ការធ្វើបទបង្ហាញលើប្រធានបទ មធ្យោបាយនៃការពង្រឹងរាងកាយ។ បទបង្ហាញលើប្រធានបទនៃការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ។ III. សារអំពីប្រធានបទ និងគោលបំណងនៃមេរៀន

ការឡើងរឹង

រឹង - បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានរាងកាយ។

ការឡើងរឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជាទូទៅ និងពិសេស៖

ជារឿងធម្មតា៖
- ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។
- របបអាហារមានតុល្យភាព
- អប់រំកាយ

ពិសេស៖
ការឡើងរឹងនៃខ្យល់ (បន្ទប់ទឹកខ្យល់)
ហាលថ្ងៃរឹង (ហាលថ្ងៃ)
ការឡើងរឹងជាមួយនឹងទឹក (ការព្យាបាលទឹក)

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការឡើងរឹង៖

ការជ្រើសរើស និងកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃនីតិវិធីរឹងគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយគិតគូរពីអាយុ។

ការឡើងរឹងជាប្រព័ន្ធយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (គួរតែត្រូវបានអនុវត្តពេញមួយឆ្នាំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទ និងវិធីសាស្រ្តអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ រដូវ)។

ការប្រើប្រាស់ឥទ្ធិពលត្រជាក់ខ្សោយនៅពេលហ្វឹកហាត់ធន់នឹងត្រជាក់ (ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពក្នុងរង្វង់ 2-4 ដឺក្រេ)។

អនុវត្តនីតិវិធីរឹងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងសុខភាពរាងកាយពេញលេញរបស់មនុស្ស។

ការឡើងរឹងនៃខ្យល់

មធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាព។

ការងូតទឹកខ្យល់ត្រូវបានបែងចែកជា
- កំដៅនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ពី 30 ទៅ 20 ° C,
- ត្រជាក់ - ពី 20 ទៅ 14 ° C, និង
- ត្រជាក់ - នៅសីតុណ្ហភាពក្រោម 14 ° C

ការឡើងរឹងដោយមានជំនួយពីការងូតខ្យល់គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅ 15-20 ° C និងរយៈពេលមិនលើសពី 20-30 នាទីក្នុងរយៈពេលយូរហើយបានតែនៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងខ្យល់ត្រជាក់ពួកគេបន្តពន្លត់នៅសីតុណ្ហភាព។ នៃ 5-10 ° C សម្រាប់ 15-20 នាទី ...

ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់គឺនៅពេលព្រឹក។.

អ្នកក៏អាចធ្វើនីតិវិធីខ្យល់នៅពេលល្ងាចបានដែរ តែងតែបន្ទាប់ពី 1 - 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។

ការព្យាបាលទឹកគឺជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងខ្លាំងជាងថ្នាំដទៃទៀត។

សម្រាប់ការឡើងរឹង ប្រើទឹកត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាព 24-16°C និងទឹកត្រជាក់ក្រោម 16°C។

ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់នីតិវិធីទឹកគឺនៅពេលព្រឹក។

នៅក្នុងរយៈពេលដំបូងនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 17-20 អង្សាសេបន្ទាប់មកសីតុណ្ហភាពខ្យល់អាចទាបជាងបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកណាមួយ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្ងួតខ្លួនអ្នកដោយជូតរាងកាយដោយកន្សែង Terry រហូតដល់វាឡើងក្រហម។ ជាមួយនឹងភាពត្រជាក់ដ៏សំខាន់នៃរាងកាយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រាងកាយសកម្ម។

នីតិវិធីទឹករឹងត្រូវបានបែងចែកទៅជា

រុះរើ

លេបថ្នាំ

ងូតទឹកនិងងូតទឹក

រុះរើ

Rubdown គឺជាទម្រង់សាមញ្ញបំផុតនៃការឡើងរឹង។
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកន្សែង Terry ឬអេប៉ុងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹក។

ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ជាដំបូងពួកគេជូតផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ - ក, ទ្រូង, ដៃ, ខ្នង, ជូតវាឱ្យស្ងួតហើយជូតវាដោយកន្សែងស្ងួតរហូតដល់ការឡើងក្រហម; នៅក្នុងទីពីរ - ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ - ពោះ, ខ្នងទាប, អវយវៈក្រោម។

រយៈពេលសរុបនៃនីតិវិធីមិនលើសពី 5 នាទី។

Douche

ការ​ចាក់​គឺ​ជា​នីតិវិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​ទឹក​រឹង​ខ្លាំង​បំផុត​បន្ទាប់។ ការឡើងរឹងចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាពទឹក 30 ° C បន្ទាប់មកថយចុះដល់ 15 ° C និងខាងក្រោម។

រយៈពេលនៃ douche មិនគួរលើសពី 2-3 នាទី។

សីតុណ្ហភាពទឹកដំបូងមិនគួរខ្ពស់ជាង 30 ° C ហើយរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់មិនគួរលើសពី 1 នាទី។ សីតុណ្ហភាពនៃទឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ហើយពេលវេលាត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 នាទីរួមទាំងការត្រដុសរាងកាយ។

ងូតទឹក

ការ​ងូត​ទឹក​គឺ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ទូលំទូលាយ និង​ល្បី​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល និង​ធ្វើ​ឲ្យ​រឹង​មាំ​តាំង​ពី​សម័យ​បុរាណ។

រដូវហែលទឹកនៅរដូវក្តៅត្រូវបានបើកនៅសីតុណ្ហភាពទឹកនិងខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់ 18-20 ° C និងបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពទឹក 13-14 ° C និងសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 15-16 ° C ។ ម៉ោងអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកគឺពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការហែលទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារវាចាំបាច់ថាយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 ម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ។

រឹងដោយព្រះអាទិត្យ

ថាមពលនៃព្រះអាទិត្យក្នុងទម្រង់ជាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងកាំរស្មីកំដៅជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស សមាសភាពឈាម និងការរំលាយអាហារ។ ស្បែកទប់ទល់ឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បានប្រសើរជាងមុន និងគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរកំដៅ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចថាការងូតទឹកព្រះអាទិត្យគឺជានីតិវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ប្រសិនបើមិនបានប្រើដោយប៉ិនប្រសប់ទេ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសបណ្តាលឱ្យឡើងកំដៅ។

ការ​ប៉ះ​នឹង​ព្រះអាទិត្យ​យូរ​ដោយ​ក្បាល​ទទេ​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការឡើងរឹង

មានគោលការណ៍មួយចំនួនដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមានពីការឡើងរឹង ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់មនុស្ស ឬកត្តាសកម្មនៃការឡើងរឹងនោះទេ។

គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធ

នីតិវិធីរឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ: ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការសម្រាកយូរព្រោះមានតែភាពទៀងទាត់នៃនីតិវិធីប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ការសម្រាកយូរនាំទៅរកការបាត់បង់ពេញលេញ ឬដោយផ្នែកនៃប្រតិកម្មការពារដែលទទួលបាន។

គោលការណ៍នៃភាពយឺតយ៉ាវ

ការឡើងរឹងនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានលុះត្រាតែកម្លាំង និងរយៈពេលនៃនីតិវិធីនៃការឡើងរឹងនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដោយកែតម្រូវរាងកាយទៅនឹងរបបសីតុណ្ហភាពផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមរឹងភ្លាមៗជាមួយនឹងការជូតដោយទឹកត្រជាក់ ឬព្រិល ឬហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកកដោយយកតម្រាប់តាម "Walruses" នោះទេ។ ការឡើងរឹងបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរពីឥទ្ធិពលតិចទៅខ្លាំងជាង គួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយ និងធម្មជាតិនៃការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះឥទ្ធិពលដែលបានអនុវត្ត។
ដោយសារនីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះវាចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ហើយការប្រើប្រាស់របស់វាបន្ថែមទៀតលែងមានផលប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងទៀតហើយ។

គោលការណ៍នៃភាពស្ថិតស្ថេរ

គោលការណ៍នេះមិនសំខាន់ជាងគោលការណ៍បណ្តើរៗទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់រាងកាយជាមុនជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀតដូចជាការជូតជើងការងូតទឹកជើងហើយមានតែបន្ទាប់មកចាក់និងងូតទឹកខណៈពេលដែលការសង្កេតជាការពិតណាស់គោលការណ៍នៃការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពទឹក។

ជម្រើសនៃគ្រោងការណ៍នៃការឡើងរឹងនៅពេលប្រើនីតិវិធីខ្យល់ទឹកឬពន្លឺព្រះអាទិត្យគួរតែអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។

នីតិវិធីកំដៅគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទទួលបានសុខភាព និងកាយសម្បទា។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការឡើងរឹងគឺជាវិធានការស្មុគស្មាញដែលត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងជាកាតព្វកិច្ច។

អ្នក​ដែល​មាន​រដូវ​គឺ​មិន​សូវ​ជា​កើត​ជំងឺ​នោះ​ទេ មាន​ភាព​រស់​រវើក​ខ្ពស់ អារម្មណ៍​ល្អ និង​រីករាយ។

ស្លាយ ១

ស្លាយ ២

ខ្លឹមសារ៖ ១.តើអ្វីទៅជាការឡើងរឹង? 2. វិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹង។ 3. Dousing ។ 4. រុះរើ។ 5. ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ 6. ងូតខ្យល់។ 7. ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ។ 8. ដើរកាត់ទ្រូង។ 9. សាយសត្វ។ 10. ច្បាប់សម្រាប់ការឡើងរឹង។

ស្លាយ ៣

តើការឡើងរឹងគឺជាអ្វី? ការឡើងរឹងគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន (សីតុណ្ហភាពទាប ឬខ្ពស់) តាមរយៈផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធនៃកត្តាទាំងនេះលើរាងកាយ។ ការឡើងរឹងគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ស្លាយ ៤

ការប្រើ​វិធី​រឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ចំពោះ​មនុស្ស​តាំងពី​បុរាណកាល​មក​ម្ល៉េះ​។ Hippocrates (វេជ្ជបណ្ឌិតក្រិកបុរាណ អ្នកកែទម្រង់ឱសថបុរាណ) បានចាត់តាំងពួកគេនូវតួនាទីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ តាមគំនិតរបស់គាត់ នីតិវិធីនៃការឡើងរឹងរបស់ត្រជាក់មានថាមពលព្យាបាលពិសេស ហើយអ្នកដែលរក្សាកំដៅក្នុងរាងកាយទទួលបានភាពទន់ភ្លន់នៃសាច់ដុំ ភាពទន់ខ្សោយនៃសរសៃប្រសាទ ដួលសន្លប់ និងហូរឈាម។

ស្លាយ ៥

ស្លាយ ៦

លេបថ្នាំ។ វិធីសាស្រ្តល្អនៃការឡើងរឹងគឺ ចាក់ទឹកត្រជាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 2 - 3 ដាក់ធុងទឹកត្រជាក់នៃសីតុណ្ហភាពដែលចង់បានហើយចាក់វាលើរាងកាយទាំងមូល។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការលេបថ្នាំត្រូវបានលេងដោយការរមាស់សីតុណ្ហភាពនៃស្បែក, ឆ្លុះបញ្ចាំងដោយប៉ូវកំលាំង, ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់​ពី​លេប​រួច រាងកាយ​ត្រូវ​ជូត​ចេញ​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត។

ស្លាយ ៧

រុះរើ។ នីតិវិធីជូត៖ កន្សែង អេប៉ុង ឬស្រោមដៃពិសេសធ្វើពីក្រណាត់ត្រូវត្រាំក្នុងទឹក ហើយច្របាច់បន្តិច។ បន្ទាប់មក ដៃត្រូវត្រដុសជាបន្តបន្ទាប់ (ក្នុងទិសដៅពីម្រាមដៃទៅស្មា) ក ទ្រូង ពោះ ខ្នង និងជើង។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយត្រូវបានជូតដោយកន្សែងរឹងស្ងួតរហូតដល់ក្រហមហើយអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅលេចឡើង។

ស្លាយ ៨

ហាលថ្ងៃ។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រាជ្ញា បើមិនដូច្នេះទេ ជំនួសឱ្យអត្ថប្រយោជន៍ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក ការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ រលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំការ sunbathing ជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក។ បន្ទាប់ពីទទួលយកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងម្លប់រយៈពេល 10 - 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកឬហែលទឹក។

ស្លាយ ៩

ងូតខ្យល់។ ប្រភេទ​នេះ​មាន​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ពេល​ណា​មួយ​នៃ​ឆ្នាំ។ ខ្យល់ធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើរាងកាយរបស់យើង។ ស្បែក, នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីមួយចំនួននៅក្នុងកោសិកាជាលិកា, irritates អ្នកទទួលស្បែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការងូតខ្យល់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា ការដើរ ការរត់ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

ស្លាយ 10

ស្លាយ ១១

ហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការឡើងរឹងគឺការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹក រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹក។ មុនពេលហែលទឹកត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាហែលទឹកប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហែលទឹកមិនលឿនជាង 1 - 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ស្លាយ 12

ដើរដោយជើងទទេរ។ ការ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ​តាំង​ពី​យូរ​មក​ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ការពារ និង​ព្យាបាល​ជំងឺ​ជា​ច្រើន។ វិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយជើងទទេរ។ ការដើរលើព្រិលស្រស់ដំបូងគួរតែមិនលើសពី 2 ទៅ 4 នាទី។ ការដើរដោយជើងទទេរគឺជាមធ្យោបាយការពារ និងព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជាធាតុផ្សំមួយនៃប្រព័ន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការបង្ការដែលមានគោលបំណងការពាររាងកាយទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានដែលមិនអំណោយផល។ ការពង្រឹងសុខភាពជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នោះគឺជាសារពាង្គកាយរឹងមួយ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់នៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ដោយ ក៏រក្សាសីតុណ្ហភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងព្រំដែនតូចចង្អៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍៖ ជាមួយនឹងការថយចុះខ្លាំង ឬការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ សារពាង្គកាយរឹងនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដោយការរួមតូច ឬពង្រីកសរសៃឈាមទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃភាពត្រជាក់ខ្លាំង ឬឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយនឹងកំណត់ ឬបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ចំណែកឯសារពាង្គកាយដែលមិនរឹងនឹងមិនអាចមានប្រតិកម្មបានលឿននោះទេ ហើយនឹងទទួលបានការថយចុះកម្តៅ ឬឡើងកំដៅ។

លើសពីនេះទៀតការរឹងមនុស្សម្នាក់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពធន់នឹងជំងឺ។ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន អាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានអនុវត្ត៖

• ការព្យាបាលដោយខ្យល់ - ការឡើងរឹងនៃខ្យល់។ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកខ្យល់ និងការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងដោយធ្វើឱ្យអ្នកទទួលស្បែកត្រជាក់ និងចុងសរសៃប្រសាទនៃភ្នាសរំអិល ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងនៃខ្យល់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ្សែនឆ្អែត ហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធភាគច្រើននៃរាងកាយ។ ... ការឡើងរឹងដោយខ្យល់ គឺជាវិធីសាស្ត្ររឹងដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុនិងរដូវ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនដងនៅក្នុងឧទ្យាន ព្រៃឈើ ក្បែរសាកសពទឹក ព្រោះនៅរដូវក្តៅ ខ្យល់នៅកន្លែងបែបនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុសកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរុក្ខជាតិ។ ក្នុងរដូវរងារ ការដើរក្នុងព្រៃ និងឧទ្យានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ព្រោះខ្យល់រដូវរងាមិនមានអតិសុខុមប្រាណទេ វាមានអុកស៊ីហ្សែនច្រើន និងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។

• ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ ការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកំដៅ។ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ បង្កើនស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។ ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងផងដែរ ដូច្នេះការឡើងរឹងប្រភេទនេះត្រូវតែមានការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ ហើយច្បាប់ទាំងអស់នៃការឡើងកម្តៅព្រះអាទិត្យត្រូវតែអនុវត្តតាម។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលគួររលាក ការឡើងកំដៅ និងការឆក់កម្ដៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការ​ឡើង​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយគិតគូរពីអាយុ សុខភាពមនុស្ស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

• ដើរដោយជើងទទេរ។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។ការឡើងរឹងរបស់ទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់ទឹក ចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង ដោយនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ រុះរើ។ ... លេបថ្នាំ។ Dousing គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃនីតិវិធីដែលមានឥទ្ធិពលជាងការ rubdown ។ Dousing អាចជាទូទៅ, នោះគឺរាងកាយទាំងមូល, និងមូលដ្ឋាន - dousing នៃជើង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសើមអ្នកត្រូវជូតរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។ ផ្កាឈូក។ការឡើងរឹងរបស់ផ្កាឈូក គឺជានីតិវិធីធ្វើឱ្យរឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការជូត និងជូត។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្កាឈូករឹង, ទាំងនេះគឺជាផ្កាឈូកត្រជាក់ (ត្រជាក់) ។ ប្រភេទ​ទឹក​រឹង​នេះ​កំពុង​ពេញ​និយម​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកព្យាបាល និងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើគ្រប់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស ការងាររបស់បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ thermoregulation កំពុងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះសន្មតថាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតចំពោះច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ប្រភេទនេះ។ ចាប់​ផ្តើ​ម​បិទ

Lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

789 107

ខ្លឹមសារនៃការអភិវឌ្ឍន៍

ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការបង្ការដែលសំដៅទៅលើភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានដែលមិនអំណោយផល។ ការពង្រឹងសុខភាពជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នោះគឺជាសារពាង្គកាយរឹងមួយ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់នៃសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញក៏ដោយ ក៏រក្សាសីតុណ្ហភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងព្រំដែនតូចចង្អៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍៖ ជាមួយនឹងការថយចុះខ្លាំង ឬការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ សារពាង្គកាយរឹងនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងដោយការរួមតូច ឬពង្រីកសរសៃឈាមទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃភាពត្រជាក់ខ្លាំង ឬឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយនឹងកំណត់ ឬបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ចំណែកឯសារពាង្គកាយដែលមិនរឹងនឹងមិនអាចមានប្រតិកម្មបានលឿននោះទេ ហើយនឹងទទួលបានការថយចុះកម្តៅ ឬឡើងកំដៅ។

លើសពីនេះទៀតការរឹងមនុស្សម្នាក់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពធន់នឹងជំងឺ។
ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន អាស្រ័យលើនីតិវិធីដែលបានអនុវត្ត៖

ការព្យាបាលដោយខ្យល់ - ការឡើងរឹងនៃខ្យល់។ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកខ្យល់ និងការដើររយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងដោយធ្វើឱ្យអ្នកទទួលស្បែកត្រជាក់ និងចុងសរសៃប្រសាទនៃភ្នាសរំអិល ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅរបស់រាងកាយ។ ការឡើងរឹងនៃខ្យល់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ្សែនឆ្អែត ហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធភាគច្រើននៃរាងកាយ។
.
ការឡើងរឹងដោយខ្យល់ គឺជាវិធីសាស្ត្ររឹងដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុនិងរដូវ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនដងនៅក្នុងឧទ្យាន ព្រៃឈើ ក្បែរសាកសពទឹក ព្រោះនៅរដូវក្តៅ ខ្យល់នៅកន្លែងបែបនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុសកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរុក្ខជាតិ។ ក្នុងរដូវរងារ ការដើរក្នុងព្រៃ និងឧទ្យានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ព្រោះខ្យល់រដូវរងាមិនមានអតិសុខុមប្រាណទេ វាមានអុកស៊ីហ្សែនច្រើន និងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយទាំងមូល។

ការព្យាបាលដោយ Heliotherapy - ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ ការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកំដៅ។ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ បង្កើនស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យមិនត្រឹមតែអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងផងដែរ ដូច្នេះការឡើងរឹងប្រភេទនេះត្រូវតែមានការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ ហើយច្បាប់ទាំងអស់នៃការឡើងកម្តៅព្រះអាទិត្យត្រូវតែអនុវត្តតាម។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលគួររលាក ការឡើងកំដៅ និងការឆក់កម្ដៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការ​ឡើង​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយគិតគូរពីអាយុ សុខភាពមនុស្ស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ដើរដោយជើងទទេរ។ប្រភេទនៃការរឹងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ មានចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តមួយចំនួនធំនៅលើជើងរបស់មនុស្ស ដែលនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ត្រូវបានជំរុញ និងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយ។ ការដើរដោយជើងទទេរបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺជាច្រើន។

ការឡើងរឹងនៃទឹក។ការឡើងរឹងរបស់ទឹកគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់ទឹក ចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង ដោយនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។
រុះរើ។ Rubdown គឺទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់បំផុតនៃនីតិវិធីរឹងទាំងអស់ជាមួយទឹក។ Rubdown អាចប្រើបានតាំងពីកុមារភាព។ ការ​ជូត​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​អេប៉ុង ដៃ ឬ​កន្សែង​ដែល​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក។ ដំបូង​ត្រូវ​ជូត​ដងខ្លួន​ខាងលើ រួច​ជូត​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត រួច​ជូត​ខ្លួន​ខាងក្រោម ហើយ​ជូត​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត​។
.
លេបថ្នាំ។ Dousing គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃនីតិវិធីដែលមានឥទ្ធិពលជាងការ rubdown ។ Dousing អាចជាទូទៅ, នោះគឺរាងកាយទាំងមូល, និងមូលដ្ឋាន - dousing នៃជើង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសើមអ្នកត្រូវជូតរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួត។
ផ្កាឈូក។ការឡើងរឹងរបស់ផ្កាឈូក គឺជានីតិវិធីធ្វើឱ្យរឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការជូត និងជូត។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្កាឈូករឹង, ទាំងនេះគឺជាផ្កាឈូកត្រជាក់ (ត្រជាក់) ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ.
ងូតទឹកព្យាបាល និងហែលទឹករដូវរងា។ប្រភេទ​ទឹក​រឹង​នេះ​កំពុង​ពេញ​និយម​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ ការងូតទឹកព្យាបាល និងការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើគ្រប់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស ការងាររបស់បេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធ thermoregulation កំពុងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះសន្មតថាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតចំពោះច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ប្រភេទនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមហែលទឹករដូវរងាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ច្បាប់រឹង

វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនីតិវិធីរឹងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ កុមារ និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗអាចចាប់ផ្តើមរឹងជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់ ហើយបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
.

គោលការណ៍នៃបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ។ នេះអនុវត្តទាំងរបបសីតុណ្ហភាព និងពេលវេលានៃនីតិវិធីនៃការឡើងរឹង។ នៅពេលពន្លត់ទឹកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដោយបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1-2 ដឺក្រេ។ នៅពេលដែលកំដៅដោយព្រះអាទិត្យវាក៏ចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យពីពីរបីនាទីដោយបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តង ៗ ។
.

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីរឹងជាទៀងទាត់ ដោយគ្មានចន្លោះពេលយូរ ក្នុងអាកាសធាតុ និងរដូវណាមួយ។ បើទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វាបានកើតឡើងដែលថាអ្នករំខានការឡើងរឹងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវាត្រូវតែបន្តជាមួយនឹងនីតិវិធីទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត។
.

ផ្សំការឡើងរឹងជាមួយ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ... នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃនីតិវិធីរឹង ហើយនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
.

ការអត់ធ្មត់គួរតែនាំមកនូវភាពរឹងមាំ និងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីដំណើរការរឹង អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការឡើងរឹង ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
.

នៅពេលដែលរឹង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់, ស្ថានភាពនៃសុខភាព, រដូវកាល, លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិនិងអាកាសធាតុនិងដូច្នេះនៅលើ។
.

អនុវត្តនីតិវិធីរឹងវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាយតម្លៃសុខភាពទូទៅ ជីពចរ សម្ពាធឈាម ចំណង់អាហារ និងសូចនាករផ្សេងទៀត អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
.

សូមចងចាំថាការឡើងរឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ របបអាហាររបស់អ្នក។និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ស្លាយ ១

ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពមនុស្ស

បទ​បង្ហាញ

ចងក្រងដោយលោកគ្រូ OBZH MOU អនុវិទ្យាល័យលេខ២ Kovyneva E.P.

ស្លាយ ២

ការឡើងរឹងគឺជាការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានមួយចំនួន (សីតុណ្ហភាពទាប ឬខ្ពស់) តាមរយៈផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធនៃកត្តាទាំងនេះលើរាងកាយ។

ការឡើងរឹងគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ស្លាយ ៣

ការប្រើ​វិធី​រឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ចំពោះ​មនុស្ស​តាំងពី​បុរាណកាល​មក​ម្ល៉េះ​។ Hippocrates (វេជ្ជបណ្ឌិតក្រិកបុរាណ អ្នកកែទម្រង់ឱសថបុរាណ) បានចាត់តាំងពួកគេនូវតួនាទីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ តាមគំនិតរបស់គាត់ នីតិវិធីនៃការឡើងរឹងរបស់ត្រជាក់មានថាមពលព្យាបាលពិសេស ហើយអ្នកដែលរក្សាកំដៅក្នុងរាងកាយទទួលបានភាពទន់ភ្លន់នៃសាច់ដុំ ភាពទន់ខ្សោយនៃសរសៃប្រសាទ ដួលសន្លប់ និងហូរឈាម។

ស្លាយ ៥

Douche

វិធីសាស្រ្តល្អនៃការឡើងរឹងគឺ ចាក់ទឹកត្រជាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយក 2 - 3 ដាក់ធុងទឹកត្រជាក់នៃសីតុណ្ហភាពដែលចង់បានហើយចាក់វាលើរាងកាយទាំងមូល។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការលេបថ្នាំត្រូវបានលេងដោយការរមាស់សីតុណ្ហភាពនៃស្បែក, ឆ្លុះបញ្ចាំងដោយប៉ូវកំលាំង, ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់​ពី​លេប​រួច រាងកាយ​ត្រូវ​ជូត​ចេញ​ដោយ​កន្សែង​ស្ងួត។

ស្លាយ ៦

ច្បាប់នៃការឡើងរឹង៖

តម្រូវការសម្រាប់អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តដើម្បីរឹង, ចំណាប់អារម្មណ៍លើវា។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់បំផុត។ ការឡើងរឹងគួរតែជាប្រព័ន្ធ។ ការឡើងរឹងគួរតែមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃការឡើងរឹង៖ អកម្ម និងសកម្ម មូលដ្ឋានទូទៅ បុគ្គលរួម។ ការឡើងរឹងគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ពេលវេលានៃការទំនាក់ទំនងជាមួយត្រជាក់ខ្លាំងគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ការឡើងរឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៃតំបន់ជាក់លាក់មួយ។ ការឡើងរឹងគួរតែ "នៅលើគែមនៃការសប្បាយ" ពោលគឺ កុំបង្ខំខ្លួនឯងដោយភាពតានតឹងហួសហេតុ។

ស្លាយ ៧

ហែលទឹកក្នុងរង្វង់បើកចំហ

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការឡើងរឹងគឺការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹក រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹក។ មុនពេលហែលទឹកត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាហែលទឹកប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហែលទឹកមិនលឿនជាង 1 - 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ស្លាយ ៨

ការដើរ

ការព្យាបាលទឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការងូតទឹកដោយទឹកកក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរៀបចំសម្រាប់ការនេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនិងចំណេះដឹងអំពីដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅពេលហែលទឹកក្នុងទឹកទឹកកក។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការឡើងរឹងខ្ពស់បំផុតចាប់តាំងពីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាភ្ជាប់សរីរាង្គមនុស្សទាំងអស់ទៅនឹងការតស៊ូ "ដើម្បីការរស់រានមានជីវិត" ។

ស្លាយ ៩

ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រាជ្ញា បើមិនដូច្នេះទេ ជំនួសឱ្យអត្ថប្រយោជន៍ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក ការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ រលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សំការ sunbathing ជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក។ បន្ទាប់ពីទទួលយកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងម្លប់រយៈពេល 10 - 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកឬហែលទឹក។

ស្លាយ 10

បន្ទប់ទឹកខ្យល់

ប្រភេទ​នេះ​មាន​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ពេល​ណា​មួយ​នៃ​ឆ្នាំ។ ខ្យល់ធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើរាងកាយរបស់យើង។ ស្បែក, នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីមួយចំនួននៅក្នុងកោសិកាជាលិកា, irritates អ្នកទទួលស្បែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការងូតខ្យល់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា ការដើរ ការរត់ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។