në shtëpi Sigurimi Prezantim me temën e mënyrave të forcimit të trupit. Prezantim me temën e ngurtësimit të trupit. III. Mesazhi i temës dhe objektivave të orës së mësimit

Prezantim me temën e mënyrave të forcimit të trupit. Prezantim me temën e ngurtësimit të trupit. III. Mesazhi i temës dhe objektivave të orës së mësimit

Forcim

Forcimi - rritja e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë.

Ngurtësimi ndahet nëtë përgjithshme dhe të veçanta:

Janë të zakonshme:
- rutinë korrekte të përditshme
- Dietë të ekuilibruar
- edukimi fizik

E veçanta:
forcim i ajrit (banjot me ajër)
forcim nga dielli (bërja e diellit)
forcim me ujë (trajtime me ujë)

Rregullat themelore për forcimin:

Përzgjedhja dhe dozimi i saktë i procedurave të ngurtësimit është individual për çdo person, duke marrë parasysh moshën.

Forcimi i rreptë sistematik (duhet të kryhet gjatë gjithë vitit me vetëm ndryshime në specie dhe metoda në varësi të kushteve të motit, stinëve).

Përdorimi i efekteve të dobëta të të ftohtit kur stërvitni rezistencën ndaj të ftohtit (luhatjet e temperaturës brenda 2-4 gradë).

Kryerja e procedurave të ngurtësimit në sfondin e emocioneve pozitive dhe shëndetit të plotë fizik të një personi.

Forcimi i ajrit

Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin.

Banjat ajrore ndahen në
- termike në një temperaturë të ajrit nga 30 në 20 ° С,
- ftohtë - nga 20 në 14 ° С, dhe
- të ftohtë - në temperatura nën 14 ° С

Forcimi me ndihmën e banjove me ajër duhet të fillojë në 15-20 ° C dhe kohëzgjatja jo më shumë se 20-30 minuta për një kohë relativisht të gjatë dhe vetëm kur trupi mësohet me ajrin e ftohtë, ato vazhdojnë të shuhen në një temperaturë. prej 5-10 ° C për 15-20 minuta ...

Koha më e favorshme për të bërë banjë me ajër është mëngjesi..

Procedurat e ajrit mund të bëni edhe në mbrëmje, gjithmonë pas 1 - 1,5 orë pas ngrënies.

Forcimi i ujit.

Trajtimet e ujit janë një agjent forcues më i fortë se të gjithë të tjerët.

Për ngurtësim, përdorni ujë të ftohtë në një temperaturë prej 24-16 ° C dhe ujë të ftohtë nën 16 ° C.

Koha më e favorshme për marrjen e procedurave të ujit është në mëngjes.

Në periudhën fillestare, procedurat e ujit kryhen në një temperaturë ajri prej 17-20 ° C, më pas temperatura e ajrit mund të jetë pak më e ulët. Pas çdo procedure uji, është e domosdoshme të thaheni, duke e fërkuar trupin me një peshqir deri sa të skuqet. Me ftohje të konsiderueshme të trupit, këshillohet të kryhen ushtrime fizike aktive.

Procedurat e ngurtësimit të ujit ndahen në

Fërkoj

Dousing

Dush dhe larje

Fërkoj

Rubdown është forma më e thjeshtë e ngurtësimit.
Ajo kryhet duke përdorur një peshqir ose sfungjer të zhytur në ujë.

Në këtë rast, është e nevojshme t'i përmbaheni një sekuence të caktuar: para së gjithash, ata fshijnë gjysmën e sipërme të trupit - qafën, gjoksin, krahët, shpinën, e fshijnë të thatë dhe e fërkojnë me një peshqir të thatë derisa të shfaqet skuqja; në të dytën - gjysma e poshtme e trupit - barku, pjesa e poshtme e shpinës, gjymtyrët e poshtme.

Kohëzgjatja totale e procedurës nuk kalon 5 minuta.

Dush

Derdhja është procedura tjetër më intensive e forcimit të ujit. Ngurtësimi fillon në një temperaturë uji prej 30 ° C, e ndjekur nga një ulje në 15 ° C dhe më poshtë.

Kohëzgjatja e dushit nuk duhet të kalojë 2-3 minuta.

Temperatura fillestare e ujit nuk duhet të jetë më e lartë se 30 ° C, dhe kohëzgjatja e ekspozimit nuk duhet të kalojë 1 minutë. Temperatura e ujit zvogëlohet gradualisht dhe koha rritet në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit.

Banje

Larja është një nga metodat më të përhapura dhe më të njohura të shërimit dhe forcimit që nga kohërat e lashta.

Sezoni i notit në verë hapet në një temperaturë uji dhe ajrit të paktën 18-20 ° C dhe përfundon në një temperaturë uji prej 13-14 ° C dhe një temperaturë të ajrit 15-16 ° C. Orët më të favorshme për not janë mëngjesi ose mbrëmja.

Është e papranueshme të notosh menjëherë pas vaktit, është e nevojshme që të kenë kaluar të paktën 1.5-2 orë.

I ngurtësuar nga dielli

Energjia e diellit në formën e rrezeve ultravjollcë dhe të nxehtësisë ndihmon në ngurtësimin e trupit, përmirëson gjumin, mirëqenien e njeriut, përbërjen e gjakut dhe metabolizmin. Lëkura i reziston më mirë ndikimeve të dëmshme të jashtme dhe rregullon shkëmbimin e nxehtësisë.

Nuk duhet të harrojmë se banja e diellit është një procedurë e fuqishme, nëse nuk përdoret me mjeshtëri, mund të jetë e dëmshme, në veçanti të shkaktojë mbinxehje.

Ekspozimi i zgjatur në diell me kokë të zhveshur mund të çojë në goditje nga dielli.

Parimet themelore të ngurtësimit

Ka disa parime që duhen ndjekur për të marrë një efekt pozitiv nga ngurtësimi, pavarësisht nga mosha e personit apo faktorët aktivë të ngurtësimit.

Parimi i sistematizmit

Procedurat e ngurtësimit duhet të kryhen sistematikisht: çdo ditë, pa pushime të gjata, pasi vetëm rregullsia e procedurave siguron një rritje të aftësisë së sistemit nervor për t'u përshtatur me kushtet e ndryshimit të mjedisit.

Pushimet e gjata çojnë në humbje të plotë ose të pjesshme të reaksioneve të fituara mbrojtëse.

Parimi i gradualitetit

Forcimi do të sjellë një rezultat pozitiv vetëm nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit do të rritet gradualisht, duke e përshtatur trupin në regjime të ndryshme të temperaturës.

Nuk duhet të filloni të ngurtësoheni menjëherë duke fshirë me ujë të ftohtë ose me borë ose duke notuar në një vrimë akulli, duke imituar "detët". Një ngurtësim i tillë mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin. Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e organizmit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj efektit të aplikuar.
Duke qenë se kjo procedurë përsëritet disa herë, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i saj nuk ka më efekt forcues.

Parimi i konsistencës

Ky parim nuk është më pak i rëndësishëm se parimi gradual. Është e nevojshme të stërviteni paraprakisht trupin me procedura më të buta, si fërkimi, banjat e këmbëve dhe vetëm më pas derdhja dhe dushi, duke respektuar, natyrisht, parimin e uljes graduale të temperaturës së ujit.

Zgjedhja e një skeme forcimi kur përdorni procedurat e ajrit, ujit ose diellit duhet të varet nga karakteristikat individuale të një personi, gjendja e tij shëndetësore.

Procedurat e kalitjes janë një mjet mjaft efektiv për të fituar shëndetin dhe fitnesin.

Ngurtësimi, ndërkohë, është një kompleks masash që duhet të jenë nën kontroll të detyrueshëm.

Një person i kalitur ka më pak gjasa të vuajë nga sëmundjet, ka një vitalitet të lartë, humor të mirë dhe të gëzuar.

Rrëshqitja 1

Rrëshqitja 2

Përmbajtja: 1. Çfarë është forcimi? 2. Metodat e ngurtësimit. 3. Dousing. 4. Rubdown. 5. Banja diellore. 6. Banja me ajër. 7. Noti në ujë të hapur. 8. Ecja nëpër gji. 9. Ngrirja. 10. Rregullat për forcim.

Rrëshqitja 3

Çfarë është forcimi? Forcimi është një rritje e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të një sërë faktorësh mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë) përmes ndikimit sistematik të këtyre faktorëve në trup. Ngurtësimi bazohet në aftësinë e trupit të njeriut për t'u përshtatur me ndryshimin e kushteve mjedisore.

Rrëshqitja 4

Përdorimi i procedurave të ngurtësimit është i njohur për njeriun që nga kohërat e lashta. Hipokrati (mjek i lashtë grek, reformator i mjekësisë antike) u caktoi atyre një rol të madh në promovimin e shëndetit. Sipas tij, procedurat e ngurtësimit të ftohtë kanë një fuqi të veçantë shëruese dhe ata që e mbajnë trupin ngrohtë fitojnë butësi muskulore, dobësi të nervave, të fikët dhe gjakderdhje.

Rrëshqitja 5

Rrëshqitja 6

Dousing. Një metodë e mirë ngurtësimi është lyerja me ujë të ftohtë. Për ta bërë këtë, merrni 2 - 3 kova me ujë të ftohtë të temperaturës së dëshiruar dhe derdhni në të gjithë trupin. Roli kryesor në larje luhet nga acarimi i temperaturës së lëkurës, në mënyrë refleksive ka një tonik, frymëmarrje. Pas lyerjes, fshijeni trupin me një peshqir të thatë.

Rrëshqitja 7

Fërkoj. Procedura e fshirjes: një peshqir, sfungjer ose një dorashka e posaçme prej lecke laget në ujë dhe shtrydhet pak. Më pas, duart fërkohen në mënyrë të njëpasnjëshme (në drejtim nga gishtat te shpatullat), qafa, gjoksi, barku, shpina dhe këmbët. Pas kësaj, trupi fërkohet me një peshqir të fortë të thatë derisa të skuqet dhe të shfaqet një ndjesi e këndshme ngrohtësie.

Rrëshqitja 8

Bërja e diellit. Ky lloj forcimi duhet të merret me mençuri, përndryshe, në vend të përfitimit, mund të shkaktojnë djegie të lëkurës, mbinxehje të trupit, goditje nga dielli dhe mbingacmim të sistemit nervor. Këshillohet që të kombinoni banjot e diellit me procedurat e ujit. Pas marrjes rekomandohet të qëndroni në hije për 10 - 15 minuta dhe më pas të bëni dush ose të notoni.

Rrëshqitja 9

Banja me ajër. Ky lloj është i disponueshëm për të gjithë në çdo kohë të vitit. Ajri vepron drejtpërdrejt në trupin tonë. Lëkura, çon në një sërë ndryshimesh biokimike në qelizat e indeve, irriton receptorët e lëkurës të sistemit nervor. Banjat me ajër përdoren më së miri jashtë; është e dobishme t'i kombinoni ato me ushtrime të ndryshme fizike - ecje, vrapim, gjimnastikë.

Rrëshqitja 10

Rrëshqitja 11

Not në ujë të hapur. Mjeti më efektiv i ngurtësimit është noti në ujë të hapur. Gjatë larjes, trupi është i ekspozuar njëkohësisht ndaj diellit, ajrit dhe ujit. Para se të notoni, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje rregullave të sjelljes së sigurt të notit. Rekomandohet të notoni jo më herët se 1 - 1,5 orë pas ngrënies.

Rrëshqitja 12

Duke ecur zbathur. Ecja zbathur që nga kohra të lashta është përdorur për parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve. Shkenca moderne konfirmon përfitimet e ecjes zbathur. Një shëtitje në dëborë të freskët në fillim duhet të jetë jo më shumë se 2 - 4 minuta. Ecja zbathur është një ilaç i fuqishëm parandalues dhe kurues, një nga komponentët e një sistemi jetese të shëndetshme.

Forcimështë një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor. Forcimi Wellness ndihmon trupin të përmirësojë përshtatjen e tij ndaj kushteve mjedisore. Kjo do të thotë, një organizëm i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan temperaturën e organeve të brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: me një ulje ose rritje të mprehtë të temperaturës së mjedisit të jashtëm, një organizëm i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të një ftohjeje ose mbinxehjeje të mundshme të fortë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një organizëm i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt dhe do të marrë hipotermi ose mbinxehje.

Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve. Forcimi i trupit mund të ndahet në disa lloje, në varësi të procedurave të kryera:

Aeroterapia - forcim i ajrit. Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët e forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Ngurtësimi i ajrit është i dobishëm për gjendjen psikoemocionale të një personi, rritjen e imunitetit, ngopjen e trupit me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e punës së shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit. ... Forcimi i ajrit është metoda më e thjeshtë dhe më e përballueshme e forcimit. Është e nevojshme të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe stina. Ju duhet të përpiqeni të ecni më shumë në parqe, pyje, afër trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme aktive që sekretohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i oksigjenuar dhe ka një efekt shërues në të gjithë trupin.

Helioterapia - forcimi i diellit, ekspozimi i trupit ndaj rrezeve të diellit dhe nxehtësisë. Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit. Ngurtësimi nga dielli mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe shumë i dëmshëm, prandaj ky lloj forcimi duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe duhet të respektohen të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të çojë në sëmundje serioze. Ngurtësimi nga dielli duhet të bëhet gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, shëndetin e njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.

Duke ecur zbathur.

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

789 107

Përmbajtja e zhvillimit

ForcimËshtë një sistem masash parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor. Forcimi Wellness ndihmon trupin të përmirësojë përshtatjen e tij ndaj kushteve mjedisore. Kjo do të thotë, një organizëm i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan temperaturën e organeve të brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: me një ulje ose rritje të mprehtë të temperaturës së mjedisit të jashtëm, një organizëm i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të një ftohjeje ose mbinxehjeje të mundshme të fortë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një organizëm i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt dhe do të marrë hipotermi ose mbinxehje.

Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve.
Forcimi i trupit mund të ndahet në disa lloje, në varësi të procedurave të kryera:

Aeroterapia - forcim i ajrit. Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët e forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Ngurtësimi i ajrit është i dobishëm për gjendjen psikoemocionale të një personi, rritjen e imunitetit, ngopjen e trupit me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e punës së shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit.
.
Forcimi i ajrit është metoda më e thjeshtë dhe më e përballueshme e forcimit. Është e nevojshme të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe stina. Ju duhet të përpiqeni të ecni më shumë në parqe, pyje, afër trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme aktive që sekretohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i oksigjenuar dhe ka një efekt shërues në të gjithë trupin.

Helioterapia - forcimi i diellit, ekspozimi i trupit ndaj rrezeve të diellit dhe nxehtësisë. Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Ngurtësimi nga dielli mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe shumë i dëmshëm, prandaj ky lloj forcimi duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe duhet të respektohen të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të çojë në sëmundje serioze. Ngurtësimi nga dielli duhet të bëhet gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, shëndetin e njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.

Duke ecur zbathur. Ky lloj forcimi është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Ka një numër të madh pikash biologjikisht aktive në këmbët e një personi, të cilat, kur ecën zbathur, stimulohen dhe ndihmojnë në normalizimin e punës së shumë organeve dhe sistemeve të trupit. Ecja zbathur rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit, përmirëson imunitetin. Ky lloj forcimi është një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve.

Forcimi i ujit. Forcimi i ujit është një procedurë shumë e dobishme për trupin e njeriut. Me ngurtësimin e ujit, qarkullimi i gjakut në trup ndodh më intensivisht, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese shtesë në organet dhe sistemet e trupit.
Fërkoj. Rubdown është procedura më e butë dhe më e butë nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë. Rubdown mund të përdoret që në fëmijëri shumë të hershme. Fshirja mund të bëhet me një sfungjer, dorë ose një peshqir të njomur në ujë. Fillimisht, fshijeni pjesën e sipërme të trupit, pastaj fërkojeni me një peshqir të thatë dhe më pas fshijeni pjesën e poshtme të trupit dhe gjithashtu fërkojeni me një peshqir të thatë.
.
Dousing. Thithja është më efektive për sa i përket procedurës së ndikimit sesa fërkimi. Largimi mund të jetë i përgjithshëm, d.m.th., i gjithë trupit, dhe larja lokale - e këmbëve. Pas procedurës së kullimit, duhet të fërkoni trupin me një peshqir të thatë.
Dush. Forcimi i dushit është një procedurë forcimi edhe më efektive sesa fshirja dhe larja. Ekzistojnë dy mundësi për forcimin e dushit, këto janë dushe të freskëta (të ftohta). dush i ftohtë dhe i nxehtë.
Banje terapeutike dhe not dimërore. Ky lloj forcimi i ujit po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo vit. Banja terapeutike dhe noti dimëror ka një efekt të mrekullueshëm në të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut, përmirësohet puna e zemrës dhe mushkërive, po përmirësohet sistemi i termorregullimit. Ky lloj forcimi supozon respektimin më të rreptë të të gjitha rregullave për këtë lloj. Është e nevojshme të filloni notin dimëror pas konsultimit me mjekun.

Rregullat e forcimit

Është e nevojshme të filloni procedurat e forcimit kur një person është plotësisht i shëndetshëm. Fëmijët dhe personat që vuajnë nga sëmundje të ndryshme mund të fillojnë të ngurtësohen me procedura të buta dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.
.

Duhet të respektohet parimi i gradualizmit. Kjo vlen si për regjimin e temperaturës ashtu edhe për kornizën kohore të procedurave të ngurtësimit. Kur shuani me ujë, duhet të filloni procedurën me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur gradualisht me 1-2 gradë. Kur ngurtësohet nga dielli, është gjithashtu e nevojshme të respektoni parimin e gradualitetit dhe të filloni ekspozimin në diell nga disa minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në diell.
.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kryhen procedurat e forcimit rregullisht, pa intervale të gjata, në çdo mot dhe stinë. Nëse, megjithatë, ka ndodhur që të keni ndërprerë forcimin për një kohë të gjatë, atëherë duhet të rifilloni me procedura më të buta.
.

Kombinoni forcimin me ushtrime fizike... Kjo do të rrisë shumë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
.

Kalitja duhet të sjellë energji dhe gëzim. Nëse nuk ndiheni mirë pas procedurave të ngurtësimit, duhet të ndaloni forcimin dhe të konsultoheni me një mjek.
.

Kur ngurtësohet, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi, gjendja shëndetësore, sezoni, kushtet natyrore dhe klimatike, etj.
.

Gjatë kryerjes së procedurave të ngurtësimit, është e nevojshme të kryhet vetëkontrolli. Vlerësoni shëndetin e përgjithshëm, pulsin, presionin e gjakut, oreksin dhe tregues të tjerë në varësi të karakteristikave individuale të trupit.
.

Mos harroni se forcimi është pjesë e një stili jetese të shëndetshëm. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje dietën tuaj dhe aspekte të tjera të jetës suaj.

Rrëshqitja 1

Forcimi i trupit dhe efekti i tij në shëndetin e njeriut

PARAQITJA

Përpiluar nga mësuesi i shkollës së mesme OBZH MOU Nr. 2 Kovyneva E.P.

Rrëshqitja 2

Forcimi është një rritje e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të një sërë faktorësh mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë) përmes ndikimit sistematik të këtyre faktorëve në trup.

Ngurtësimi bazohet në aftësinë e trupit të njeriut për t'u përshtatur me ndryshimin e kushteve mjedisore.

Rrëshqitja 3

Rrëshqitja 5

Dush

Një metodë e mirë ngurtësimi është lyerja me ujë të ftohtë. Për ta bërë këtë, merrni 2 - 3 kova me ujë të ftohtë të temperaturës së dëshiruar dhe derdhni në të gjithë trupin. Roli kryesor në larje luhet nga acarimi i temperaturës së lëkurës, në mënyrë refleksive ka një tonik, frymëmarrje. Pas lyerjes, fshijeni trupin me një peshqir të thatë.

Rrëshqitja 6

Rregullat e forcimit:

Nevoja për një qëndrim psikologjik ndaj forcimit, interes për të. Ky është parimi më i rëndësishëm. Ngurtësimi duhet të jetë sistematik. Ngurtësimi duhet të jetë kompleks, i cili përfshin lloje të ndryshme ngurtësimi: pasive dhe aktive, të përgjithshme lokale, individuale kolektive. Ngurtësimi duhet të jetë gradual, koha e kontaktit me të ftohtin e fortë duhet të rritet gradualisht. Ngurtësimi duhet të kryhet duke marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit dhe kushtet klimatike të një rajoni të caktuar. Ngurtësimi duhet të jetë “në prag të kënaqësisë”, dmth mos e detyroni veten me stres të tepruar.

Rrëshqitja 7

NOTI NË QARRE TË HAPUR

Mjeti më efektiv i ngurtësimit është noti në ujë të hapur. Gjatë larjes, trupi është i ekspozuar njëkohësisht ndaj diellit, ajrit dhe ujit. Para se të notoni, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje rregullave të sjelljes së sigurt të notit. Rekomandohet të notoni jo më herët se 1 - 1,5 orë pas ngrënies.

Rrëshqitja 8

PARALIM

Trajtimi më efektiv i ujit është larja në akull. Megjithatë, përgatitja për këtë kërkon trajnim të veçantë dhe njohuri për proceset fiziologjike që ndodhin në trupin e njeriut gjatë notit në ujin e akullit. Kjo është forma më e lartë e ngurtësimit, pasi në një kohë të shkurtër lidh të gjitha organet e njeriut me luftën "për mbijetesë".

Rrëshqitja 9

BANJA ME DIELL

Ky lloj forcimi duhet të merret me mençuri, përndryshe, në vend të përfitimit, mund të shkaktojnë djegie të lëkurës, mbinxehje të trupit, goditje nga dielli dhe mbingacmim të sistemit nervor. Këshillohet që të kombinoni banjot e diellit me procedurat e ujit. Pas marrjes rekomandohet të qëndroni në hije për 10 - 15 minuta dhe më pas të bëni dush ose të notoni.

Rrëshqitja 10

BANJA AJRORE

Ky lloj është i disponueshëm për të gjithë në çdo kohë të vitit. Ajri vepron drejtpërdrejt në trupin tonë. Lëkura, çon në një sërë ndryshimesh biokimike në qelizat e indeve, irriton receptorët e lëkurës të sistemit nervor. Banjat me ajër përdoren më së miri jashtë; është e dobishme t'i kombinoni ato me ushtrime të ndryshme fizike - ecje, vrapim, gjimnastikë.