პრეზენტაცია სხეულის გამკვრივების გზების თემაზე. პრეზენტაცია სხეულის გამკვრივების თემაზე. III. მესიჯი გაკვეთილის თემისა და მიზნების შესახებ
გამკვრივება
გამკვრივება - სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა ფიზიკური გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ.
გამკვრივება იყოფაზოგადი და სპეციალური:
Საერთოა:
- სწორი ყოველდღიური რუტინა
- დაბალანსებული დიეტა
- ფსიქიკური განათლება
სპეციალური:
ჰაერის გამკვრივება (ჰაერის აბაზანები)
მზის გამკვრივება (მზის აბაზანა)
გამკვრივება წყლით (წყლის მკურნალობა)
გამკვრივების ძირითადი წესები:
გამკვრივების პროცედურების სწორი შერჩევა და დოზირება ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის ასაკის გათვალისწინებით.
მკაცრი სისტემატური გამკვრივება (უნდა განხორციელდეს მთელი წლის განმავლობაში მხოლოდ სახეობებისა და მეთოდების ცვლილებით, ამინდის პირობების, სეზონების მიხედვით).
სუსტი ცივი ეფექტების გამოყენება სიცივისადმი წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს (ტემპერატურის მერყეობა 2-4 გრადუსამდე).
გამკვრივების პროცედურების ჩატარება დადებითი ემოციების და ადამიანის სრული ფიზიკური ჯანმრთელობის ფონზე.
ჰაერის გამკვრივება
ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა.
საჰაერო აბაზანები იყოფა
- თერმული ჰაერის ტემპერატურაზე 30-დან 20 ° С-მდე,
- მაგარი - 20-დან 14 ° С-მდე და
- ცივი - 14 ° С-ზე დაბალ ტემპერატურაზე
ჰაერის აბაზანების დახმარებით გამკვრივება უნდა დაიწყოს 15-20°C ტემპერატურაზე და ხანგრძლივობა არაუმეტეს 20-30 წუთის განმავლობაში შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში და მხოლოდ მაშინ, როცა სხეული მიეჩვევა გრილ ჰაერს, ისინი აგრძელებენ ჩაქრობას ტემპერატურაზე. 5-10 ° C 15-20 წუთის განმავლობაში ...
ჰაერის აბაზანების მისაღებად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა..
ჰაერის პროცედურების ჩატარება შეგიძლიათ საღამოს, ყოველთვის ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.
წყლის გამკვრივება.
წყლის პროცედურები უფრო ძლიერი გამკვრივებაა, ვიდრე ყველა სხვა.
გამკვრივებისთვის გამოიყენეთ გრილი წყალი 24-16°C ტემპერატურაზე და ცივი წყალი 16°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე.
წყლის პროცედურების ჩასატარებლად ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილა.
საწყის პერიოდში წყლის პროცედურები ტარდება ჰაერის ტემპერატურაზე 17-20 ° C, შემდგომში ჰაერის ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ დაბალი იყოს. წყლის ნებისმიერი პროცედურის შემდეგ აუცილებელია გაშრობა, სხეული პირსახოცით შეიზილოთ, სანამ არ გაცხელდება. სხეულის მნიშვნელოვანი გაგრილებით, მიზანშეწონილია აქტიური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.
წყლის გამკვრივების პროცედურები იყოფა
რუბდაუნი
დოზინგი
შხაპის მიღება და ბანაობა
რუბდაუნი
რუბდაუნი გამკვრივების უმარტივესი ფორმაა.
იგი ტარდება წყალში ჩაძირული პირსახოცის ან ღრუბლის გამოყენებით.
ამ შემთხვევაში აუცილებელია გარკვეული თანმიმდევრობის დაცვა: უპირველეს ყოვლისა, ასუფთავებენ სხეულის ზედა ნახევარს - კისერს, მკერდს, მკლავებს, ზურგს, აშრობენ და მშრალი პირსახოცით იხეხებიან, სანამ სიწითლე არ გამოჩნდება; მეორეში - სხეულის ქვედა ნახევარი - მუცელი, ქვედა წელი, ქვედა კიდურები.
პროცედურის საერთო ხანგრძლივობა არ აღემატება 5 წუთს.
დუში
ჩამოსხმა წყლის გამკვრივების შემდეგი ყველაზე ინტენსიური პროცედურაა. გამკვრივება იწყება წყლის ტემპერატურაზე 30 ° C, რასაც მოჰყვება კლება 15 ° C-მდე და ქვემოთ.
დუშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 წუთს.
წყლის საწყისი ტემპერატურა არ უნდა იყოს 30°C-ზე მაღალი, ხოლო ექსპოზიციის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 წუთს. წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება, დრო კი 2 წუთამდე მატულობს, სხეულის გახეხვის ჩათვლით.
ბანაობა
ბანაობა უძველესი დროიდან მოყოლებული სამკურნალო და გამკვრივების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ცნობილი მეთოდია.
ზაფხულში საცურაო სეზონი იხსნება წყლისა და ჰაერის ტემპერატურაზე მინიმუმ 18-20 ° C და მთავრდება წყლის ტემპერატურაზე 13-14 ° C და ჰაერის ტემპერატურაზე 15-16 ° C. ცურვისთვის ყველაზე ხელსაყრელი საათებია დილა ან საღამო.
დაუშვებელია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ბანაობა, აუცილებელია მინიმუმ 1,5-2 საათი გასულიყო.
მზისგან გამაგრებული
მზის ენერგია ულტრაიისფერი და სითბოს სხივების სახით ხელს უწყობს ორგანიზმის გამკვრივებას, აუმჯობესებს ძილს, ადამიანის კეთილდღეობას, სისხლის შემადგენლობას და ნივთიერებათა ცვლას. კანი უკეთ ეწინააღმდეგება გარე მავნე ზემოქმედებას და არეგულირებს სითბოს გაცვლას.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მზის აბაზანების მიღება მძლავრი პროცედურაა, თუ ოსტატურად არ გამოიყენებთ, შეიძლება საზიანო იყოს, კერძოდ, გამოიწვიოს გადახურება.
მზეზე ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შიშველი თავით შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა.
გამკვრივების ძირითადი პრინციპები
არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვან გამკვრივებისგან დადებითი ეფექტის მისაღწევად, განურჩევლად ადამიანის ასაკისა და აქტიური გამკვრივების ფაქტორებისა.
სისტემურობის პრინციპი
გამკვრივების პროცედურები უნდა ჩატარდეს სისტემატურად: ყოველდღიურად, ხანგრძლივი შესვენების გარეშე, რადგან მხოლოდ პროცედურების რეგულარობა უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის უნარს ადაპტირდეს ცვალებად გარემო პირობებთან.
ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს შეძენილი თავდაცვის რეაქციების სრულ ან ნაწილობრივ დაკარგვას.
თანდათანობის პრინციპი
გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამკვრივების პროცედურების სიძლიერე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება, სხეულის მორგება სხვადასხვა ტემპერატურულ რეჟიმებზე.
გამკვრივება დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ცივი წყლით ან თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით, „ვალუსების“ მიბაძვით. ასეთმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ნაკლებად ძლიერი გავლენიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, ორგანიზმის მდგომარეობისა და გამოყენებული ეფექტისადმი მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.
რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს.
თანმიმდევრულობის პრინციპი
ეს პრინციპი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თანდათანობითი პრინციპი. აუცილებელია ორგანიზმის წინასწარი ვარჯიში უფრო ნაზი პროცედურებით, როგორიცაა გახეხვა, ფეხის აბაზანები და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩამოსხმა და შხაპის მიღება, რა თქმა უნდა, წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირების პრინციპის დაცვით.
ჰაერის, წყლის ან მზის პროცედურების გამოყენებისას გამკვრივების სქემის არჩევანი უნდა იყოს დამოკიდებული ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მის ჯანმრთელობაზე.
წრთობის პროცედურები ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მოსაპოვებლად საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა.
გამკვრივება, იმავდროულად, არის ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც უნდა იყოს სავალდებულო კონტროლის ქვეშ.
სეზონურ ადამიანს ნაკლებად ემართება დაავადებები, აქვს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, კარგი და ხალისიანი განწყობა.
სლაიდი 1
სლაიდი 2
შინაარსი: 1.რა არის გამკვრივება? 2. გამკვრივების მეთოდები. 3. დოზინგი. 4. რუბდაუნი. 5. მზის აბაზანები. 6. საჰაერო აბაზანები. 7. ცურვა ღია წყალში. 8. სიარული წიაღში. 9. მოყინვა. 10. გამკვრივების წესები.
სლაიდი 3
რა არის გამკვრივება? გამკვრივება არის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი გარემო ფაქტორების (დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ სხეულზე ამ ფაქტორების სისტემატური ზემოქმედებით. გამკვრივება ეფუძნება ადამიანის სხეულის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს.
სლაიდი 4
გამკვრივების პროცედურების გამოყენება ადამიანმა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. ჰიპოკრატემ (ძველი ბერძენი ექიმი, ძველი მედიცინის რეფორმატორი) მათ დიდი როლი აკისრია ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. მისი აზრით, ცივი გამკვრივების პროცედურებს განსაკუთრებული სამკურნალო ძალა აქვს და ვინც სხეულს ათბობს, იძენს კუნთების მტკივნეულობას, ნერვების სისუსტეს, ცვენას და სისხლდენას.
სლაიდი 5
სლაიდი 6
დოზინგი. გამკვრივების კარგი მეთოდია ცივი წყლით გაჟღენთვა. ამისათვის აიღეთ 2 - 3 ვედრო სასურველი ტემპერატურის ცივი წყალი და დაასხით მთელ ტანზე. დოზირებისას მთავარ როლს ასრულებს კანის ტემპერატურის გაღიზიანება, რეფლექსურად აქვს მატონიზირებელი, სუნთქვა. წასმის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა მოიწმინდოს.
სლაიდი 7
რუბდაუნი. გაწმენდის პროცედურა: პირსახოცი, ღრუბელი ან ქსოვილისგან დამზადებული სპეციალური ხელჯოხი ატენიანებენ წყალში და ოდნავ გაწურვენ. შემდეგ ხელები თანმიმდევრულად იხეხება (თითებიდან მხრების მიმართულებით), კისერზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე და ფეხებზე. ამის შემდეგ სხეულს იხევენ მშრალი მყარი პირსახოცით გაწითლებამდე და სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებამდე.
სლაიდი 8
მზის აბაზანების მიღება. ამ ტიპის გამკვრივება გონივრულად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კანის დამწვრობა, სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება. მიზანშეწონილია მზის აბაზანების შერწყმა წყლის პროცედურებთან. მიღების შემდეგ რეკომენდებულია ჩრდილში დარჩენა 10 - 15 წუთი, შემდეგ კი შხაპის მიღება ან ბანაობა.
სლაიდი 9
საჰაერო აბაზანები. ეს ტიპი ყველასთვის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. ჰაერი პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. კანი იწვევს მთელ რიგ ბიოქიმიურ ცვლილებებს ქსოვილის უჯრედებში, აღიზიანებს ნერვული სისტემის კანის რეცეპტორებს. ჰაერის აბაზანები საუკეთესოდ გამოიყენება ღია ცის ქვეშ, სასარგებლოა მათი შერწყმა სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან - სიარული, სირბილი, ტანვარჯიში.
სლაიდი 10
სლაიდი 11
ცურვა ღია წყალში. გამკვრივების ყველაზე ეფექტური საშუალება ღია წყალში ცურვაა. ბანაობის დროს სხეული ერთდროულად ექვემდებარება მზეს, ჰაერს და წყალს. ცურვის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ცურვის უსაფრთხო ქცევის წესებს. რეკომენდირებულია ბანაობა ჭამიდან არა უადრეს 1 - 1,5 საათისა.
სლაიდი 12
ფეხშიშველი სიარული. უხსოვარი დროიდან ფეხშიშველა სიარული გამოიყენებოდა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისა და სამკურნალოდ. თანამედროვე მეცნიერება ადასტურებს ფეხშიშველი სიარულის სარგებელს. სუფთა თოვლზე სიარული თავიდან უნდა იყოს არაუმეტეს 2-4 წუთისა. ფეხშიშველი სიარული ძლიერი პროფილაქტიკური და სამკურნალო საშუალებაა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სისტემის ერთ-ერთი კომპონენტი.
გამკვრივებაარის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაწევაზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ. ველნესი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გარემო პირობებთან ადაპტაციის გაუმჯობესებაში. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო საზღვრებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და მიიღებს ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.
გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადებების მიმართ მდგრადობას. სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:
- აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქოემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას. ... ჰაერის გამკვრივება გამკვრივების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, ამინდისა და სეზონის მიუხედავად. თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დრო იაროთ პარკებში, ტყეებში, წყლის ობიექტებთან ახლოს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოთავისუფლებული სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებსა და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო ჟანგბადია და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.
- ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის ზემოქმედება მზისა და სითბოზე.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. მზის გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან მავნეც, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება და თერმული შოკი. მზის არასწორად გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად და გათვალისწინებული იყოს ასაკი, ადამიანის ჯანმრთელობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.
- ფეხშიშველი სიარული.
წყლის გამკვრივება.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივებით, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში. რუბდაუნი. ... დოზინგი.გაჟღენთვა უფრო ეფექტურია ზემოქმედების პროცედურის თვალსაზრისით, ვიდრე გახეხვა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის და ლოკალური - ფეხის ჩასხმა. დატენვის პროცედურის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა შეიზილოთ. შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპის გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) საშხაპეები. ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების მუშაობა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება ითვალისწინებს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. დაიწყეთ
ლვოვა ლუდმილა ვიტალიევნა, 17.09.2017
789 107
განვითარების შინაარსი
გამკვრივებაარის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ. ველნესი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გარემო პირობებთან ადაპტაციის გაუმჯობესებაში. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო საზღვრებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროებით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და მიიღებს ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.
გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადებების მიმართ მდგრადობას.
სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:
აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება.ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქოემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას.
.
ჰაერის გამკვრივება გამკვრივების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, ამინდისა და სეზონის მიუხედავად. თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დრო იაროთ პარკებში, ტყეებში, წყლის ობიექტებთან ახლოს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოთავისუფლებული სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებსა და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო ჟანგბადია და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.
ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის ზემოქმედება მზისა და სითბოზე.მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
მზის გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან მავნეც, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება და თერმული შოკი. მზის არასწორად გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად და გათვალისწინებული იყოს ასაკი, ადამიანის ჯანმრთელობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.
ფეხშიშველი სიარული.ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხებზე დიდი რაოდენობითაა ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულისას სტიმულირდება და ხელს უწყობს ორგანიზმის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას. ფეხშიშველი სიარული ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამ ტიპის გამკვრივება მრავალი დაავადების კარგი პროფილაქტიკაა.
წყლის გამკვრივება.წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივებით, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში.
რუბდაუნი. Rubdown არის ყველაზე ნაზი და ნაზი ყველა გამკვრივების პროცედურა წყლით. Rubdown-ის გამოყენება შესაძლებელია ძალიან ადრეული ბავშვობიდან. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში დასველებული პირსახოცით. ჯერ ზედა ტანი მოიწმინდეთ, შემდეგ შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით, შემდეგ კი ქვედა ტანი მოიწმინდეთ და ასევე შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით.
.
დოზინგი.გაჟღენთვა უფრო ეფექტურია ზემოქმედების პროცედურის თვალსაზრისით, ვიდრე გახეხვა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის და ლოკალური - ფეხის ჩასხმა. დატენვის პროცედურის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა შეიზილოთ.
შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპის გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) საშხაპეები ცივი და ცხელი შხაპი.
თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა.ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების მუშაობა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება ითვალისწინებს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
გამკვრივების წესები
აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების დაწყება, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. ბავშვებსა და სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ გამკვრივება ნაზი პროცედურებით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
.
დაცული უნდა იყოს თანდათანობის პრინციპი. ეს ეხება როგორც ტემპერატურულ რეჟიმს, ასევე გამკვრივების პროცედურების ვადებს. წყლით ჩაქრობისას პროცედურა უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათან დაწიოთ 1-2 გრადუსით. მზის მიერ გამკვრივებისას ასევე აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა და მზეზე ზემოქმედების დაწყება რამდენიმე წუთიდან, თანდათან იზრდება მზეზე გატარებული დრო.
.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, დიდი ინტერვალის გარეშე, ნებისმიერ ამინდსა და სეზონზე. თუ, მიუხედავად ამისა, ისე მოხდა, რომ დიდი ხნით შეწყვიტეთ გამკვრივება, მაშინ ის უფრო ნაზი პროცედურებით უნდა განახლდეს.
.
შეუთავსეთ გამკვრივება ფიზიკური ვარჯიში... ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას და დადებითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე.
.
ზომიერებამ უნდა მოიტანოს ენერგია და სიხარული. თუ გამკვრივების პროცედურების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ გამკვრივება და მიმართოთ ექიმს.
.
გამკვრივებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სეზონი, ბუნებრივი და კლიმატური პირობები და ა.შ.
.
გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია თვითკონტროლის განხორციელება. შეაფასეთ ზოგადი ჯანმრთელობა, პულსი, არტერიული წნევა, მადა და სხვა მაჩვენებლები სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
.
გახსოვდეთ, რომ გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია. გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენი დიეტადა თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები.
სლაიდი 1
სხეულის გამკვრივება და მისი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე
პრეზენტაცია
შედგენილია OBZH MOU No2 საშუალო სკოლის მასწავლებელმა კოვინევა ე.პ.
სლაიდი 2
გამკვრივება არის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი გარემო ფაქტორების (დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ სხეულზე ამ ფაქტორების სისტემატური ზემოქმედებით.
გამკვრივება ეფუძნება ადამიანის სხეულის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს.
სლაიდი 3
გამკვრივების პროცედურების გამოყენება ადამიანმა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი. ჰიპოკრატემ (ძველი ბერძენი ექიმი, ძველი მედიცინის რეფორმატორი) მათ დიდი როლი აკისრია ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. მისი აზრით, ცივი გამკვრივების პროცედურებს განსაკუთრებული სამკურნალო ძალა აქვს და ვინც სხეულს ათბობს, იძენს კუნთების მტკივნეულობას, ნერვების სისუსტეს, ცვენას და სისხლდენას.
სლაიდი 5
დუში
გამკვრივების კარგი მეთოდია ცივი წყლით გაჟღენთვა. ამისათვის აიღეთ 2 - 3 ვედრო სასურველი ტემპერატურის ცივი წყალი და დაასხით მთელ ტანზე. დოზირებისას მთავარ როლს ასრულებს კანის ტემპერატურის გაღიზიანება, რეფლექსურად აქვს მატონიზირებელი, სუნთქვა. წასმის შემდეგ სხეული მშრალი პირსახოცით უნდა მოიწმინდოს.
სლაიდი 6
გამკვრივების წესები:
გამკვრივებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების საჭიროება, ინტერესი მის მიმართ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი. გამკვრივება უნდა იყოს სისტემატური. გამკვრივება უნდა იყოს კომპლექსური, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის გამკვრივებას: პასიური და აქტიური, ზოგადი ლოკალური, კოლექტიური ინდივიდუალური. გამკვრივება უნდა მოხდეს თანდათანობით, ძლიერ სიცივესთან შეხების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. გამკვრივება უნდა განხორციელდეს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და კონკრეტული რეგიონის კლიმატური პირობების გათვალისწინებით. გამკვრივება უნდა იყოს „სიამოვნების ზღვარზე“, ე.ი არ აიძულოთ თავი ზედმეტი სტრესით.
სლაიდი 7
ცურვა ღია წრეებში
გამკვრივების ყველაზე ეფექტური საშუალება ღია წყალში ცურვაა. ბანაობის დროს სხეული ერთდროულად ექვემდებარება მზეს, ჰაერს და წყალს. ცურვის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ცურვის უსაფრთხო ქცევის წესებს. რეკომენდირებულია ბანაობა ჭამიდან არა უადრეს 1 - 1,5 საათისა.
სლაიდი 8
გასეირნება
წყლის მკურნალობა ყველაზე ეფექტურია ყინულით დაბანა. თუმცა, ამისათვის მომზადება მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას და ცოდნას იმ ფიზიოლოგიური პროცესების შესახებ, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში ყინულის წყალში ცურვისას. ეს არის გამკვრივების უმაღლესი ფორმა, ვინაიდან მოკლე დროში ის აკავშირებს ადამიანის ყველა ორგანოს „გადარჩენისთვის“ ბრძოლასთან.
სლაიდი 9
მზიანი აბანოები
ამ ტიპის გამკვრივება გონივრულად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კანის დამწვრობა, სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება. მიზანშეწონილია მზის აბაზანების შერწყმა წყლის პროცედურებთან. მიღების შემდეგ რეკომენდებულია ჩრდილში დარჩენა 10 - 15 წუთი, შემდეგ კი შხაპის მიღება ან ბანაობა.
სლაიდი 10
საჰაერო აბაზანები
ეს ტიპი ყველასთვის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. ჰაერი პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. კანი იწვევს მთელ რიგ ბიოქიმიურ ცვლილებებს ქსოვილის უჯრედებში, აღიზიანებს ნერვული სისტემის კანის რეცეპტორებს. ჰაერის აბაზანები საუკეთესოდ გამოიყენება ღია ცის ქვეშ, სასარგებლოა მათი შერწყმა სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან - სიარული, სირბილი, ტანვარჯიში.
