Presentazione sul tema dei modi per indurire il corpo. Presentazione sul tema dell'indurimento del corpo. III. Messaggio dell'argomento e obiettivi della lezione
indurimento
Indurimento: aumento della resistenza del corpo agli effetti negativi dei fattori ambientali fisici.
L'indurimento è suddiviso ingenerale e speciale:
Sono comuni:
- corretta routine quotidiana
- dieta bilanciata
- educazione fisica
Speciale:
indurimento ad aria (bagni d'aria)
indurimento solare (prendere il sole)
indurimento con acqua (trattamenti all'acqua)
Regole di base per l'indurimento:
La selezione e il dosaggio corretti delle procedure di indurimento sono individuali per ogni persona, tenendo conto dell'età.
Indurimento rigoroso sistematico (dovrebbe essere effettuato tutto l'anno con solo cambiamenti di specie e metodi a seconda delle condizioni meteorologiche, delle stagioni).
L'uso di deboli effetti del freddo durante l'allenamento della resistenza al freddo (fluttuazioni di temperatura entro 2-4 gradi).
Esecuzione di procedure di indurimento sullo sfondo di emozioni positive e completa salute fisica di una persona.
Indurimento ad aria
Il modo più semplice ed efficace per mantenere e migliorare la salute.
I bagni d'aria si dividono in
- termico a una temperatura dell'aria da 30 a 20 ° ,
- fresco - da 20 a 14 ° , e
- freddo - a temperature inferiori a 14 ° С
L'indurimento con l'aiuto di bagni d'aria dovrebbe essere iniziato a 15-20 ° C e una durata non superiore a 20-30 minuti per un tempo relativamente lungo, e solo quando il corpo si abitua all'aria fresca, si procede alla tempra a una temperatura di 5-10°C per 15-20 minuti...
Il momento più favorevole per fare i bagni d'aria è la mattina..
Puoi anche prendere le procedure aeree la sera, sempre dopo 1 - 1,5 ore dopo aver mangiato.
Indurimento dell'acqua.
I trattamenti dell'acqua sono un agente indurente più forte di tutti gli altri.
Per l'indurimento utilizzare acqua fredda ad una temperatura di 24-16°C e acqua fredda inferiore a 16°C.
Il momento più favorevole per l'assunzione di procedure idriche è al mattino.
Nel periodo iniziale, le procedure dell'acqua vengono eseguite a una temperatura dell'aria di 17-20 ° C, successivamente la temperatura dell'aria potrebbe essere leggermente inferiore. Dopo ogni procedura con l'acqua, è imperativo asciugarsi, strofinando il corpo con un asciugamano di spugna finché non diventa rovente. Con un significativo raffreddamento del corpo, è consigliabile eseguire esercizi fisici attivi.
Le procedure di indurimento dell'acqua sono suddivise in
Strofinare
bagnare
Fare la doccia e fare il bagno
Strofinare
Rubdown è la forma più semplice di indurimento.
Viene eseguito utilizzando un asciugamano di spugna o una spugna imbevuta di acqua.
In questo caso, è necessario aderire a una certa sequenza: prima di tutto, puliscono la metà superiore del corpo - collo, petto, braccia, schiena, asciugandola e strofinandola con un asciugamano asciutto fino a quando non appare il rossore; nel secondo - la metà inferiore del corpo - l'addome, la parte bassa della schiena, gli arti inferiori.
La durata totale della procedura non supera i 5 minuti.
doccia
La colata è la successiva procedura di indurimento dell'acqua più intensa. L'indurimento inizia a una temperatura dell'acqua di 30 ° C, seguita da una diminuzione a 15 ° C e inferiore.
La durata della doccia non deve superare i 2-3 minuti.
La temperatura iniziale dell'acqua non deve essere superiore a 30 ° C e la durata dell'esposizione non deve superare 1 minuto. La temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta e il tempo viene aumentato a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo.
fare il bagno
Il bagno è uno dei metodi di guarigione e indurimento più diffusi e conosciuti fin dall'antichità.
La stagione balneare in estate si apre ad una temperatura dell'acqua e dell'aria di almeno 18-20°C, e termina con una temperatura dell'acqua di 13-14°C e una temperatura dell'aria di 15-16°C. Le ore più favorevoli per il nuoto sono la mattina o la sera.
È inaccettabile nuotare subito dopo un pasto, è necessario che siano trascorse almeno 1,5-2 ore.
Indurito dal sole
L'energia del sole sotto forma di raggi ultravioletti e di calore aiuta a indurire il corpo, migliora il sonno, il benessere umano, la composizione del sangue e il metabolismo. La pelle resiste meglio alle influenze dannose esterne e regola lo scambio di calore.
Non dobbiamo dimenticare che prendere il sole è una procedura potente, se non usata abilmente, può essere dannosa, in particolare, causare surriscaldamento.
L'esposizione prolungata al sole a capo scoperto può portare a un'insolazione.
Principi di base dell'indurimento
Ci sono diversi principi che devono essere seguiti per ottenere un effetto positivo dall'indurimento, indipendentemente dall'età della persona o dai fattori di indurimento attivi.
Il principio di sistematicità
Le procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite sistematicamente: quotidianamente, senza lunghe pause, poiché solo la regolarità delle procedure fornisce un aumento della capacità del sistema nervoso di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali.
Lunghe pause portano alla perdita totale o parziale delle reazioni di difesa acquisite.
Il principio di gradualità
L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento aumenteranno gradualmente, adattando il corpo a diversi regimi di temperatura.
Non dovresti iniziare a indurire immediatamente strofinandoti con acqua fredda o neve o nuotando in un buco nel ghiaccio, imitando i "trichechi". Tale indurimento può causare danni irreparabili alla salute. Il passaggio da influenze meno forti a influenze più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato dell'organismo e della natura delle sue risposte all'effetto applicato.
Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente.
Il principio di coerenza
Questo principio non è meno importante del principio graduale. È necessario pre-addestrare il corpo con procedure più delicate, come il massaggio, i pediluvi e solo allora versando e facendo la doccia, osservando, ovviamente, il principio della diminuzione graduale della temperatura dell'acqua.
La scelta di uno schema di indurimento quando si utilizzano procedure di aria, acqua o solari dovrebbe dipendere dalle caratteristiche individuali di una persona, dal suo stato di salute.
Le procedure di tempra sono un mezzo abbastanza efficace per ottenere salute e forma fisica.
L'indurimento, nel frattempo, è un complesso di misure che devono essere sottoposte a controllo obbligatorio.
Una persona stagionata ha meno probabilità di soffrire di malattie, ha un'elevata vitalità, un umore buono e allegro.
Diapositiva 1
Diapositiva 2
Contenuto: 1.Cos'è l'indurimento? 2. Metodi di indurimento. 3. Spegnimento. 4. Massaggio. 5. Bagni solari. 6. Bagni d'aria. 7. Nuoto in acque libere. 8. Camminare attraverso il seno. 9. Congelamento. 10. Regole per l'indurimento.
Diapositiva 3
Che cos'è l'indurimento? L'indurimento è un aumento della resistenza del corpo agli effetti negativi di una serie di fattori ambientali (bassa o alta temperatura) attraverso l'impatto sistematico di questi fattori sul corpo. L'indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali.
Diapositiva 4
L'uso di procedure di indurimento è noto all'uomo fin dall'antichità. Ippocrate (medico greco antico, riformatore della medicina antica) assegnò loro un grande ruolo nella promozione della salute. Secondo lui, le procedure di indurimento a freddo hanno uno speciale potere curativo e coloro che mantengono il corpo caldo acquisiscono tenerezza muscolare, debolezza dei nervi, svenimenti e sanguinamento.
Diapositiva 5
Diapositiva 6
Spegnere. Un buon metodo di indurimento è bagnare con acqua fredda. Per fare questo, prendi 2 - 3 secchi di acqua fredda della temperatura desiderata e versala su tutto il corpo. Il ruolo principale nell'irrigazione è svolto dall'irritazione della temperatura della pelle, ha riflessivamente un tonico, la respirazione. Dopo lo spegnimento, il corpo deve essere asciugato con un asciugamano asciutto.
Diapositiva 7
Strofinare. Procedura di pulizia: un asciugamano, una spugna o uno speciale guanto di stoffa vengono inumiditi in acqua e strizzati leggermente. Quindi, le mani vengono successivamente strofinate (nella direzione dalle dita alle spalle), collo, petto, addome, schiena e gambe. Successivamente, il corpo viene strofinato con un asciugamano duro e asciutto fino a quando non arrossisce e appare una piacevole sensazione di calore.
Diapositiva 8
Prendere il sole. Questo tipo di indurimento dovrebbe essere preso con saggezza, altrimenti, invece di beneficiare, possono causare ustioni cutanee, surriscaldamento del corpo, insolazione e sovreccitazione del sistema nervoso. Si consiglia di combinare l'esposizione al sole con le procedure idriche. Dopo averlo preso, si consiglia di rimanere all'ombra per 10 - 15 minuti, quindi fare una doccia o nuotare.
Diapositiva 9
Bagni d'aria. Questo tipo è disponibile per tutti in qualsiasi momento dell'anno. L'aria agisce direttamente sul nostro corpo. La pelle, porta a una serie di cambiamenti biochimici nelle cellule dei tessuti, irrita i recettori cutanei del sistema nervoso. I bagni d'aria sono meglio usati all'aperto, è utile combinarli con vari esercizi fisici: camminare, fare jogging, ginnastica.
Diapositiva 10
Diapositiva 11
Nuotare in acque libere. Il mezzo più efficace per indurire è nuotare in acque libere. Durante il bagno, il corpo è esposto contemporaneamente al sole, all'aria e all'acqua. Prima di nuotare, assicurati di prestare attenzione alle regole del comportamento di nuoto sicuro. Si consiglia di nuotare non prima di 1 - 1,5 ore dopo aver mangiato.
Diapositiva 12
Camminare a piedi nudi. Camminare scalzi da tempo immemorabile è stato utilizzato per la prevenzione e la cura di molte malattie. La scienza moderna conferma i benefici del camminare a piedi nudi. Una passeggiata sulla neve fresca all'inizio non dovrebbe durare più di 2 - 4 minuti. Camminare a piedi nudi è un potente rimedio preventivo e curativo, uno dei componenti di un sistema di stile di vita sano.
indurimentoè un sistema di misure preventive volte alla resistenza dell'organismo a fattori ambientali sfavorevoli. L'indurimento del benessere aiuta il corpo a migliorare il suo adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene la temperatura degli organi interni entro confini abbastanza ristretti. Ad esempio: con una forte diminuzione o aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Mentre un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e riceverà ipotermia o surriscaldamento.
Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi, a seconda delle procedure eseguite:
- Aeroterapia - indurimento ad aria. Questo tipo di indurimento comprende bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e le terminazioni nervose della mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento dell'aria è utile per lo stato psicoemotivo di una persona, aumentando l'immunità, saturando il corpo con l'ossigeno e quindi contribuisce alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi del corpo. ... La tempra ad aria è il metodo di tempra più semplice ed economico. È necessario trascorrere più tempo all'aperto, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi provare a camminare più tempo nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze attive utili che vengono secrete dalle piante. In inverno sono molto importanti anche le passeggiate nei boschi e nei parchi, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più ossigenata e ha un effetto curativo su tutto il corpo.
- Elioterapia - indurimento solare, esposizione del corpo alla luce solare e al calore. L'indurimento solare aumenta la stabilità del sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del sistema muscolare, ha un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. L'indurimento solare può essere non solo benefico, ma anche molto dannoso, quindi questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e devono essere seguite tutte le regole dell'indurimento solare. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamento e shock termico. Un indurimento solare improprio può portare a gravi malattie. L'indurimento solare dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, della salute umana, delle condizioni climatiche e di altri fattori.
- Camminare a piedi nudi.
Indurimento dell'acqua. L'indurimento dell'acqua è una procedura molto vantaggiosa per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo avviene più intensamente, portando ulteriore ossigeno e sostanze nutritive agli organi e ai sistemi del corpo. Strofinare. ... Spegnere. Il dousing è più efficace in termini di influenza sulla procedura rispetto al rubdown. L'irrigazione può essere generale, cioè l'intero corpo e locale, l'irrigazione dei piedi. Dopo la procedura di inzuppamento, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto. Doccia. L'indurimento sotto la doccia è una procedura di indurimento ancora più efficace rispetto a strofinare e bagnare. Ci sono due opzioni per indurire una doccia, queste sono docce fredde (fredde). Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un effetto meraviglioso su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione viene migliorato. Questo tipo di tempra presuppone il più rigoroso rispetto di tutte le regole per questo tipo. Inizia
lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017
789 107
Contenuti di sviluppo
indurimentoÈ un sistema di misure preventive volte alla resistenza dell'organismo a fattori ambientali sfavorevoli. L'indurimento del benessere aiuta il corpo a migliorare il suo adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene la temperatura degli organi interni entro confini abbastanza ristretti. Ad esempio: con una forte diminuzione o aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Mentre un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e riceverà ipotermia o surriscaldamento.
Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie.
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi, a seconda delle procedure eseguite:
Aeroterapia - indurimento ad aria. Questo tipo di indurimento comprende bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e le terminazioni nervose della mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento dell'aria è utile per lo stato psicoemotivo di una persona, aumentando l'immunità, saturando il corpo con l'ossigeno e quindi contribuisce alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi del corpo.
.
La tempra ad aria è il metodo di tempra più semplice ed economico. È necessario trascorrere più tempo all'aperto, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi provare a camminare più tempo nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze attive utili che vengono secrete dalle piante. In inverno sono molto importanti anche le passeggiate nei boschi e nei parchi, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più ossigenata e ha un effetto curativo su tutto il corpo.
Elioterapia - indurimento solare, esposizione del corpo alla luce solare e al calore. L'indurimento solare aumenta la stabilità del sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del sistema muscolare, ha un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
L'indurimento solare può essere non solo benefico, ma anche molto dannoso, quindi questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e devono essere seguite tutte le regole dell'indurimento solare. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamento e shock termico. Un indurimento solare improprio può portare a gravi malattie. L'indurimento solare dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, della salute umana, delle condizioni climatiche e di altri fattori.
Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Ci sono un gran numero di punti biologicamente attivi sui piedi di una persona che, quando si cammina a piedi nudi, vengono stimolati e aiutano a normalizzare il lavoro di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori, migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.
Indurimento dell'acqua. L'indurimento dell'acqua è una procedura molto vantaggiosa per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo avviene più intensamente, portando ulteriore ossigeno e sostanze nutritive agli organi e ai sistemi del corpo.
Strofinare. La levigatura è la più delicata e delicata di tutte le procedure di indurimento con acqua. Rubdown può essere utilizzato fin dalla prima infanzia. La pulizia può essere eseguita con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuto d'acqua. Per prima cosa, pulisci la parte superiore del corpo, quindi strofinala con un asciugamano asciutto, quindi pulisci la parte inferiore del corpo e strofinala anche con un asciugamano asciutto.
.
Spegnere. Il dousing è più efficace in termini di influenza sulla procedura rispetto al rubdown. L'irrigazione può essere generale, cioè l'intero corpo e locale, l'irrigazione dei piedi. Dopo la procedura di inzuppamento, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
Doccia. L'indurimento sotto la doccia è una procedura di indurimento ancora più efficace rispetto a strofinare e bagnare. Ci sono due opzioni per indurire una doccia, queste sono docce fredde (fredde) doccia calda e fredda.
Bagno terapeutico e nuoto invernale. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un effetto meraviglioso su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione viene migliorato. Questo tipo di tempra presuppone il più rigoroso rispetto di tutte le regole per questo tipo. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.
Regole di indurimento
È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. I bambini e le persone che soffrono di varie malattie possono iniziare a indurirsi con procedure delicate e solo dopo aver consultato un medico.
.
Va osservato il principio della gradualità. Questo vale sia per il regime di temperatura che per l'intervallo di tempo delle procedure di indurimento. Quando si spegne con acqua, è necessario iniziare la procedura con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente di 1-2 gradi. Quando si indurisce dal sole, è inoltre necessario osservare il principio di gradualità e iniziare l'esposizione al sole da pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso al sole.
.
È anche molto importante eseguire le procedure di indurimento regolarmente, senza lunghi intervalli, in qualsiasi condizione atmosferica e stagione. Se, tuttavia, è successo che hai interrotto l'indurimento per lungo tempo, allora deve essere ripreso con procedure più delicate.
.
Combina tempra con esercizio fisico... Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
.
Il temperamento dovrebbe portare vigore e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.
.
Durante l'indurimento, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, dello stato di salute, della stagione, delle condizioni naturali e climatiche e così via.
.
Eseguendo procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valuta la salute generale, il polso, la pressione sanguigna, l'appetito e altri indicatori a seconda delle caratteristiche individuali del corpo.
.
Ricorda che l'indurimento fa parte di uno stile di vita sano. Ricordati di prestare attenzione la tua dieta e altri aspetti della tua vita.
Diapositiva 1
Indurimento del corpo e suoi effetti sulla salute umana
PRESENTAZIONE
Compilato dall'insegnante della scuola secondaria OBZH MOU n. 2 Kovyneva E.P.
Diapositiva 2
L'indurimento è un aumento della resistenza del corpo agli effetti negativi di una serie di fattori ambientali (bassa o alta temperatura) attraverso l'impatto sistematico di questi fattori sul corpo.
L'indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali.
Diapositiva 3
L'uso di procedure di indurimento è noto all'uomo fin dall'antichità. Ippocrate (medico greco antico, riformatore della medicina antica) assegnò loro un grande ruolo nella promozione della salute. Secondo lui, le procedure di indurimento a freddo hanno uno speciale potere curativo e coloro che mantengono il corpo caldo acquisiscono tenerezza muscolare, debolezza dei nervi, svenimenti e sanguinamento.
Diapositiva 5
doccia
Un buon metodo di indurimento è bagnare con acqua fredda. Per fare questo, prendi 2 - 3 secchi di acqua fredda della temperatura desiderata e versala su tutto il corpo. Il ruolo principale nell'irrigazione è svolto dall'irritazione della temperatura della pelle, ha riflessivamente un tonico, la respirazione. Dopo lo spegnimento, il corpo deve essere asciugato con un asciugamano asciutto.
Diapositiva 6
Regole di tempra:
La necessità di un atteggiamento psicologico all'indurimento, l'interesse per esso. Questo è il principio più importante. L'indurimento dovrebbe essere sistematico. L'indurimento dovrebbe essere complesso, il che comporta vari tipi di indurimento: passivo e attivo, generale locale, individuale collettivo. L'indurimento dovrebbe essere graduale, il tempo di contatto con il freddo forte dovrebbe essere aumentato gradualmente. L'indurimento dovrebbe essere effettuato tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e delle condizioni climatiche di una particolare regione. L'indurimento dovrebbe essere "sull'orlo del piacere", vale a dire non forzarti con uno stress eccessivo.
Diapositiva 7
NUOTO IN CIRCUITI APERTI
Il mezzo più efficace per indurire è nuotare in acque libere. Durante il bagno, il corpo è esposto contemporaneamente al sole, all'aria e all'acqua. Prima di nuotare, assicurati di prestare attenzione alle regole del comportamento di nuoto sicuro. Si consiglia di nuotare non prima di 1 - 1,5 ore dopo aver mangiato.
Diapositiva 8
WALNING
Il trattamento dell'acqua più efficace è il bagno ghiacciato. Tuttavia, la preparazione richiede un addestramento speciale e una conoscenza dei processi fisiologici che avvengono nel corpo umano quando si nuota nell'acqua ghiacciata. Questa è la forma più alta di indurimento, poiché in breve tempo collega tutti gli organi umani alla lotta "per la sopravvivenza".
Diapositiva 9
BAGNI DI SOLE
Questo tipo di indurimento dovrebbe essere preso con saggezza, altrimenti, invece di beneficiare, possono causare ustioni cutanee, surriscaldamento del corpo, insolazione e sovreccitazione del sistema nervoso. Si consiglia di combinare l'esposizione al sole con le procedure idriche. Dopo averlo preso, si consiglia di rimanere all'ombra per 10 - 15 minuti, quindi fare una doccia o nuotare.
Diapositiva 10
BAGNI D'ARIA
Questo tipo è disponibile per tutti in qualsiasi momento dell'anno. L'aria agisce direttamente sul nostro corpo. La pelle, porta a una serie di cambiamenti biochimici nelle cellule dei tessuti, irrita i recettori cutanei del sistema nervoso. I bagni d'aria sono meglio usati all'aperto, è utile combinarli con vari esercizi fisici: camminare, fare jogging, ginnastica.
