शरीर को सख्त करने के तरीकों के विषय पर प्रस्तुति। शरीर को सख्त करने के विषय पर प्रस्तुति। III. पाठ के विषय और उद्देश्यों का संदेश

हार्डनिंग

सख्त होना - भौतिक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना।

हार्डनिंग को उपविभाजित किया जाता हैसामान्य और विशेष:

आम हैं:
- सही दैनिक दिनचर्या
- संतुलित आहार
- शारीरिक शिक्षा

विशेष:
वायु सख्त (वायु स्नान)
सूरज सख्त (धूप सेंकना)
पानी से सख्त (जल उपचार)

सख्त करने के लिए बुनियादी नियम:

उम्र को ध्यान में रखते हुए, सख्त प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है।

सख्त व्यवस्थित सख्त (मौसम की स्थिति, मौसम के आधार पर प्रजातियों और विधियों में केवल परिवर्तन के साथ वर्ष भर किया जाना चाहिए)।

ठंड के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करते समय कमजोर ठंड प्रभावों का उपयोग (तापमान में उतार-चढ़ाव 2-4 डिग्री के भीतर)।

सकारात्मक भावनाओं और किसी व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ सख्त प्रक्रियाएं करना।

वायु सख्त

स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका।

वायु स्नान में विभाजित हैं
- हवा के तापमान पर 30 से 20 ° तक थर्मल,
- ठंडा - 20 से 14 ° , और
- ठंडा - 14 ° . से नीचे के तापमान पर

वायु स्नान की मदद से सख्त करना 15-20 डिग्री सेल्सियस पर शुरू किया जाना चाहिए और अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए 20-30 मिनट से अधिक की अवधि नहीं होनी चाहिए, और केवल जब शरीर को ठंडी हवा की आदत हो जाती है, तो वे एक तापमान पर शमन के लिए आगे बढ़ते हैं 5-10 डिग्री सेल्सियस 15-20 मिनट के लिए ...

वायु स्नान करने का सबसे अनुकूल समय सुबह का होता है।.

आप खाने के 1 - 1.5 घंटे बाद हमेशा शाम को हवाई प्रक्रिया भी कर सकते हैं।

पानी सख्त।

जल उपचार अन्य सभी की तुलना में एक मजबूत सख्त एजेंट हैं।

सख्त करने के लिए 24-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडे पानी और 16 डिग्री सेल्सियस से नीचे ठंडे पानी का उपयोग करें।

जल प्रक्रियाओं को लेने का सबसे अनुकूल समय सुबह का होता है।

प्रारंभिक अवधि में, पानी की प्रक्रियाएं 17-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर की जाती हैं, बाद में हवा का तापमान थोड़ा कम हो सकता है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद, शरीर को टेरी तौलिये से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि वह लाल-गर्म न हो जाए। शरीर के महत्वपूर्ण शीतलन के साथ, सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

सख्त जल प्रक्रियाओं में विभाजित हैं

नीचे रगड़े

डूसिंग

नहाना और नहाना

नीचे रगड़े

रगड़ना सख्त करने का सबसे सरल रूप है।
यह पानी में डूबा हुआ टेरी तौलिया या स्पंज का उपयोग करके किया जाता है।

इस मामले में, एक निश्चित अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है: सबसे पहले, वे शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को पोंछते हैं - गर्दन, छाती, हाथ, पीठ, इसे सूखा पोंछते हैं और लालिमा दिखाई देने तक सूखे तौलिये से रगड़ते हैं; दूसरे में - शरीर का निचला आधा भाग - पेट, पीठ के निचले हिस्से, निचले अंग।

प्रक्रिया की कुल अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है।

खंगालना

डालना अगली सबसे तीव्र जल सख्त प्रक्रिया है। 30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सख्त होना शुरू होता है, इसके बाद 15 डिग्री सेल्सियस और उससे कम हो जाता है।

डूश की अवधि 2-3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, और एक्सपोजर की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और समय को बढ़ाकर 2 मिनट कर दिया जाता है, जिसमें शरीर को रगड़ना भी शामिल है।

नहाना

स्नान प्राचीन काल से ही उपचार और सख्त करने के सबसे व्यापक और प्रसिद्ध तरीकों में से एक है।

गर्मियों में तैराकी का मौसम कम से कम 18-20 डिग्री सेल्सियस के पानी और हवा के तापमान पर खोला जाता है, और 13-14 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान और 15-16 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर समाप्त होता है। तैराकी के लिए सबसे अनुकूल घंटे सुबह या शाम हैं।

भोजन के तुरंत बाद तैरना अस्वीकार्य है, यह आवश्यक है कि कम से कम 1.5-2 घंटे बीत चुके हों।

सूरज से कठोर

पराबैंगनी और गर्मी किरणों के रूप में सूर्य की ऊर्जा शरीर को सख्त करने में मदद करती है, नींद, मानव कल्याण, रक्त संरचना और चयापचय में सुधार करती है। त्वचा बाहरी हानिकारक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करती है और गर्मी विनिमय को नियंत्रित करती है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि धूप सेंकना एक शक्तिशाली प्रक्रिया है, यदि कुशलता से उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह हानिकारक हो सकता है, विशेष रूप से, अति ताप का कारण बन सकता है।

लंबे समय तक नंगे सिर के साथ सूरज के संपर्क में रहने से सनस्ट्रोक हो सकता है।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

सख्त होने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए, चाहे व्यक्ति की उम्र या सक्रिय सख्त कारक कुछ भी हों।

व्यवस्थितता का सिद्धांत

सख्त प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए: दैनिक, लंबे ब्रेक के बिना, क्योंकि केवल प्रक्रियाओं की नियमितता तंत्रिका तंत्र की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता में वृद्धि प्रदान करती है।

लंबे समय तक विराम से अधिग्रहित रक्षा प्रतिक्रियाओं का पूर्ण या आंशिक नुकसान होता है।

क्रमिकता का सिद्धांत

सख्त तभी सकारात्मक परिणाम लाएगा जब सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी, शरीर को अलग-अलग तापमान शासनों में समायोजित किया जाएगा।

आपको "वालरस" की नकल करते हुए, ठंडे पानी या बर्फ से पोंछते हुए या बर्फ-छेद में तैरते हुए तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह के सख्त होने से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है। कम मजबूत प्रभावों से मजबूत लोगों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जीव की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति इसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए।
चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, शरीर की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग का सख्त प्रभाव नहीं होता है।

निरंतरता का सिद्धांत

यह सिद्धांत क्रमिक सिद्धांत से कम महत्वपूर्ण नहीं है। शरीर को अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ पूर्व-प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जैसे कि रगड़ना, पैर स्नान करना, और उसके बाद ही डालना और स्नान करना, निश्चित रूप से, पानी के तापमान में क्रमिक कमी के सिद्धांत का अवलोकन करना।

हवा, पानी या सौर प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय एक सख्त योजना का चुनाव किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर होना चाहिए।

तड़के की प्रक्रिया स्वास्थ्य और फिटनेस हासिल करने का एक काफी प्रभावी साधन है।

इस बीच, सख्त उपायों का एक जटिल है जो अनिवार्य नियंत्रण में होना चाहिए।

एक अनुभवी व्यक्ति के रोगों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, उच्च जीवन शक्ति, अच्छा और हंसमुख मिजाज होता है।

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सामग्री: 1. सख्त क्या है? 2. सख्त करने के तरीके। 3. डूजिंग। 4. रगड़ना। 5. सौर स्नान। 6. वायु स्नान। 7. खुले पानी में तैरना। 8. छाती के माध्यम से चलना। 9. शीतदंश। 10. सख्त करने के नियम।

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सख्त क्या है? शरीर पर इन कारकों के व्यवस्थित प्रभाव के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है। हार्डनिंग मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।

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सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग प्राचीन काल से मनुष्य को ज्ञात है। हिप्पोक्रेट्स (प्राचीन यूनानी चिकित्सक, प्राचीन चिकित्सा के सुधारक) ने उन्हें स्वास्थ्य संवर्धन में एक महान भूमिका सौंपी। उनकी राय में, ठंड सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है, और जो शरीर को गर्म रखते हैं वे मांसपेशियों की कोमलता, नसों की कमजोरी, बेहोशी और रक्तस्राव प्राप्त करते हैं।

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डूजिंग। सख्त करने का एक अच्छा तरीका ठंडे पानी से भिगोना है। ऐसा करने के लिए मनचाहे तापमान का 2 - 3 बाल्टी ठंडा पानी लें और इसे पूरे शरीर पर डालें। डोजिंग में मुख्य भूमिका त्वचा की तापमान जलन द्वारा निभाई जाती है, रिफ्लेक्सिव रूप से एक टॉनिक, श्वास होता है। स्नान करने के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से पोंछना चाहिए।

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नीचे रगड़े। पोंछने की प्रक्रिया: एक तौलिया, स्पंज या कपड़े से बने एक विशेष बिल्ली के बच्चे को पानी में सिक्त किया जाता है और थोड़ा निचोड़ा जाता है। फिर, हाथों को क्रमिक रूप से (उंगलियों से कंधों की दिशा में), गर्दन, छाती, पेट, पीठ और पैरों को रगड़ा जाता है। उसके बाद, शरीर को लाल होने तक सूखे सख्त तौलिये से रगड़ा जाता है और गर्मी की सुखद अनुभूति होती है।

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धूप सेंकना। इस प्रकार के सख्त को बुद्धिमानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, वे त्वचा में जलन, शरीर का अधिक गर्म होना, सनस्ट्रोक और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक का कारण बन सकते हैं। जल प्रक्रियाओं के साथ सनबाथिंग को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। इसे लेने के बाद 10 - 15 मिनट तक छाया में रहने की सलाह दी जाती है, और फिर स्नान या तैरने की सलाह दी जाती है।

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वायु स्नान। यह प्रकार वर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है। वायु सीधे हमारे शरीर पर कार्य करती है। त्वचा, ऊतक कोशिकाओं में कई जैव रासायनिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है, तंत्रिका तंत्र के त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान करती है। वायु स्नान का सबसे अच्छा उपयोग बाहर किया जाता है, उन्हें विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ जोड़ना उपयोगी होता है - चलना, टहलना, जिमनास्टिक।

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खुले पानी में तैरना। सख्त होने का सबसे प्रभावी साधन खुले पानी में तैरना है। स्नान के दौरान, शरीर एक साथ सूर्य, वायु और जल के संपर्क में आता है। तैराकी से पहले, सुरक्षित तैराकी व्यवहार के नियमों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। खाने के बाद 1 - 1.5 घंटे से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।

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नंगे पैर चलना। अनादि काल से नंगे पैर चलने का उपयोग कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता रहा है। आधुनिक विज्ञान नंगे पैर चलने के लाभों की पुष्टि करता है। सबसे पहले ताजी बर्फ पर टहलना 2 - 4 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। नंगे पैर चलना एक शक्तिशाली निवारक और उपचारात्मक उपाय है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली के घटकों में से एक है।

हार्डनिंगप्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से निवारक उपायों की एक प्रणाली है। वेलनेस हार्डनिंग शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने में सुधार करने में मदद करता है। यही है, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमाओं के भीतर बनाए रखता है। उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित मजबूत शीतलन या अति ताप के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित या विस्तारित करके तीव्र प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कठोर जीव इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अति ताप प्राप्त करेगा।

इसके अलावा, एक व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं के आधार पर, शरीर को सख्त करने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• एरोथेरेपी - वायु सख्त।इस प्रकार के सख्त में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को सख्त करती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त होना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा में वृद्धि, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में योगदान देता है। ... एयर हार्डनिंग सबसे सरल और सबसे किफायती सख्त तरीका है। मौसम और मौसम की परवाह किए बिना, अधिक समय बाहर बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों, जल निकायों के पास अधिक समय तक चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा स्रावित उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में टहलना भी बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, अधिक ऑक्सीजन युक्त होती है और पूरे शरीर पर इसका उपचार प्रभाव पड़ता है।

• हेलियोथेरेपी - सूर्य का सख्त होना, शरीर का सूर्य के प्रकाश और गर्मी के संपर्क में आना।सूर्य के सख्त होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली में सुधार होता है, शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सन हार्डनिंग न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि बहुत हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार के सख्त होने का बहुत जिम्मेदारी से इलाज किया जाना चाहिए और सन हार्डनिंग के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, अधिक गरम होने और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित सूर्य सख्त होने से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। सूर्य सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और उम्र, मानव स्वास्थ्य, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

• नंगे पैर चलना।

पानी सख्त।पानी को सख्त करना मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद प्रक्रिया है। पानी के सख्त होने से, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं। नीचे रगड़े। ... डूजिंग।रगड़ने की तुलना में प्रक्रिया को प्रभावित करने के मामले में डौसिंग अधिक प्रभावी है। डौसिंग सामान्य हो सकती है, यानी पूरे शरीर, और स्थानीय - पैरों की डोजिंग। भीगने की प्रक्रिया के बाद, आपको शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए। बौछार।शावर सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शॉवर को सख्त करने के दो विकल्प हैं, ये हैं कूल (ठंडे) शावर। इस प्रकार का पानी सख्त हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार का सख्त इस प्रकार के सभी नियमों का सबसे सख्त पालन मानता है। शुरु करो

लवोवा ल्यूडमिला विटिलिव्ना, 17.09.2017

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विकास सामग्री

हार्डनिंगप्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से निवारक उपायों की एक प्रणाली है। वेलनेस हार्डनिंग शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने में सुधार करने में मदद करता है। यही है, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमाओं के भीतर बनाए रखता है। उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित मजबूत शीतलन या अति ताप के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित या विस्तारित करके तीव्र प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कठोर जीव इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अति ताप प्राप्त करेगा।

इसके अलावा, एक व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं के आधार पर, शरीर को सख्त करने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

एरोथेरेपी - वायु सख्त।इस प्रकार के सख्त में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को सख्त करती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त होना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा में वृद्धि, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में योगदान देता है।
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एयर हार्डनिंग सबसे सरल और सबसे किफायती सख्त तरीका है। मौसम और मौसम की परवाह किए बिना, अधिक समय बाहर बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों, जल निकायों के पास अधिक समय तक चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा स्रावित उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में टहलना भी बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, अधिक ऑक्सीजन युक्त होती है और पूरे शरीर पर इसका उपचार प्रभाव पड़ता है।

हेलियोथेरेपी - सूर्य का सख्त होना, शरीर का सूर्य के प्रकाश और गर्मी के संपर्क में आना।सूर्य के सख्त होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली में सुधार होता है, शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
सन हार्डनिंग न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि बहुत हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार के सख्त होने का बहुत जिम्मेदारी से इलाज किया जाना चाहिए और सन हार्डनिंग के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, अधिक गरम होने और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित सूर्य सख्त होने से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। सूर्य सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और उम्र, मानव स्वास्थ्य, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

नंगे पैर चलना।इस प्रकार का सख्त होना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। किसी व्यक्ति के पैरों पर बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं। नंगे पैर चलने से शरीर में सर्दी-जुकाम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार का सख्त होना कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है।

पानी सख्त।पानी को सख्त करना मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद प्रक्रिया है। पानी के सख्त होने से, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं।
नीचे रगड़े।रबडाउन पानी के साथ सभी सख्त प्रक्रियाओं में सबसे कोमल और कोमल है। रबडाउन का इस्तेमाल बचपन से ही किया जा सकता है। वाइप डाउन स्पंज, हाथ या पानी में भिगोए हुए तौलिये से किया जा सकता है। पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को पोंछ लें, फिर सूखे तौलिये से पोंछ लें और फिर निचले शरीर को पोंछ लें और सूखे तौलिये से भी पोंछ लें।
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डूजिंग।रगड़ने की तुलना में प्रक्रिया को प्रभावित करने के मामले में डौसिंग अधिक प्रभावी है। डौसिंग सामान्य हो सकती है, यानी पूरे शरीर, और स्थानीय - पैरों की डोजिंग। भीगने की प्रक्रिया के बाद, आपको शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना चाहिए।
बौछार।शावर सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शावर को सख्त करने के दो विकल्प हैं, ये हैं कूल (ठंडे) शावर ठंडा और गर्म स्नान.
चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी।इस प्रकार का पानी सख्त हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार का सख्त इस प्रकार के सभी नियमों का सबसे सख्त पालन मानता है। डॉक्टर की सलाह के बाद ही विंटर स्विमिंग शुरू करना जरूरी है।

सख्त नियम

सख्त प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो। बच्चे और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग कोमल प्रक्रियाओं से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सख्त होना शुरू कर सकते हैं।
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क्रमिकता के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। यह तापमान शासन और सख्त प्रक्रियाओं की समय सीमा दोनों पर लागू होता है। पानी से शमन करते समय, आपको कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री कम करना। सूर्य से सख्त होने पर, क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना और कुछ मिनटों से सूर्य के संपर्क में आना शुरू करना भी आवश्यक है, धीरे-धीरे धूप में बिताए समय को बढ़ाते हुए।
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किसी भी मौसम और मौसम में, लंबे अंतराल के बिना नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि, फिर भी, ऐसा हुआ कि आपने लंबे समय तक सख्त करना बंद कर दिया, तो इसे और अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
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सख्त के साथ मिलाएं शारीरिक व्यायाम... यह सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करेगा और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
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तड़के से जोश और खुशी आनी चाहिए। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको सख्त होना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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सख्त करते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम, प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों आदि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
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सख्त प्रक्रियाओं को करते हुए, आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सामान्य स्वास्थ्य, नाड़ी, रक्तचाप, भूख और अन्य संकेतकों का मूल्यांकन करें।
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याद रखें कि सख्त होना एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। ध्यान देना याद रखें आपका आहारऔर आपके जीवन के अन्य पहलू।

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शरीर का सख्त होना और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

प्रस्तुतीकरण

OBZH MOU माध्यमिक विद्यालय संख्या 2 कोव्यनेवा ई.पी. के शिक्षक द्वारा संकलित।

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शरीर पर इन कारकों के व्यवस्थित प्रभाव के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

हार्डनिंग मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।

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सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग प्राचीन काल से मनुष्य को ज्ञात है। हिप्पोक्रेट्स (प्राचीन यूनानी चिकित्सक, प्राचीन चिकित्सा के सुधारक) ने उन्हें स्वास्थ्य संवर्धन में एक महान भूमिका सौंपी। उनकी राय में, ठंड सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है, और जो शरीर को गर्म रखते हैं वे मांसपेशियों की कोमलता, नसों की कमजोरी, बेहोशी और रक्तस्राव प्राप्त करते हैं।

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खंगालना

सख्त करने का एक अच्छा तरीका ठंडे पानी से भिगोना है। ऐसा करने के लिए मनचाहे तापमान का 2 - 3 बाल्टी ठंडा पानी लें और इसे पूरे शरीर पर डालें। डोजिंग में मुख्य भूमिका त्वचा की तापमान जलन द्वारा निभाई जाती है, रिफ्लेक्सिव रूप से एक टॉनिक, श्वास होता है। स्नान करने के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से पोंछना चाहिए।

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सख्त नियम:

सख्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता, इसमें रुचि। यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। सख्त व्यवस्थित होना चाहिए। हार्डनिंग जटिल होनी चाहिए, जिसमें विभिन्न प्रकार के सख्त शामिल हों: निष्क्रिय और सक्रिय, सामान्य स्थानीय, सामूहिक व्यक्ति। सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए, तेज ठंड के संपर्क का समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए सख्त किया जाना चाहिए। सख्त होना "खुशी के कगार पर" होना चाहिए, अर्थात अपने आप को अत्यधिक तनाव के साथ मजबूर न करें।

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खुले सर्किट में तैरना

सख्त होने का सबसे प्रभावी साधन खुले पानी में तैरना है। स्नान के दौरान, शरीर एक साथ सूर्य, वायु और जल के संपर्क में आता है। तैराकी से पहले, सुरक्षित तैराकी व्यवहार के नियमों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। खाने के बाद 1 - 1.5 घंटे से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।

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वालनिंग

सबसे प्रभावी जल उपचार बर्फ-ठंडा स्नान है। हालांकि, इसकी तैयारी के लिए बर्फ के पानी में तैरते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण और ज्ञान की आवश्यकता होती है। यह सख्त होने का उच्चतम रूप है, क्योंकि थोड़े समय में यह सभी मानव अंगों को "अस्तित्व के लिए" संघर्ष से जोड़ता है।

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सनी स्नान

इस प्रकार के सख्त को बुद्धिमानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, वे त्वचा में जलन, शरीर का अधिक गर्म होना, सनस्ट्रोक और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक का कारण बन सकते हैं। जल प्रक्रियाओं के साथ धूप सेंकने को जोड़ना उचित है। इसे लेने के बाद 10 - 15 मिनट तक छाया में रहने की सलाह दी जाती है, और फिर स्नान या तैरने की सलाह दी जाती है।

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वायु स्नान

यह प्रकार वर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है। वायु सीधे हमारे शरीर पर कार्य करती है। त्वचा, ऊतक कोशिकाओं में कई जैव रासायनिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है, तंत्रिका तंत्र के त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान करती है। वायु स्नान का सबसे अच्छा उपयोग बाहर किया जाता है, उन्हें विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ जोड़ना उपयोगी होता है - चलना, टहलना, जिमनास्टिक।