Биеийг хатууруулах арга замуудын талаархи илтгэл. Биеийг хатууруулах сэдвээр илтгэл тавьсан. III. Хичээлийн сэдэв, зорилгын талаархи мессеж

Хатуурах

Хатуурах - хүрээлэн буй орчны физик хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

Хатууруулах нь хэд хэдэн төрөлд хуваагданаерөнхий ба тусгай:

Нийтлэг байдаг:
- өдөр тутмын зөв дэглэм
- тэнцвэртэй хоолны дэглэм
- биеийн тамирын боловсрол

Онцгой:
агаарын хатуурал (агаарын банн)
наранд хатуурах (наранд шарах)
усаар хатууруулах (усны эмчилгээ)

Хатууруулах үндсэн дүрмүүд:

Хатууруулах процедурын зөв сонголт, тун нь насыг харгалзан хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг.

Хатуу системчилсэн хатуурал (цаг агаарын нөхцөл, улирлаас хамааран зөвхөн төрөл зүйл, аргыг өөрчлөх замаар жилийн турш хийх ёстой).

Хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сургах үед сул хүйтэн нөлөөг ашиглах (температурын хэлбэлзэл 2-4 градус).

Хүний эерэг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн бүрэн эрүүл мэндийн байдлын эсрэг хатууруулах процедурыг хийх.

Агаарын хатуурал

Эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга.

Агаарын банн нь хуваагдана
- 30-аас 20 хэм хүртэлх агаарын температурт дулаан,
- сэрүүн - 20-14 хэм хүртэл, мөн
- хүйтэн - 14 хэмээс доош температурт

Агаарын ванны тусламжтайгаар хатууруулах ажлыг 15-20 хэмээс эхлээд 20-30 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд харьцангуй удаан хугацаанд хийх ёстой бөгөөд зөвхөн бие нь сэрүүн агаарт дассан үед л температурт бөхөөж эхэлдэг. 5-10 хэмийн температурт 15-20 минутын турш ...

Агаарын ваннд орох хамгийн таатай цаг бол өглөө юм..

Та мөн оройн цагаар хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн дараа агаарын процедурыг хийж болно.

Усны хатуурал.

Усны эмчилгээ нь бусад бүхнээс илүү хүчтэй хатууруулах бодис юм.

Хатууруулахын тулд 24-16 хэмийн хүйтэн ус, 16 хэмээс доош хүйтэн ус хэрэглэнэ.

Усны процедурыг хийх хамгийн таатай цаг бол өглөө юм.

Эхний үед усны процедурыг 17-20 хэмийн агаарын температурт явуулдаг бөгөөд дараа нь агаарын температур бага зэрэг буурч болно. Усанд орох аливаа процедурын дараа биеэ хатааж, биеийг халуун болтол үслэг алчуураар үрэх шаардлагатай. Бие махбодийг мэдэгдэхүйц хөргөхөд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Усыг хатууруулах журмыг дараахь байдлаар хуваана

Нуралт

Услах

Шүршүүрт орох, усанд орох

Нуралт

Rubdown бол хатууруулах хамгийн энгийн хэлбэр юм.
Үүнийг усанд дүрсэн үслэг алчуур эсвэл хөвөн ашиглан хийдэг.

Энэ тохиолдолд тодорхой дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: юуны түрүүнд тэд биеийн дээд талыг - хүзүү, цээж, гар, нурууг арчиж, хуурай арчиж, улайлт гарах хүртэл хуурай алчуураар арчина; хоёр дахь нь - биеийн доод хагас - хэвлий, доод нуруу, доод мөчрүүд.

Процедурын нийт үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй.

Душ

Цутгах нь усыг хатууруулах дараагийн хамгийн эрчимтэй арга юм. Хатуужилт нь усны температур 30 ° C-аас эхэлдэг бөгөөд дараа нь 15 ° C ба түүнээс доош буурдаг.

Douche үргэлжлэх хугацаа 2-3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Усны анхны температур 30 ° C-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд өртөх хугацаа 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Усны температур аажмаар буурч, биеийг үрэх хугацааг 2 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Усанд орох

Усанд орох нь эрт дээр үеэс эдгээх, хатууруулах хамгийн өргөн тархсан, алдартай аргуудын нэг юм.

Зуны улиралд усанд сэлэх улирал нь ус, агаарын температур дор хаяж 18-20 хэмд нээгдэж, усны температур 13-14 хэм, агаарын температур 15-16 хэмээр дуусдаг. Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эсвэл орой юм.

Хоол идсэний дараа шууд усанд сэлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд дор хаяж 1.5-2 цаг өнгөрөх шаардлагатай.

Наранд хатуурсан

Нарны хэт ягаан туяа, дулааны туяа хэлбэрийн энерги нь биеийг хатууруулах, нойр, хүний ​​сайн сайхан байдал, цусны найрлага, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Арьс нь гадны сөрөг нөлөөг илүү сайн эсэргүүцэж, дулаан солилцоог зохицуулдаг.

Наранд шарах нь хүчирхэг процедур гэдгийг мартаж болохгүй, хэрэв чадварлаг ашиглахгүй бол энэ нь хортой, ялангуяа хэт халалт үүсгэдэг.

Толгой нүцгэн наранд удаан хугацаагаар байх нь наранд цохиулахад хүргэдэг.

Хатууруулах үндсэн зарчим

Хүний нас, идэвхтэй хатууруулах хүчин зүйлээс үл хамааран хатууралтаас эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Системчилсэн байх зарчим

Хатууруулах процедурыг системтэй хийх ёстой: өдөр бүр, урт завсарлагагүйгээр, учир нь зөвхөн процедурын тогтмол байдал нь мэдрэлийн системийн хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Урт завсарлага нь хамгаалалтын урвалыг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн алдахад хүргэдэг.

Аажмаар байх зарчим

Хатууруулах процедурын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, биеийг янз бүрийн температурын горимд тохируулснаар л хатуурал эерэг үр дүнд хүрнэ.

Хүйтэн ус эсвэл цасаар арчиж, мөсөн нүхэнд сэлж, "морь" -ыг дуурайлган нэн даруй хатуурч болохгүй. Ийм хатуурал нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бага хүчтэй нөлөөллөөс илүү хүчтэй рүү шилжих ажлыг организмын төлөв байдал, хэрэглэсэн нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалын шинж чанарыг харгалзан аажмаар хийх ёстой.
Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтвал биеийн хариу үйлдэл аажмаар суларч, цаашдын хэрэглээ нь хатууруулах нөлөө үзүүлэхээ больсон.

Тууштай байх зарчим

Энэ зарчим нь аажмаар зарчмаас багагүй чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, усны температур аажмаар буурах зарчмыг ажиглахын зэрэгцээ үрэлт, хөл банн, дараа нь цутгаж, шүршүүрт орох гэх мэт илүү зөөлөн процедураар биеийг урьдчилан сургах шаардлагатай.

Агаар, ус эсвэл нарны горимыг ашиглахдаа хатууруулах схемийг сонгох нь хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, түүний эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Температурын процедур нь эрүүл мэнд, фитнессийг бий болгох нэлээд үр дүнтэй арга юм.

Үүний зэрэгцээ хатууруулах нь зайлшгүй хяналтанд байх ёстой цогц арга хэмжээ юм.

Туршлагатай хүн өвчинд нэрвэгдэх магадлал багатай, эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй байдаг.

Слайд 1

Слайд 2

Агуулга: 1.Хатууруулах гэж юу вэ? 2. Хатууруулах арга. 3. Ус зайлуулах. 4. Нуралт. 5. Нарны банн. 6. Агаарын банн. 7. Ил задгай усанд сэлэх. 8. Цээж дундуур алхах. 9. Хөлдөлт. 10. Хатууруулах дүрэм.

Слайд 3

Хатуурах гэж юу вэ? Хатуужилт гэдэг нь эдгээр хүчин зүйлсийн бие махбодид системчилсэн нөлөөллийн улмаас хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд (бага эсвэл өндөр температур) биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний ​​бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна.

Слайд 4

Хатууруулах процедурыг ашиглах нь эрт дээр үеэс хүн төрөлхтөнд мэдэгдэж байсан. Гиппократ (эртний Грекийн эмч, эртний анагаах ухааныг шинэчлэгч) тэдэнд эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Түүний бодлоор хүйтэн хатууруулах процедур нь тусгай эдгээх чадвартай бөгөөд биеийг дулаацуулдаг хүмүүс булчингийн эмзэглэл, мэдрэлийн сулрал, ухаан алдаж, цус алддаг.

Слайд 5

Слайд 6

Услах. Хатууруулах сайн арга бол хүйтэн усаар шингэлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хүссэн температуртай 2-3 хувин хүйтэн ус авч, бүх биед хийнэ. Угаах гол үүрэг нь арьсны температурыг цочроох, рефлексээр тоник, амьсгалах үйлчилгээтэй байдаг. Усанд орсны дараа биеийг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.

Слайд 7

Нуралт. Арчих журам: алчуур, хөвөн эсвэл даавуугаар хийсэн тусгай бээлий зэргийг усанд норгож, бага зэрэг шахаж авна. Дараа нь гараа (хуруунаас мөр хүртэл), хүзүү, цээж, хэвлий, нуруу, хөлийг дараалан үрнэ. Үүний дараа биеийг улайж, халуун дулаан мэдрэмж төрүүлэх хүртэл хуурай хатуу алчуураар үрнэ.

Слайд 8

Наранд шарах. Энэ төрлийн хатууралтыг ухаалгаар хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд арьс түлэгдэх, биеийг хэт халах, наранд цохиулах, мэдрэлийн системийг хэт цочроох зэрэг болно. Наранд шарах аргыг усны процедуртай хослуулахыг зөвлөж байна. Үүнийг авсны дараа 10-15 минутын турш сүүдэрт байж, шүршүүрт орох эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Слайд 9

Агаарын банн. Энэ төрөл нь жилийн аль ч үед хүн бүрт боломжтой. Агаар нь бидний биед шууд нөлөөлдөг. Арьс нь эд эсийн биохимийн олон өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд мэдрэлийн системийн арьсны рецепторыг цочроодог. Агаарын ваннуудыг гадаа ашиглах нь хамгийн сайн арга бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах нь ашигтай байдаг - алхах, гүйлт, гимнастик.

Слайд 10

Слайд 11

Ил задгай усанд сэлэх. Хатууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол задгай усанд сэлэх явдал юм. Усанд орох үед бие нь нар, агаар, усанд нэгэн зэрэг өртдөг. Усанд орохоосоо өмнө усанд сэлэх аюулгүй байдлын дүрмийг анхаарч үзээрэй. Хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн өмнө усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Слайд 12

Хөл нүцгэн алхах. Эрт дээр үеэс хөл нүцгэн алхах нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглагдаж ирсэн. Хөл нүцгэн алхахын ач тусыг орчин үеийн шинжлэх ухаан баталж байна. Шинэ цасан дээр алхах нь эхлээд 2-4 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хөл нүцгэн алхах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хүчтэй арга юм.

Хатуурахнь хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийг эсэргүүцэхэд чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний систем юм. Эрүүл мэндийг хатууруулах нь бие махбодийг хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицоход нь тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, хатуурсан организм нь орчны температурын мэдэгдэхүйц хэлбэлзэлтэй байсан ч дотоод эрхтний температурыг нэлээд нарийн хил хязгаарт байлгадаг. Жишээлбэл: гадаад орчны температур огцом буурах эсвэл нэмэгдэхэд хатуурсан организм нь цусны судсыг нарийсгах, тэлэх замаар хүчтэй хөргөх эсвэл хэт халах аюулд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, дулаан дамжуулалтыг хязгаарлах эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Харин хатуураагүй организм тийм хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд гипотерми эсвэл хэт халалтыг хүлээн авдаг.

Түүнчлэн хүнийг хатууруулах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлж, өвчин эмгэгийг эсэргүүцдэг. Гүйцэтгэсэн процедураас хамааран биеийн хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

• Aerotherapy - агаарыг хатууруулах.Энэ төрлийн хатуурал нь агаарын банн, цэвэр агаарт удаан алхах зэрэг орно. Цэвэр агаар нь салст бүрхүүлийн арьсны рецептор, мэдрэлийн төгсгөлийг хөргөх замаар биеийг хатууруулж, улмаар биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Агаарын хатуурал нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд тустай бөгөөд дархлааг нэмэгдүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар биеийн ихэнх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. ... Агаарыг хатууруулах нь хатууруулах хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн арга юм. Цаг агаар, улирлаас үл хамааран гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх шаардлагатай. Зуны улиралд ийм газруудын агаар нь ургамлаас ялгардаг ашигтай идэвхтэй бодисоор ханасан байдаг тул та цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, усан сангийн ойролцоо илүү их алхахыг хичээх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь маш чухал бөгөөд өвлийн агаар нь бараг ямар ч микроб агуулдаггүй, илүү хүчилтөрөгчөөр баялаг бөгөөд бүх биед эдгээх нөлөөтэй байдаг.

• Heliotherapy - нарны хатуурал, биеийг нарны гэрэл, халуунд өртөх.Нарны хатуурал нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бараг бүх биеийн үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлдэг. Нарны хатуурал нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй маш их хор хөнөөлтэй тул энэ төрлийн хатуурлыг маш хариуцлагатай хандаж, наранд хатууруулах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд шатаах, хэт халалт, дулааны цохилтыг зөвшөөрөх ёсгүй. Нарны буруу хатуурал нь ноцтой өвчин үүсгэдэг. Нарны хатуурал нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд нас, хүний ​​эрүүл мэнд, цаг уурын нөхцөл болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх ёстой.

• Хөл нүцгэн алхах.

Усны хатуурал.Ус хатууруулах нь хүний ​​биед маш их тустай процедур юм. Ус хатуурах тусам бие дэх цусны эргэлт илүү эрчимтэй явагдаж, биеийн эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг. Нуралт. ... Услах.Угаах нь үрэлтээс илүү процедурын нөлөөгөөр илүү үр дүнтэй байдаг. Угаах нь ерөнхий, өөрөөр хэлбэл бүх бие, орон нутгийн - хөлийг угаах боломжтой. Усанд норгох процедурын дараа та биеийг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй. Шүршүүр.Шүршүүрт хатууруулах нь арчиж, услахаас ч илүү үр дүнтэй хатууруулах арга юм. Шүршүүрийг хатууруулах хоёр сонголт байдаг бөгөөд эдгээр нь сэрүүн (хүйтэн) шүршүүр юм. Энэ төрлийн усыг хатууруулах нь жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд гайхалтай нөлөө үзүүлж, зүрх, уушигны ажил сайжирч, дулааны зохицуулалт сайжирч байна. Энэ төрлийн хатуурал нь энэ төрлийн бүх дүрмийг хамгийн хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Эхлээрэй

Львова Людмила Витальевна, 17.09.2017

789 107

Хөгжлийн агуулга

ХатуурахЭнэ нь хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлүүдэд бие махбодийг эсэргүүцэх зорилготой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний систем юм. Эрүүл мэндийг хатууруулах нь бие махбодийг хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицоход нь тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, хатуурсан организм нь орчны температурын мэдэгдэхүйц хэлбэлзэлтэй байсан ч дотоод эрхтний температурыг нэлээд нарийн хил хязгаарт байлгадаг. Жишээлбэл: гадаад орчны температур огцом буурах эсвэл нэмэгдэхэд хатуурсан организм нь цусны судсыг нарийсгах, тэлэх замаар хүчтэй хөргөх эсвэл хэт халах аюулд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, дулаан дамжуулалтыг хязгаарлах эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Харин хатуураагүй организм тийм хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд гипотерми эсвэл хэт халалтыг хүлээн авдаг.

Түүнчлэн хүнийг хатууруулах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлж, өвчин эмгэгийг эсэргүүцдэг.
Гүйцэтгэсэн процедураас хамааран биеийн хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

Aerotherapy - агаарыг хатууруулах.Энэ төрлийн хатуурал нь агаарын банн, цэвэр агаарт удаан алхах зэрэг орно. Цэвэр агаар нь салст бүрхүүлийн арьсны рецептор, мэдрэлийн төгсгөлийг хөргөх замаар биеийг хатууруулж, улмаар биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Агаарын хатуурал нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд тустай бөгөөд дархлааг нэмэгдүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар биеийн ихэнх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
.
Агаарыг хатууруулах нь хатууруулах хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн арга юм. Цаг агаар, улирлаас үл хамааран гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх шаардлагатай. Зуны улиралд ийм газруудын агаар нь ургамлаас ялгардаг ашигтай идэвхтэй бодисоор ханасан байдаг тул та цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, усан сангийн ойролцоо илүү их алхахыг хичээх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь маш чухал бөгөөд өвлийн агаар нь бараг ямар ч микроб агуулдаггүй, илүү хүчилтөрөгчөөр баялаг бөгөөд бүх биед эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Heliotherapy - нарны хатуурал, биеийг нарны гэрэл, халуунд өртөх.Нарны хатуурал нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бараг бүх биеийн үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлдэг.
Нарны хатуурал нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй маш их хор хөнөөлтэй тул энэ төрлийн хатуурлыг маш хариуцлагатай хандаж, наранд хатууруулах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд шатаах, хэт халалт, дулааны цохилтыг зөвшөөрөх ёсгүй. Нарны буруу хатуурал нь ноцтой өвчин үүсгэдэг. Нарны хатуурал нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд нас, хүний ​​эрүүл мэнд, цаг уурын нөхцөл болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх ёстой.

Хөл нүцгэн алхах.Энэ төрлийн хатуурал нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг. Хүний хөл дээр олон тооны биологийн идэвхит цэгүүд байдаг бөгөөд энэ нь хөл нүцгэн алхах үед өдөөгдөж, биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хөл нүцгэн алхах нь биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг. Энэ төрлийн хатуурал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Усны хатуурал.Ус хатууруулах нь хүний ​​биед маш их тустай процедур юм. Ус хатуурах тусам бие дэх цусны эргэлт илүү эрчимтэй явагдаж, биеийн эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг.
Нуралт.Үрэлт нь усаар хатууруулах бүх процедурын хамгийн зөөлөн бөгөөд зөөлөн арга юм. Rubdown-ийг бага наснаасаа хэрэглэж болно. Хөвөн, гар эсвэл усанд дэвтээсэн алчуураар арчиж болно. Эхлээд биеийн дээд хэсгийг арчиж, дараа нь хуурай алчуураар арчиж, дараа нь биеийн доод хэсгийг арчиж, мөн хуурай алчуураар арчина.
.
Услах.Угаах нь үрэлтээс илүү процедурын нөлөөгөөр илүү үр дүнтэй байдаг. Угаах нь ерөнхий, өөрөөр хэлбэл бүх бие, орон нутгийн - хөлийг угаах боломжтой. Усанд норгох процедурын дараа та биеийг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.
Шүршүүр.Шүршүүрт хатууруулах нь арчиж, услахаас ч илүү үр дүнтэй хатууруулах арга юм. Шүршүүрийг хатууруулах хоёр сонголт байдаг бөгөөд эдгээр нь сэрүүн (хүйтэн) шүршүүр юм хүйтэн, халуун шүршүүр.
Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх.Энэ төрлийн усыг хатууруулах нь жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд гайхалтай нөлөө үзүүлж, зүрх, уушигны ажил сайжирч, дулааны зохицуулалт сайжирч байна. Энэ төрлийн хатуурал нь энэ төрлийн бүх дүрмийг хамгийн хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өвлийн усанд сэлэх шаардлагатай.

Хатууруулах дүрэм

Хүн бүрэн эрүүл байх үед хатууруулах процедурыг эхлүүлэх шаардлагатай. Хүүхэд, янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүс зөөлөн процедурын тусламжтайгаар хатуурч эхэлдэг бөгөөд зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л эхэлдэг.
.

Аажмаар ажиллах зарчмыг баримтлах ёстой. Энэ нь температурын горим болон хатууруулах процедурын цаг хугацааны аль алинд хамаарна. Усаар бөхөөхдөө процедурыг өрөөний температурт усаар эхлүүлж, аажмаар 1-2 градусаар бууруулах хэрэгтэй. Наранд хатуурахдаа аажмаар байх зарчмыг баримталж, наранд байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хэдхэн минутаас наранд өртөж эхлэх хэрэгтэй.
.

Мөн ямар ч цаг агаар, улирлын аль ч үед хатууруулах процедурыг урт хугацааны завсарлагагүйгээр тогтмол хийх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч та хатууралтыг удаан хугацаагаар тасалдуулсан бол илүү зөөлөн процедурыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
.

-тэй хатууруулна биеийн тамирын дасгал... Энэ нь хатууруулах процедурын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлж, бүх биед ашигтай нөлөө үзүүлэх болно.
.

Температур нь эрч хүч, баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв хатууруулах процедурын дараа та эвгүй байдалд орвол хатууруулахаа зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
.

Хатуурахдаа хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал, улирал, байгаль, цаг уурын нөхцөл гэх мэтийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
.

Хатууруулах процедурыг хийхдээ өөрийгөө хянах шаардлагатай. Биеийн бие даасан шинж чанараас хамааран ерөнхий эрүүл мэнд, судасны цохилт, цусны даралт, хоолны дуршил болон бусад үзүүлэлтүүдийг үнэлэх.
.

Хатуурах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Анхаарал хандуулахаа мартуузай таны хоолны дэглэмболон таны амьдралын бусад талууд.

Слайд 1

Биеийн хатуурал, хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

ИЛТГЭЛ

Эмхэтгэсэн: OBZH MOU 2-р дунд сургуулийн багш Ковынева Е.П.

Слайд 2

Хатуужилт гэдэг нь эдгээр хүчин зүйлсийн бие махбодид системчилсэн нөлөөллийн улмаас хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд (бага эсвэл өндөр температур) биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний ​​бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна.

Слайд 3

Хатууруулах процедурыг ашиглах нь эрт дээр үеэс хүн төрөлхтөнд мэдэгдэж байсан. Гиппократ (эртний Грекийн эмч, эртний анагаах ухааныг шинэчлэгч) тэдэнд эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Түүний бодлоор хүйтэн хатууруулах процедур нь тусгай эдгээх чадвартай бөгөөд биеийг дулаацуулдаг хүмүүс булчингийн эмзэглэл, мэдрэлийн сулрал, ухаан алдаж, цус алддаг.

Слайд 5

Душ

Хатууруулах сайн арга бол хүйтэн усаар шингэлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хүссэн температуртай 2-3 хувин хүйтэн ус авч, бүх биед хийнэ. Угаах гол үүрэг нь арьсны температурыг цочроох, рефлексээр тоник, амьсгалах үйлчилгээтэй байдаг. Усанд орсны дараа биеийг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.

Слайд 6

Хатууруулах дүрэм:

Хатуурах сэтгэл зүйн хандлага, сонирхол. Энэ бол хамгийн чухал зарчим. Хатууруулах нь системтэй байх ёстой. Хатуужилт нь нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд үүнд янз бүрийн төрлийн хатуурал орно: идэвхгүй ба идэвхтэй, ерөнхий орон нутгийн, хамтын хувь хүн. Хатуурах нь аажмаар байх ёстой, хүчтэй хүйтэнд хүрэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Организмын бие даасан шинж чанар, тухайн бүс нутгийн цаг уурын нөхцлийг харгалзан хатууруулах ажлыг хийх ёстой. Хатуурах нь "таашаалын ирмэг дээр" байх ёстой, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө хэт их стресст оруулах хэрэггүй.

Слайд 7

НЭЭЛТТЭЙ ЦАЛГАНД СЭЛЭХ

Хатууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол задгай усанд сэлэх явдал юм. Усанд орох үед бие нь нар, агаар, усанд нэгэн зэрэг өртдөг. Усанд орохоосоо өмнө усанд сэлэх аюулгүй байдлын дүрмийг анхаарч үзээрэй. Хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн өмнө усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Слайд 8

WALNING

Усны хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол мөстэй усанд орох явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнд бэлтгэхийн тулд тусгай сургалт, мөстэй усанд сэлэх үед хүний ​​биед явагддаг физиологийн үйл явцын талаархи мэдлэг шаардлагатай. Богино хугацаанд хүний ​​бүх эрхтнийг "амьд үлдэхийн төлөөх" тэмцэлд холбодог тул энэ нь хатуурах хамгийн дээд хэлбэр юм.

Слайд 9

НАРНЫ ваннууд

Энэ төрлийн хатуурлыг ухаалгаар хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд арьс түлэгдэх, биеийг хэт халах, наранд цохиулах, мэдрэлийн системийг хэт цочроох зэрэг болно. Наранд шарах аргыг усны процедуртай хослуулахыг зөвлөж байна. Үүнийг авсны дараа 10-15 минутын турш сүүдэрт байж, шүршүүрт орох эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Слайд 10

АГААРЫН ваннууд

Энэ төрөл нь жилийн аль ч үед хүн бүрт боломжтой. Агаар нь бидний биед шууд нөлөөлдөг. Арьс нь эд эсийн биохимийн олон өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд мэдрэлийн системийн арьсны рецепторыг цочроодог. Агаарын ваннуудыг гадаа ашиглах нь хамгийн сайн арга бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах нь ашигтай байдаг - алхах, гүйлт, гимнастик.