Prezentācija par tēmu ķermeņa rūdīšanas veidi. Prezentācija par tēmu ķermeņa rūdīšana. III. Nodarbības tēmas vēstījums un mērķi

Rūdīšana

Rūdīšana – organisma izturības palielināšana pret fizisko vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi.

Rūdīšana ir sadalīta sīkākvispārīgs un īpašs:

Ir izplatīti:
- pareizs dienas režīms
- sabalansēta diēta
- fiziskā audzināšana

Īpašs:
gaisa sacietēšana (gaisa vannas)
sauļošanās (sauļošanās)
sacietēšana ar ūdeni (ūdens procedūras)

Pamatnoteikumi sacietēšanai:

Pareiza rūdīšanas procedūru izvēle un dozēšana ir individuāla katram cilvēkam, ņemot vērā vecumu.

Stingra sistemātiska rūdīšana (jāveic visu gadu, mainot tikai sugas un metodes atkarībā no laika apstākļiem, gadalaikiem).

Vāja aukstuma efektu izmantošana, trenējot izturību pret aukstumu (temperatūras svārstības 2-4 grādu robežās).

Rūdīšanas procedūru veikšana uz pozitīvu emociju un cilvēka pilnīgas fiziskās veselības fona.

Gaisa sacietēšana

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā saglabāt un uzlabot veselību.

Gaisa vannas iedala
- termiski gaisa temperatūrā no 30 līdz 20 ° С,
- vēss - no 20 līdz 14 ° С un
- auksts - temperatūrā zem 14 ° С

Rūdīšana ar gaisa vannu palīdzību jāuzsāk 15-20 ° C temperatūrā un ne ilgāk kā 20-30 minūtes salīdzinoši ilgu laiku, un tikai tad, kad ķermenis pierod pie vēsā gaisa, tie turpina rūdīšanu temperatūrā. 5-10°C 15-20 minūtes...

Vislabvēlīgākais laiks gaisa vannu uzņemšanai ir no rīta..

Gaisa procedūras var veikt arī vakarā, vienmēr pēc 1 - 1,5 stundām pēc ēšanas.

Ūdens sacietēšana.

Ūdens procedūras ir spēcīgāks cietinātājs nekā visas citas.

Sacietēšanai izmantojiet vēsu ūdeni, kura temperatūra ir 24-16 ° C, un aukstu ūdeni zem 16 ° C.

Vislabvēlīgākais laiks ūdens procedūru veikšanai ir no rīta.

Sākotnējā periodā ūdens procedūras tiek veiktas 17-20 ° C gaisa temperatūrā, pēc tam gaisa temperatūra var būt nedaudz zemāka. Pēc jebkuras ūdens procedūras obligāti jānosusina, berzējot ķermeni ar frotē dvieli, līdz tas ir karsts. Ar ievērojamu ķermeņa atdzišanu vēlams veikt aktīvus fiziskos vingrinājumus.

Cietināšanas ūdens procedūras iedala

Rubdown

Dousing

Dušas un vannošanās

Rubdown

Rubdown ir vienkāršākais sacietēšanas veids.
To veic, izmantojot ūdenī iemērcētu frotē dvieli vai sūkli.

Šajā gadījumā ir jāievēro noteikta secība: vispirms noslauka ķermeņa augšdaļu - kaklu, krūtis, rokas, muguru, noslaukiet to sausu un berzējiet ar sausu dvieli, līdz parādās apsārtums; otrajā - ķermeņa apakšējā puse - vēders, muguras lejasdaļa, apakšējās ekstremitātes.

Kopējais procedūras ilgums nepārsniedz 5 minūtes.

Duša

Ieliešana ir nākamā intensīvākā ūdens sacietēšanas procedūra. Sacietēšana sākas ūdens temperatūrā 30 ° C, kam seko pazemināšanās līdz 15 ° C un zemāk.

Dušas ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 minūtes.

Sākotnējā ūdens temperatūra nedrīkst būt augstāka par 30 ° C, un iedarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 1 minūti. Ūdens temperatūru pakāpeniski samazina, un laiku palielina līdz 2 minūtēm, ieskaitot ķermeņa berzēšanu.

Peldēšanās

Vannošanās ir viena no visizplatītākajām un pazīstamākajām dziedināšanas un rūdīšanas metodēm kopš seniem laikiem.

Peldsezona vasarā tiek atklāta, ja ūdens un gaisa temperatūra ir vismaz 18-20 ° C, un tā beidzas ar ūdens temperatūru 13-14 ° C un gaisa temperatūru 15-16 ° C. Vislabvēlīgākās stundas peldēšanai ir rīts vai vakars.

Ir nepieņemami peldēties tūlīt pēc ēšanas, ir nepieciešams, lai būtu pagājušas vismaz 1,5-2 stundas.

Saules rūdīts

Saules enerģija ultravioleto un siltuma staru veidā palīdz nocietināt organismu, uzlabo miegu, cilvēka pašsajūtu, asins sastāvu un vielmaiņu. Āda labāk pretojas ārējai kaitīgai ietekmei un regulē siltuma apmaiņu.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka sauļošanās ir spēcīga procedūra, ja to neizmanto prasmīgi, tā var būt kaitīga, jo īpaši izraisīt pārkaršanu.

Ilgstoša uzturēšanās saulē ar kailu galvu var izraisīt saules dūrienu.

Rūdīšanas pamatprincipi

Ir vairāki principi, kas jāievēro, lai no rūdīšanas gūtu pozitīvu efektu neatkarīgi no cilvēka vecuma vai aktīvajiem rūdīšanas faktoriem.

Sistemātiskuma princips

Rūdīšanas procedūras jāveic sistemātiski: katru dienu, bez ilgstošiem pārtraukumiem, jo ​​tikai procedūru regularitāte palielina nervu sistēmas spēju pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

Ilgi pārtraukumi noved pie pilnīga vai daļēja iegūto aizsardzības reakciju zuduma.

Pakāpeniskuma princips

Rūdīšana dos pozitīvu rezultātu tikai tad, ja rūdīšanas procedūru stiprums un ilgums pakāpeniski palielināsies, pielāgojot ķermeni dažādiem temperatūras režīmiem.

Nevajag uzreiz sākt rūdīšanu ar slaucīšanu ar aukstu ūdeni vai sniegu vai peldēšanu ledus bedrē, imitējot "valzirgus". Šāda sacietēšana var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Pāreja no mazāk spēcīgām ietekmēm uz spēcīgākām jāveic pakāpeniski, ņemot vērā organisma stāvokli un tā reakciju uz pielietoto efektu raksturu.
Atkārtojot šo procedūru vairākas reizes, organisma reakcija uz to pamazām vājinās, un tās turpmākai lietošanai vairs nav rūdīšanas efekta.

Konsekvences princips

Šis princips ir ne mazāk svarīgs kā pakāpeniskais princips. Ir nepieciešams iepriekš apmācīt ķermeni ar saudzīgākām procedūrām, piemēram, rīvēšanu, kāju vannām un tikai pēc tam līšanu un dušu, vienlaikus ievērojot, protams, pakāpeniskas ūdens temperatūras pazemināšanas principu.

Sacietēšanas shēmas izvēlei, izmantojot gaisa, ūdens vai saules procedūras, jābūt atkarīgai no cilvēka individuālajām īpašībām, viņa veselības stāvokļa.

Rūdīšanas procedūras ir diezgan efektīvs līdzeklis veselības un fiziskās sagatavotības iegūšanai.

Tikmēr rūdīšana ir pasākumu komplekss, kam obligāti jābūt pakļautam kontrolei.

Pieredzējis cilvēks retāk slimo ar slimībām, viņam ir augsts vitalitāte, labs un jautrs garastāvoklis.

1. slaids

2. slaids

Saturs: 1.Kas ir sacietēšana? 2. Rūdīšanas metodes. 3. Dousing. 4. Rubdown. 5. Saules vannas. 6. Gaisa vannas. 7. Peldēšana atklātā ūdenī. 8. Staigāšana pa krūtīm. 9. Apsaldējums. 10. Rūdīšanas noteikumi.

3. slaids

Kas ir sacietēšana? Sacietēšana ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (zema vai augsta temperatūra), sistemātiski iedarbojoties uz šiem faktoriem uz organismu. Rūdīšanas pamatā ir cilvēka ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

4. slaids

Cietināšanas procedūru izmantošana cilvēkiem ir zināma kopš seniem laikiem. Hipokrāts (seno grieķu ārsts, senās medicīnas reformators) viņiem piešķīra lielu lomu veselības veicināšanā. Viņaprāt, aukstuma rūdīšanas procedūrām ir īpašs dziedinošs spēks, un tie, kas uztur ķermeni siltumā, iegūst muskuļu jutīgumu, nervu vājumu, ģīboni un asiņošanu.

5. slaids

6. slaids

Dousing. Laba sacietēšanas metode ir apliet ar aukstu ūdeni. Lai to izdarītu, ņem 2 - 3 spaiņus vēlamās temperatūras auksta ūdens un pārlej ar to visu ķermeni. Dousing galvenā loma ir ādas temperatūras kairinājumam, refleksīvi ir tonizējoša, elpojoša. Pēc dozēšanas ķermenis jānoslauka ar sausu dvieli.

7. slaids

Rubdown. Tīrīšanas procedūra: dvieli, sūkli vai speciālu no auduma izgatavotu dūraiņu samitrina ūdenī un nedaudz saspiež. Pēc tam secīgi berzē rokas (virzienā no pirkstiem uz pleciem), kaklu, krūtis, vēderu, muguru un kājas. Pēc tam ķermeni berzē ar sausu cietu dvieli, līdz parādās apsārtums un patīkama siltuma sajūta.

8. slaids

Sauļošanās. Šāda veida rūdījumi ir jāuztver saprātīgi, pretējā gadījumā tie var izraisīt ādas apdegumus, ķermeņa pārkaršanu, saules dūrienu un nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu. Sauļošanos vēlams apvienot ar ūdens procedūrām. Pēc lietošanas ieteicams 10 - 15 minūtes palikt ēnā, pēc tam doties dušā vai peldēties.

9. slaids

Gaisa vannas. Šis veids ir pieejams ikvienam jebkurā gadalaikā. Gaiss iedarbojas tieši uz mūsu ķermeni. Āda, izraisa vairākas bioķīmiskas izmaiņas audu šūnās, kairina nervu sistēmas ādas receptorus. Gaisa vannas vislabāk izmantot ārpus telpām, tās lietderīgi apvienot ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem – soļošanu, skriešanu, vingrošanu.

10. slaids

11. slaids

Peldēšana atklātā ūdenī. Visefektīvākais rūdīšanas līdzeklis ir peldēšana atklātā ūdenī. Peldēšanās laikā ķermenis vienlaikus tiek pakļauts saules, gaisa un ūdens iedarbībai. Pirms peldēšanas noteikti pievērsiet uzmanību drošas peldēšanas uzvedības noteikumiem. Peldēties ieteicams ne agrāk kā 1 - 1,5 stundas pēc ēšanas.

12. slaids

Staigā basām kājām. Staigāšana basām kājām kopš neatminamiem laikiem ir izmantota daudzu slimību profilaksei un ārstēšanai. Mūsdienu zinātne apstiprina basām kājām pastaigas priekšrocības. Pastaigai pa svaigu sniegu sākumā nevajadzētu būt garākai par 2-4 minūtēm. Staigāšana basām kājām ir spēcīgs profilaktisks un ārstniecisks līdzeklis, viena no veselīga dzīvesveida sistēmas sastāvdaļām.

Rūdīšana ir profilaktisko pasākumu sistēma, kas vērsta uz organisma izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Labsajūtas sacietēšana palīdz organismam uzlabot tā pielāgošanos vides apstākļiem. Tas ir, rūdīts organisms pat ar ievērojamām apkārtējās vides temperatūras svārstībām uztur iekšējo orgānu temperatūru diezgan šaurās robežās. Piemēram: ar strauju ārējās vides temperatūras pazemināšanos vai paaugstināšanos rūdīts organisms strauji reaģēs, sašaurinot vai paplašinot asinsvadus uz iespējamas spēcīgas atdzišanas vai pārkaršanas draudiem un ierobežos vai palielinās siltuma pārnesi. Savukārt nenocietināts organisms nespēs tik ātri reaģēt un saņems hipotermiju vai pārkaršanu.

Turklāt cilvēka rūdīšana palielina organisma izturību, stiprina nervu sistēmu, palielina imunitāti un izturību pret slimībām. Ķermeņa sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos atkarībā no veiktajām procedūrām:

• Aeroterapija - gaisa sacietēšana.Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss nocietina organismu, atdzesējot ādas receptorus un gļotādas nervu galus un tādējādi uzlabo organisma termoregulāciju. Gaisa sacietēšana ir noderīga cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim, palielinot imunitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli un tādējādi palīdzot normalizēt vairuma ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. ... Cietināšana ar gaisu ir vienkāršākā un pieejamākā cietēšanas metode. Ir nepieciešams vairāk laika pavadīt ārā, neatkarīgi no laikapstākļiem un gadalaika. Jācenšas vairāk laika staigāt pa parkiem, mežiem, ūdenstilpņu tuvumā, jo vasarā gaiss šādās vietās ir piesātināts ar noderīgām aktīvajām vielām, ko izdala augi. Ziemā ļoti svarīgas ir arī pastaigas mežos un parkos, jo ziemas gaiss praktiski nesatur mikrobus, ir vairāk piesātināts ar skābekli un ārstnieciski iedarbojas uz visu organismu.

• Helioterapija - rūdīšana saulē, ķermeņa pakļaušana saules gaismas un siltuma iedarbībai. Saules rūdīšana paaugstina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, tonizējoši iedarbojas uz gandrīz visām organisma funkcijām. Saules rūdīšana var būt ne tikai izdevīga, bet arī ļoti kaitīga, tādēļ pret šo rūdīšanas veidu jāizturas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules rūdīšanas noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu un termisko šoku. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas slimības. Saules rūdīšanai jānotiek pakāpeniski, ņemot vērā vecumu, cilvēka veselību, klimatiskos apstākļus un citus faktorus.

• Staigā basām kājām.

Ūdens sacietēšana.Ūdens sacietēšana ir ļoti labvēlīga procedūra cilvēka ķermenim. Ar ūdens sacietēšanu organismā notiek intensīvāka asinsrite, kas orgāniem un sistēmām piegādā papildu skābekli un barības vielas. Rubdown. ... Dousing. Dousēšana ir efektīvāka ietekmes procedūras ziņā nekā beršana. Dousēšana var būt vispārēja, tas ir, visa ķermeņa, un lokāla - pēdu dousēšana. Pēc mērcēšanas procedūras ķermenis jāierīvē ar sausu dvieli. Duša. Rūdīšana dušā ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā noslaucīšana un laistīšana. Dušas rūdīšanai ir divas iespējas, tās ir vēsās (aukstās) dušas. Šis ūdens cietināšanas veids ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Ārstnieciskās peldes un ziemas peldēšana brīnišķīgi iedarbojas uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām, uzlabojas sirds un plaušu darbs, tiek pilnveidota termoregulācijas sistēma. Šāda veida sacietēšana paredz visstingrāko visu šāda veida noteikumu ievērošanu. Sāciet

lvova lūdmila vitaljevna, 17.09.2017

789 107

Izstrādes saturs

Rūdīšana Ir profilaktisko pasākumu sistēma, kas vērsta uz ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Labsajūtas sacietēšana palīdz organismam uzlabot tā pielāgošanos vides apstākļiem. Tas ir, rūdīts organisms pat ar ievērojamām apkārtējās vides temperatūras svārstībām uztur iekšējo orgānu temperatūru diezgan šaurās robežās. Piemēram: ar strauju ārējās vides temperatūras pazemināšanos vai paaugstināšanos rūdīts organisms strauji reaģēs, sašaurinot vai paplašinot asinsvadus uz iespējamas spēcīgas atdzišanas vai pārkaršanas draudiem un ierobežos vai palielinās siltuma pārnesi. Savukārt nenocietināts organisms nespēs tik ātri reaģēt un saņems hipotermiju vai pārkaršanu.

Turklāt cilvēka rūdīšana palielina organisma izturību, stiprina nervu sistēmu, palielina imunitāti un izturību pret slimībām.
Ķermeņa sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos atkarībā no veiktajām procedūrām:

Aeroterapija - gaisa sacietēšana.Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss nocietina organismu, atdzesējot ādas receptorus un gļotādas nervu galus un tādējādi uzlabo organisma termoregulāciju. Gaisa sacietēšana ir noderīga cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim, palielinot imunitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli un tādējādi palīdzot normalizēt vairuma ķermeņa orgānu un sistēmu darbu.
.
Cietināšana ar gaisu ir vienkāršākā un pieejamākā cietēšanas metode. Ir nepieciešams vairāk laika pavadīt ārā, neatkarīgi no laikapstākļiem un gadalaika. Jācenšas vairāk laika staigāt pa parkiem, mežiem, ūdenstilpņu tuvumā, jo vasarā gaiss šādās vietās ir piesātināts ar noderīgām aktīvajām vielām, ko izdala augi. Ziemā ļoti svarīgas ir arī pastaigas mežos un parkos, jo ziemas gaiss praktiski nesatur mikrobus, ir vairāk piesātināts ar skābekli un ārstnieciski iedarbojas uz visu organismu.

Helioterapija - rūdīšana saulē, ķermeņa pakļaušana saules gaismas un siltuma iedarbībai. Saules rūdīšana paaugstina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, tonizējoši iedarbojas uz gandrīz visām organisma funkcijām.
Saules rūdīšana var būt ne tikai izdevīga, bet arī ļoti kaitīga, tādēļ pret šo rūdīšanas veidu jāizturas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules rūdīšanas noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu un termisko šoku. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas slimības. Saules rūdīšanai jānotiek pakāpeniski, ņemot vērā vecumu, cilvēka veselību, klimatiskos apstākļus un citus faktorus.

Staigā basām kājām.Šis sacietēšanas veids ir noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. Uz cilvēka pēdām ir liels skaits bioloģiski aktīvo punktu, kas, staigājot basām kājām, tiek stimulēti un palīdz normalizēt daudzu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Staigāšana basām kājām palielina organisma izturību pret saaukstēšanos, uzlabo imunitāti. Šāda veida sacietēšana ir laba daudzu slimību profilakse.

Ūdens sacietēšana.Ūdens sacietēšana ir ļoti labvēlīga procedūra cilvēka ķermenim. Ar ūdens sacietēšanu organismā notiek intensīvāka asinsrite, kas orgāniem un sistēmām piegādā papildu skābekli un barības vielas.
Rubdown. Rubdown ir maigākā un maigākā no visām cietēšanas procedūrām ar ūdeni. Rubdown var lietot jau no agras bērnības. Noslaucīt var ar sūkli, roku vai ūdenī samērcētu dvieli. Vispirms noslaukiet ķermeņa augšdaļu, pēc tam noslaukiet to ar sausu dvieli un pēc tam noslaukiet ķermeņa apakšdaļu un arī berzējiet to ar sausu dvieli.
.
Dousing. Dousēšana ir efektīvāka ietekmes procedūras ziņā nekā beršana. Dousēšana var būt vispārēja, tas ir, visa ķermeņa, un lokāla - pēdu dousēšana. Pēc mērcēšanas procedūras ķermenis jāierīvē ar sausu dvieli.
Duša. Rūdīšana dušā ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā noslaucīšana un laistīšana. Dušas rūdīšanai ir divas iespējas, tās ir vēsās (aukstās) dušas auksta un karsta duša.
Ārstnieciskā peldēšana un ziemas peldēšana.Šis ūdens cietināšanas veids ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Ārstnieciskās peldes un ziemas peldēšana brīnišķīgi iedarbojas uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām, uzlabojas sirds un plaušu darbs, tiek pilnveidota termoregulācijas sistēma. Šāda veida sacietēšana paredz visstingrāko visu šāda veida noteikumu ievērošanu. Ir nepieciešams uzsākt ziemas peldēšanu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Rūdīšanas noteikumi

Rūdīšanas procedūras jāsāk tad, kad cilvēks ir pilnīgi vesels. Bērni un cilvēki, kas cieš no dažādām slimībām, var uzsākt rūdījumu ar maigām procedūrām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
.

Jāievēro pakāpeniskuma princips. Tas attiecas gan uz temperatūras režīmu, gan uz sacietēšanas procedūru laika grafiku. Dzēšot ar ūdeni, procedūra jāsāk ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski pazeminot to par 1-2 grādiem. Rūdinot saulē, jāievēro arī pakāpeniskuma princips un jāsāk uzturēšanās saulē no dažām minūtēm, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku.
.

Ļoti svarīgi ir arī rūdīšanas procedūras veikt regulāri, bez lieliem starplaikiem, jebkuros laikapstākļos un gadalaikā. Ja tomēr ir gadījies tā, ka jūs ilgstoši pārtraucāt sacietēšanu, tad tas ir jāatsāk ar maigākām procedūrām.
.

Apvienot sacietēšanu ar fiziski vingrinājumi... Tas ievērojami palielinās rūdīšanas procedūru efektivitāti un labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni.
.

Rūdīšanai vajadzētu dot sparu un prieku. Ja pēc rūdīšanas procedūrām jūtaties slikti, rūdīšana jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
.

Rūdīšanas laikā ir jāņem vērā cilvēka individuālās īpašības, veselības stāvoklis, gadalaiks, dabas un klimatiskie apstākļi utt.
.

Veicot sacietēšanas procedūras, ir nepieciešams veikt paškontroli. Izvērtē vispārējo veselības stāvokli, pulsu, asinsspiedienu, apetīti un citus rādītājus atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.
.

Atcerieties, ka sacietēšana ir daļa no veselīga dzīvesveida. Atcerieties pievērst uzmanību jūsu diēta un citiem jūsu dzīves aspektiem.

1. slaids

Ķermeņa sacietēšana un tās ietekme uz cilvēka veselību

PREZENTĀCIJA

Sastādījis OBZH SM 2. vidusskolas skolotājs Kovyneva E.P.

2. slaids

Sacietēšana ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (zema vai augsta temperatūra), sistemātiski iedarbojoties uz šiem faktoriem uz organismu.

Rūdīšanas pamatā ir cilvēka ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

3. slaids

Cietināšanas procedūru izmantošana cilvēkiem ir zināma kopš seniem laikiem. Hipokrāts (seno grieķu ārsts, senās medicīnas reformators) viņiem piešķīra lielu lomu veselības veicināšanā. Viņaprāt, aukstuma rūdīšanas procedūrām ir īpašs dziedinošs spēks, un tie, kas uztur ķermeni siltumā, iegūst muskuļu jutīgumu, nervu vājumu, ģīboni un asiņošanu.

5. slaids

Duša

Laba sacietēšanas metode ir apliet ar aukstu ūdeni. Lai to izdarītu, ņem 2 - 3 spaiņus vēlamās temperatūras auksta ūdens un pārlej ar to visu ķermeni. Dousing galvenā loma ir ādas temperatūras kairinājumam, refleksīvi ir tonizējoša, elpojoša. Pēc dozēšanas ķermenis jānoslauka ar sausu dvieli.

6. slaids

Sacietēšanas noteikumi:

Nepieciešamība pēc psiholoģiskas attieksmes pret sacietēšanu, interese par to. Tas ir vissvarīgākais princips. Rūdīšanai jābūt sistemātiskai. Rūdīšanai jābūt sarežģītai, kas ietver dažādus rūdīšanas veidus: pasīvo un aktīvo, vispārīgo lokālo, kolektīvo individuālo. Cietināšanai jābūt pakāpeniskai, pakāpeniski jāpalielina saskares laiks ar spēcīgu aukstumu. Rūdīšana jāveic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un konkrētā reģiona klimatiskos apstākļus. Rūdīšanai vajadzētu būt "uz baudas robežas", ti nepiespiediet sevi ar pārmērīgu stresu.

7. slaids

PELDĒŠANA ATKLĀTAJĀS APCEĻOS

Visefektīvākais rūdīšanas līdzeklis ir peldēšana atklātā ūdenī. Peldēšanās laikā ķermenis vienlaikus tiek pakļauts saules, gaisa un ūdens iedarbībai. Pirms peldēšanas noteikti pievērsiet uzmanību drošas peldēšanas uzvedības noteikumiem. Peldēties ieteicams ne agrāk kā 1 - 1,5 stundas pēc ēšanas.

8. slaids

STAIGĀŠANA

Visefektīvākā ūdens procedūra ir ledusaukstā pelde. Taču, lai tam sagatavotos, nepieciešama īpaša sagatavotība un zināšanas par fizioloģiskajiem procesiem, kas notiek cilvēka organismā, peldoties ledus ūdenī. Tas ir augstākais sacietēšanas veids, jo īsā laikā tas visus cilvēka orgānus savieno ar cīņu "par izdzīvošanu".

9. slaids

SAULAINAS PIRTS

Šāda veida rūdīšana ir jāuztver saprātīgi, pretējā gadījumā tie var izraisīt ādas apdegumus, ķermeņa pārkaršanu, saules dūrienu un nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu. Sauļošanos vēlams apvienot ar ūdens procedūrām. Pēc lietošanas ieteicams 10 - 15 minūtes palikt ēnā, pēc tam doties dušā vai peldēties.

10. slaids

GAISA VANNAS

Šis veids ir pieejams ikvienam jebkurā gadalaikā. Gaiss iedarbojas tieši uz mūsu ķermeni. Āda, izraisa vairākas bioķīmiskas izmaiņas audu šūnās, kairina nervu sistēmas ādas receptorus. Gaisa vannas vislabāk izmantot ārpus telpām, tās lietderīgi apvienot ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem – soļošanu, skriešanu, vingrošanu.