan kam emas. Albatta, suv haroratini bosqichma-bosqich pasaytirish tamoyiliga rioya qilgan holda, tanani ishqalanish, oyoq hammomlari kabi yumshoqroq protseduralar bilan oldindan mashq qilish kerak, shundan keyingina quyish va dush olish kerak.

Havo, suv yoki quyosh protseduralarini qo'llashda qattiqlashuv sxemasini tanlash insonning individual xususiyatlariga, uning sog'lig'iga bog'liq bo'lishi kerak.

Temperleme protseduralari salomatlik va fitnesga erishishning juda samarali vositasidir.

Qattiqlashuv, shu bilan birga, majburiy nazorat ostida bo'lishi kerak bo'lgan chora-tadbirlar majmuasidir.

Tajribali odam kasallikdan kamroq aziyat chekadi, yuqori hayotiylik, yaxshi va quvnoq kayfiyatga ega.

Slayd 1

Slayd 2

Tarkibi: 1.Qatilish nima? 2. Qattiqlashtirish usullari. 3. Dozalash. 4. Rubdown. 5. Quyosh vannalari. 6. Havo vannalari. 7. Ochiq suvda suzish. 8. Ko'krakdan o'tish. 9. muzlash. 10. Qattiqlashuv qoidalari.

Slayd 3

Qattiqlashish nima? Qattiqlashuv - bu omillarning organizmga tizimli ta'siri orqali bir qator atrof-muhit omillarining (past yoki yuqori harorat) salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish. Qattiqlashuv inson tanasining o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatiga asoslanadi.

Slayd 4

Qattiqlashuv protseduralaridan foydalanish insonga qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Gippokrat (qadimgi yunon shifokori, qadimgi tibbiyotning islohotchisi) ularga salomatlikni mustahkamlashda katta rol o'ynagan. Uning fikricha, sovuqni qattiqlashtiruvchi protseduralar maxsus shifobaxsh kuchga ega va tanani issiq tutadiganlar mushaklarning nozikligini, nervlarning zaifligini, hushidan ketish va qon ketishini oladi.

Slayd 5

Slayd 6

Dozalash. Qattiqlashuvning yaxshi usuli sovuq suv bilan namlashdir. Buning uchun kerakli haroratdagi 2 - 3 chelak sovuq suv oling va uni butun tanaga quying. Dozalashda asosiy rol terining harorat tirnash xususiyati bilan o'ynaydi, refleksli ravishda tonik, nafas olish xususiyatiga ega. Yuvib bo'lgandan keyin tanani quruq sochiq bilan artib tashlash kerak.

Slayd 7

Bosish. O'chirish tartibi: sochiq, shimgich yoki matodan tayyorlangan maxsus qo'lqop suvda namlanadi va ozgina siqiladi. Keyin qo'llar ketma-ket (barmoqlardan elkalariga yo'nalishda), bo'yin, ko'krak, qorin, orqa va oyoqlarga ishqalanadi. Shundan so'ng, tana qizarib ketguncha va yoqimli issiqlik hissi paydo bo'lguncha quruq qattiq sochiq bilan ishqalanadi.

Slayd 8

Quyosh botish. Ushbu turdagi qattiqlashuvni oqilona qabul qilish kerak, aks holda ular foyda o'rniga terining kuyishi, tananing haddan tashqari qizishi, quyosh urishi va asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin. Quyosh botishni suv protseduralari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Uni qabul qilgandan so'ng, 10-15 daqiqa davomida soyada qolish tavsiya etiladi, keyin dush yoki suzish tavsiya etiladi.

Slayd 9

Havo vannalari. Ushbu tur yilning istalgan vaqtida hamma uchun mavjud. Havo to'g'ridan-to'g'ri tanamizga ta'sir qiladi. Teri, to'qima hujayralarida bir qator biokimyoviy o'zgarishlarga olib keladi, asab tizimining teri retseptorlarini bezovta qiladi. Havo vannalari ochiq havoda yaxshi qo'llaniladi, ularni turli jismoniy mashqlar bilan birlashtirish foydalidir - yurish, yugurish, gimnastika.

Slayd 10

Slayd 11

Ochiq suvda suzish. Qattiqlashuvning eng samarali vositasi ochiq suvda suzishdir. Hammom paytida tana bir vaqtning o'zida quyosh, havo va suvga ta'sir qiladi. Suzishdan oldin xavfsiz suzish qoidalariga e'tibor berishni unutmang. Ovqatlanishdan keyin 1-1,5 soatdan kechiktirmasdan suzish tavsiya etiladi.

Slayd 12

Yalang oyoq yurish. Qadim zamonlardan beri yalangoyoq yurish ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatilgan. Yalang oyoq yurishning afzalliklarini zamonaviy ilm-fan tasdiqlaydi. Yangi qor ustida yurish dastlab 2-4 daqiqadan oshmasligi kerak. Yalang oyoq yurish - sog'lom turmush tarzi tizimining tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan kuchli profilaktik va davolovchi vositadir.

Qattiqlashuv atrof-muhitning noqulay omillariga organizmning qarshiligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimidir. Sog'lomlashtirish tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashishini yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, qotib qolgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, ichki organlarning haroratini juda tor chegaralarda saqlaydi. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali mumkin bo'lgan kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin reaksiyaga kirishadi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan organizm juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishni boshdan kechiradi.

Bundan tashqari, odamning qattiqlashishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tananing qattiqlashishi bir necha turlarga bo'linadi:

• Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixoemotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining ishini normallashtirishga yordam beradi. ... Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng arzon qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va mavsumdan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda, suv havzalarida yurishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhim, chunki qishki havoda deyarli hech qanday mikrob yo'q, ko'proq kislorodli va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

• Geliyoterapiya - quyoshning qattiqlashishi, tananing quyosh nuri va issiqlik ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi. Quyoshda qotib qolish nafaqat foydali, balki juda zararli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish va termal zarbaga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va yosh, inson salomatligi, iqlim sharoiti va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

• Yalang oyoq yurish.

Suvning qattiqlashishi. Suvning qattiqlashishi inson tanasi uchun juda foydali protseduradir. Suvning qattiqlashishi bilan tanadagi qon aylanishi yanada jadalroq bo'lib, tananing organlari va tizimlariga qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi. Bosish. ... Dozalash. Dousing ishqalanishdan ko'ra ta'sir qilish tartibi nuqtai nazaridan samaraliroqdir. Dozalash umumiy bo'lishi mumkin, ya'ni butun tanani va mahalliy - oyoqlarni yuvish. Cho'kish jarayonidan so'ng tanani quruq sochiq bilan artib tashlashingiz kerak. Dush. Dushning qattiqlashishi artib va ​​namlashdan ko'ra yanada samaraliroq qotib qolish jarayonidir. Dushning qattiqlashishi uchun ikkita variant mavjud, bu salqin (sovuq) dush. Ushbu turdagi suvni qattiqlashtirish har yili tobora ommalashib bormoqda. Terapevtik cho'milish va qishki suzish inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yurak va o'pkaning ishi yaxshilanadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ushbu turdagi barcha qoidalarga eng qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi. Boshlash

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

789 107

Rivojlanish mazmuni

Qattiqlashuv Organizmning noqulay ekologik omillarga chidamliligiga qaratilgan profilaktika choralari tizimi. Sog'lomlashtirish tananing atrof-muhit sharoitlariga moslashishini yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, qotib qolgan organizm, hatto atrof-muhit haroratining sezilarli o'zgarishi bilan ham, ichki organlarning haroratini juda tor chegaralarda saqlaydi. Masalan: tashqi muhit haroratining keskin pasayishi yoki ko'tarilishi bilan qotib qolgan organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali mumkin bo'lgan kuchli sovutish yoki qizib ketish xavfiga keskin reaksiyaga kirishadi va issiqlik uzatishni cheklaydi yoki oshiradi. Holbuki, qattiq bo'lmagan organizm juda tez reaksiyaga kirisha olmaydi va hipotermiya yoki qizib ketishni boshdan kechiradi.

Bundan tashqari, odamning qattiqlashishi tananing chidamliligini oshiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, immunitetni va kasalliklarga chidamliligini oshiradi.
Amalga oshirilgan protseduralarga qarab tananing qattiqlashishi bir necha turlarga bo'linadi:

Aeroterapiya - havoni qattiqlashtirish. Ushbu turdagi qattiqlashuv havo vannalari va toza havoda uzoq yurishlarni o'z ichiga oladi. Toza havo teri retseptorlari va shilliq qavatning nerv uchlarini sovutib, tanani qattiqlashtiradi va shu bilan tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Havoning qattiqlashishi insonning psixoemotsional holati uchun foydalidir, immunitetni oshiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va shu bilan tananing aksariyat a'zolari va tizimlarining ishini normallashtirishga yordam beradi.
.
Havoni qattiqlashtirish eng oddiy va eng arzon qotish usuli hisoblanadi. Ob-havo va mavsumdan qat'i nazar, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Siz ko'proq vaqtni bog'larda, o'rmonlarda, suv havzalarida yurishga harakat qilishingiz kerak, chunki yozda bunday joylarda havo o'simliklar tomonidan chiqariladigan foydali faol moddalar bilan to'yingan. Qishda o'rmonlar va bog'larda sayr qilish ham juda muhimdir, chunki qishki havoda deyarli hech qanday mikrob yo'q, ko'proq kislorodli va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Geliyoterapiya - quyoshning qattiqlashishi, tananing quyosh nuri va issiqlik ta'siri. Quyoshning qattiqlashishi asab tizimining barqarorligini oshiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, tananing qarshiligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, tananing deyarli barcha funktsiyalariga tonik ta'sir ko'rsatadi.
Quyoshda qotib qolish nafaqat foydali, balki juda zararli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyoshda qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda kuyish, qizib ketish va termal zarbaga yo'l qo'yilmaydi. Quyoshning noto'g'ri qotib qolishi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quyoshning qattiqlashishi asta-sekin sodir bo'lishi va yosh, inson salomatligi, iqlim sharoiti va boshqa omillarni hisobga olishi kerak.

Yalang oyoq yurish. Ushbu turdagi qattiqlashuv ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Odamning oyoqlarida ko'plab biologik faol nuqtalar mavjud bo'lib, ular yalangoyoq yurganda rag'batlantiriladi va tananing ko'plab a'zolari va tizimlarining ishini normallashtirishga yordam beradi. Yalang oyoq yurish tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi, immunitetni yaxshilaydi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ko'plab kasalliklarning yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Suvning qattiqlashishi. Suvning qattiqlashishi inson tanasi uchun juda foydali protseduradir. Suvning qattiqlashishi bilan tanadagi qon aylanishi yanada intensiv ravishda sodir bo'lib, tananing a'zolari va tizimlariga qo'shimcha kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi.
Bosish. Rubdown suv bilan qotib qolishning barcha protseduralari ichida eng yumshoq va yumshoq hisoblanadi. Rubdown juda erta bolalikdan foydalanish mumkin. Shimgichni, qo'lni yoki suvga namlangan sochiqni o'chirish mumkin. Birinchidan, tananing yuqori qismini artib oling, keyin uni quruq sochiq bilan artib oling, so'ngra pastki qismini artib oling va shuningdek, quruq sochiq bilan arting.
.
Dozalash. Dousing ishqalanishdan ko'ra ta'sir qilish tartibi nuqtai nazaridan samaraliroqdir. Dozalash umumiy bo'lishi mumkin, ya'ni butun tanani va mahalliy - oyoqlarni yuvish. Cho'kish jarayonidan so'ng tanani quruq sochiq bilan artib tashlashingiz kerak.
Dush. Dushning qattiqlashishi artib va ​​namlashdan ko'ra yanada samaraliroq qotib qolish jarayonidir. Dushning qattiqlashishi uchun ikkita variant mavjud, bu salqin (sovuq) dush sovuq va issiq dush.
Terapevtik cho'milish va qishki suzish. Ushbu turdagi suvni qattiqlashtirish har yili tobora ommalashib bormoqda. Terapevtik cho'milish va qishki suzish inson tanasining barcha a'zolari va tizimlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yurak va o'pkaning ishi yaxshilanadi, termoregulyatsiya tizimi yaxshilanadi. Ushbu turdagi qattiqlashuv ushbu turdagi barcha qoidalarga eng qat'iy rioya qilishni nazarda tutadi. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qishki suzishni boshlash kerak.

Qattiqlashuv qoidalari

Inson butunlay sog'lom bo'lganda, qattiqlashuv jarayonlarini boshlash kerak. Bolalar va turli kasalliklarga chalingan odamlar yumshoq muolajalar bilan va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qattiqlashishni boshlashlari mumkin.
.

Sekin-astalik tamoyiliga rioya qilish kerak. Bu harorat rejimiga ham, qattiqlashuv jarayonlarining vaqt doirasiga ham tegishli. Suv bilan o'chirishda siz protsedurani xona haroratida suv bilan boshlashingiz kerak, uni asta-sekin 1-2 darajaga tushiring. Quyosh tomonidan qattiqlashganda, shuningdek, asta-sekinlik tamoyiliga rioya qilish va quyoshda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin oshirib, bir necha daqiqadan boshlab quyoshga ta'sir qilishni boshlash kerak.
.

Bundan tashqari, har qanday ob-havo va mavsumda qattiqlashuv jarayonlarini muntazam ravishda, uzoq vaqt oralig'isiz amalga oshirish juda muhimdir. Agar shunga qaramay, siz qattiqlashuvni uzoq vaqt davomida to'xtatib qo'ygan bo'lsangiz, uni yumshoqroq protseduralar bilan davom ettirishingiz kerak.
.

Qattiqlashuv bilan birlashtiring jismoniy mashqlar... Bu qattiqlashuv protseduralarining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
.

Temperatsiya kuch va quvonch keltirishi kerak. Agar qattiqlashuv protseduralaridan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, qattiqlashuvni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
.

Qattiqlashganda, insonning individual xususiyatlarini, sog'lig'ining holatini, mavsumni, tabiiy-iqlim sharoitlarini va boshqalarni hisobga olish kerak.
.

Qattiqlashuv jarayonlarini o'tkazishda o'z-o'zini nazorat qilish kerak. Tananing individual xususiyatlariga qarab umumiy salomatlik, puls, qon bosimi, ishtahani va boshqa ko'rsatkichlarni baholang.
.

Qattiqlashuv sog'lom turmush tarzining bir qismi ekanligini unutmang. E'tibor berishni unutmang sizning dietangiz va hayotingizning boshqa jihatlari.

Slayd 1

Tananing qattiqlashishi va uning inson salomatligiga ta'siri

taqdimot

OBZH MOU 2-sonli o'rta maktab o'qituvchisi Kovyneva E.P.

Slayd 2

Qattiqlashuv - bu omillarning organizmga tizimli ta'siri orqali bir qator ekologik omillarning (past yoki yuqori harorat) salbiy ta'siriga tananing qarshiligini oshirish.

Qattiqlashuv inson tanasining o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatiga asoslanadi.

Slayd 3

Qattiqlashuv protseduralaridan foydalanish insonga qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Gippokrat (qadimgi yunon shifokori, qadimgi tibbiyotning islohotchisi) ularga salomatlikni mustahkamlashda katta rol o'ynagan. Uning fikricha, sovuqni qattiqlashtiruvchi protseduralar maxsus shifobaxsh kuchga ega va tanani issiq tutadiganlar mushaklarning nozikligini, nervlarning zaifligini, hushidan ketish va qon ketishini oladi.

Slayd 5

Douche

Qattiqlashuvning yaxshi usuli sovuq suv bilan namlashdir. Buning uchun kerakli haroratdagi 2 - 3 chelak sovuq suv oling va uni butun tanaga quying. Dozalashda asosiy rol terining harorat tirnash xususiyati bilan o'ynaydi, refleksli ravishda tonik, nafas olish xususiyatiga ega. Yuvib bo'lgandan keyin tanani quruq sochiq bilan artib tashlash kerak.

Slayd 6

Qattiqlashuv qoidalari:

Qattiqlashuvga psixologik munosabat zarurati, unga qiziqish. Bu eng muhim tamoyil. Qattiqlashuv tizimli bo'lishi kerak. Qattiqlashuv murakkab bo'lishi kerak, bu qattiqlashuvning har xil turlarini o'z ichiga oladi: passiv va faol, umumiy mahalliy, kollektiv individual. Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak, kuchli sovuq bilan aloqa qilish vaqti asta-sekin oshirilishi kerak. Qattiqlashuv organizmning individual xususiyatlarini va ma'lum bir mintaqaning iqlim sharoitini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Qattiqlashuv "zavq yoqasida" bo'lishi kerak, ya'ni o'zingizni ortiqcha stress bilan majburlamang.

Slayd 7

OCHIQ MAVZALARDA SUZISH

Qattiqlashuvning eng samarali vositasi ochiq suvda suzishdir. Hammom paytida tana bir vaqtning o'zida quyosh, havo va suvga ta'sir qiladi. Suzishdan oldin xavfsiz suzish qoidalariga e'tibor berishni unutmang. Ovqatlanishdan keyin 1-1,5 soatdan kechiktirmasdan suzish tavsiya etiladi.

Slayd 8

ENGLISH

Suvni tozalashning eng samarali usuli bu muzli cho'milishdir. Biroq, bunga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus tayyorgarlik va muzli suvda suzish paytida inson tanasida sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlarni bilish kerak. Bu qattiqlashuvning eng yuqori shakli, chunki u qisqa vaqt ichida barcha inson a'zolarini "omon qolish uchun" kurashga bog'laydi.

Slayd 9

QUYOSHLI HAMMOLAR

Ushbu turdagi qattiqlashuvni oqilona qabul qilish kerak, aks holda ular foyda o'rniga terining kuyishi, tananing haddan tashqari qizishi, quyosh urishi va asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin. Quyosh botishni suv protseduralari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Uni qabul qilgandan so'ng, 10-15 daqiqa davomida soyada qolish tavsiya etiladi, keyin dush yoki suzish tavsiya etiladi.

Slayd 10

HAVO VANNOLARI

Ushbu tur yilning istalgan vaqtida hamma uchun mavjud. Havo to'g'ridan-to'g'ri tanamizga ta'sir qiladi. Teri, to'qima hujayralarida bir qator biokimyoviy o'zgarishlarga olib keladi, asab tizimining teri retseptorlarini bezovta qiladi. Havo vannalari ochiq havoda yaxshi qo'llaniladi, ularni turli jismoniy mashqlar bilan birlashtirish foydalidir - yurish, yugurish, gimnastika.