Acasă Asigurare Prezentare pe tema modalităților de întărire a corpului. Prezentare pe tema întăririi corpului. III. Raportarea temei și a obiectivelor lecției

Prezentare pe tema modalităților de întărire a corpului. Prezentare pe tema întăririi corpului. III. Raportarea temei și a obiectivelor lecției

întărire

Întărire - creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor fizici mediu inconjurator.

Întărirea se împarte îngenerale si speciale:

Sunt comune:
- rutina zilnica corecta
- dieta echilibrata
- ore de educatie fizica

Special:
întărire cu aer (băi de aer)
întărire la soare (badă de soare)
întărire cu apă (proceduri cu apă)

Reguli de bază pentru întărire:

Selectarea și dozarea corectă a procedurilor de întărire este individuală pentru fiecare persoană, ținând cont de vârstă.

Întărire sistematică strictă (trebuie efectuată pe tot parcursul anului, schimbând doar tipurile și metodele în funcție de condițiile meteorologice și anotimpurile anului).

Utilizarea frigului slab influențează la antrenamentul rezistenței la frig (fluctuații de temperatură în 2-4 grade).

Efectuarea procedurilor de întărire pe fondul emoțiilor pozitive și al sănătății fizice complete a unei persoane.

Întărire cu aer

Cel mai simplu și cel mai mult metoda eficienta menținerea și promovarea sănătății.

Băile de aer sunt împărțite în
- termic la temperaturi ale aerului de la 30 la 20°C,
- rece - de la 20 la 14°C și
- rece - la temperaturi sub 14°C

Întărirea cu băi de aer ar trebui să înceapă la 15-20°C și să dureze nu mai mult de 20-30 de minute pentru un timp relativ lung și numai atunci când corpul se obișnuiește să se răcească aerul, se trece la întărirea la o temperatură de 5-10° C timp de 15-20 de minute.

Momentul cel mai favorabil pentru a face băi de aer este orele dimineții.

De asemenea, puteți face proceduri cu aer seara, întotdeauna la 1 - 1,5 ore după masă.

Întărire cu apă.

Procedurile cu apă sunt un mijloc mai puternic de întărire decât toate celelalte.

Pentru intarire se foloseste apa rece la o temperatura de 24-16°C si apa rece sub 16°C.

Momentul cel mai favorabil pentru efectuarea procedurilor de apă este orele dimineții

În perioada inițială, procedurile de apă sunt efectuate la o temperatură a aerului de 17-20 ° C, ulterior, temperatura aerului poate fi ușor mai scăzută. După orice procedură de apă, trebuie să vă uscați, frecându-vă corpul până se înroșește cu un prosop de spongios. Când corpul se răcește semnificativ, este indicat să efectuați exerciții fizice active.

Procedurile de întărire a apei sunt împărțite în

· Frecare

· Turnare

· Dus si baie

Frecare

Frecarea este cea mai simplă formă de întărire.
Acest lucru se face folosind un prosop sau un burete înmuiat în apă.

În acest caz, este necesar să se respecte o anumită secvență: în primul rând, ștergeți jumătatea superioară a corpului - gât, piept, brațe, spate, ștergeți uscat și frecați cu un prosop uscat până când apare roșeața; în a doua - jumătatea inferioară a corpului - stomacul, partea inferioară a spatelui, membrele inferioare.

Durata totală a procedurii nu depășește 5 minute.

Turnarea

Turnarea este următoarea cea mai intensă procedură de întărire a apei. Întărirea începe la o temperatură a apei de 30°C, urmată de o scădere la 15°C și mai jos.

Durata stropirii nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Temperatura inițială a apei nu trebuie să fie mai mare de 30 °C, iar durata expunerii nu trebuie să depășească 1 minut. Temperatura apei scade treptat, iar timpul crește la 2 minute, inclusiv frecarea corpului.

Baie

Scăldatul este una dintre metodele răspândite și binecunoscute de vindecare și întărire încă din cele mai vechi timpuri.

Sezonul de înot vara se deschide la temperaturi ale apei și aerului de cel puțin 18-20°C și se termină la temperaturi ale apei de 13-14°C și temperaturi ale aerului de 15-16°C. Orele cele mai favorabile pentru înot sunt dimineața sau seara.

Este inacceptabil să înoți imediat după masă trebuie să treacă cel puțin 1,5-2 ore.

Întărire la soare

Energia soarelui sub formă de raze ultraviolete și termice ajută la întărirea organismului, îmbunătățește somnul, bunăstarea umană, compoziția sângelui și metabolismul. Pielea rezistă mai bine influențelor nocive externe și reglează schimbul de căldură.

Nu trebuie să uităm că plaja este o procedură puternică care, dacă este folosită necorespunzător, poate provoca daune, în special cauza supraîncălzirii.

Expunerea prelungită la soare fără a vă acoperi capul poate duce la insolație.

Principii de bază ale călirii

Există mai multe principii care trebuie urmate pentru a obține un efect pozitiv din întărire, indiferent de vârsta persoanei sau de factorii de întărire actuali.

Principiul sistematic

Procedurile de întărire trebuie efectuate sistematic: zilnic, fără pauze lungi, deoarece numai regularitatea procedurilor asigură o creștere a capacității sistemului nervos de a se adapta la condițiile în schimbare. Mediul extern.

Pauzele lungi duc la pierderea totală sau parțială a reacțiilor de protecție dobândite.

Principiul gradualismului

Călirea va aduce un rezultat pozitiv doar dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat, adaptând corpul la diferite condiții de temperatură.

Nu trebuie să începeți imediat să vă întăriți ștergând cu apă rece sau zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață, imitând „morsele”. O astfel de întărire poate provoca daune ireparabile sănătății. Trecerea de la influențele mai puțin puternice la cele mai puternice ar trebui efectuată treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la influența aplicată.
Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire.

Principiul consecvenței

Acest principiu nu este mai puțin important decât principiul gradualismului. Este necesar să se antreneze în prealabil corpul cu proceduri mai blânde, cum ar fi frecarea, băile de picioare și numai apoi stropirea și dușul, respectând, desigur, principiul scăderii treptate a temperaturii apei.

Alegerea schemei de întărire atunci când se utilizează aer, apă sau proceduri solare ar trebui să depindă de caracteristici individuale persoana si starea sa de sanatate.

Procedurile de întărire sunt un mijloc destul de eficient de a câștiga sănătatea și starea fizică.

Întărirea, între timp, este un set de măsuri care trebuie să fie sub control obligatoriu.

O persoană experimentată este mai puțin probabil să se îmbolnăvească, are o vitalitate ridicată și este într-o dispoziție bună și veselă.

Slide 1

Slide 2

Cuprins: 1.Ce este călirea? 2.Metode de întărire. 3. Turnare. 4. Frecare. 5. Baia de soare. 6. Băi de aer. 7. Înotul în ape deschise. 8. Mersul desculț. 9. Înotul de iarnă. 10.Reguli de întărire.

Slide 3

Ce este întărirea? Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (temperatura scăzută sau ridicată) prin expunerea sistematică la acești factori. Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare.

Slide 4

Utilizarea procedeelor de întărire este cunoscută omului încă din cele mai vechi timpuri. Hipocrate (medic antic grec și reformator al medicinei antice) le-a atribuit un rol major în promovarea sănătății. În opinia sa, procedurile de întărire la rece au o putere de vindecare deosebită, iar cei care țin corpul cald capătă mușchi moi, slăbiciune a nervilor, leșin și sângerare.

Slide 5

Slide 6

Turnarea. O metodă bună de întărire este stropirea cu apă rece. Pentru a face acest lucru, luați 2-3 găleți de apă rece la temperatura dorită și turnați-o peste tot corpul. Rolul principal în timpul stropirii este jucat de iritația termică a pielii, respirația are un efect tonic reflex. După stropire, corpul trebuie șters cu un prosop uscat.

Slide 7

Frecare. Procedura de frecare: un prosop, un burete sau o mănușă de pânză specială se umezește în apă și se stoarce ușor. Apoi mâinile (în direcția de la degete la umeri), gâtul, pieptul, abdomenul, spatele și picioarele sunt șters secvențial. După aceasta, corpul este frecat cu un prosop uscat și dur până când apare roșeața și o senzație plăcută de căldură.

Slide 8

Bronzare. Acest tip de întărire trebuie luat cu înțelepciune, altfel, în loc de beneficii, pot provoca arsuri ale pielii, supraîncălzirea corpului, insolație și supraexcitarea sistemului nervos. Este recomandabil să combinați băile de soare cu procedurile de apă. După ce o luați, se recomandă să stați la umbră timp de 10 - 15 minute, apoi să faceți un duș sau să înotați.

Slide 9

Băi de aer. Acest tip este disponibil pentru toată lumea în orice moment al anului. Aerul acționează direct asupra corpului nostru. Pielea, duce la o serie de modificări biochimice în celulele țesuturilor, irită receptorii pielii ai sistemului nervos. Băile de aer se folosesc cel mai bine în aer liber, sunt utile pentru a le combina cu diverse exerciții fizice - mers, alergare, gimnastică.

Slide 10

Slide 11

Înot în ape deschise. Cel mai eficient mijloc de întărire este înotul în apă deschisă. În timpul înotului, corpul este expus simultan la soare, aer și apă. Înainte de a înota, asigurați-vă că acordați atenție regulilor comportament sigur când înot. Se recomandă să înoți nu mai devreme de 1 – 1,5 ore după masă.

Slide 12

Mersul desculț. Mersul desculț a fost folosit de secole pentru a preveni și trata multe boli. Știința modernă confirmă beneficiile mersului desculț. La început, mersul pe zăpadă proaspătă nu trebuie să dureze mai mult de 2-4 minute. Mersul desculț este un remediu puternic preventiv și de vindecare, una dintre componentele sistemului imagine sănătoasă viaţă.

întărire- acesta este un sistem măsuri preventive, care vizează rezistența organismului la factorii de mediu negativi. Întărirea care îmbunătățește sănătatea ajută organismul să-și crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, își menține temperatura organe interneîn limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau dilatarea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălzire severă și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va suferi de hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - călire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului. . Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și perioada anului. Ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri și lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt de asemenea foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic germeni, este mai saturat de oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

Helioterapia - intarire la soare, expunere la lumina solara si caldura asupra corpului.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului. Întărirea la soare nu poate aduce doar beneficii, ci și produce un rău mare, așa că acest tip de călire trebuie tratat cu foarte multă responsabilitate și să respecte toate regulile de călire solară. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț.

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

789 107

Conținut de dezvoltare

întărire– este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Întărirea care îmbunătățește sănătatea ajută organismul să-și crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor sale interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau dilatarea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălzire severă și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un corp neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va suferi de hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie – întărire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea aerului este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Este necesar să petreceți mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și perioada anului. Ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri și lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt de asemenea foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic germeni, este mai saturat de oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

Helioterapia – întărire la soare, expunerea corpului la lumina solară și căldură.Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului.
Întărirea la soare nu poate aduce doar beneficii, ci și produce un rău mare, așa că acest tip de călire trebuie tratat cu foarte multă responsabilitate și să respecte toate regulile de călire solară. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Întărirea necorespunzătoare a soarelui poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merge desculț, sunt stimulate și ajută la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli și îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărire cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte benefică pentru corpul uman. În timpul întăririi apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.
Frecare. Frecarea este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Frecarea poate fi folosită încă din copilărie. Stergerea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa. În primul rând, șterg partea superioară a corpului, apoi o freacă cu un prosop uscat, apoi șterge partea inferioară a corpului și, de asemenea, o freacă cu un prosop uscat.
.
Turnarea. Turnarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Stropirea poate fi generală, adică întregul corp, sau locală, adică stropirea picioarelor. După procedura de stropire, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș.Întărirea cu duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș, acesta este un duș rece (rece). duș rece și fierbinte.
Baie terapeutică și înot de iarnă. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Acest tip de întărire necesită respectarea strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diferite boli pot începe să se întărească prin proceduri blânde și numai după consultarea unui medic.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. Când se întărește cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradației și să începeți expunerea la soare cu câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și perioadă a anului. Dacă se dovedește că ați întrerupt întărirea pentru o lungă perioadă de timp, atunci trebuie să o reluați cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu fizic. Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
.

Întărirea ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă vă simțiți rău după procedurile de întărire, trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, starea de sănătate, perioada anului, condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
.

Atunci când se efectuează proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Evaluează-ți starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acordați atenție dieta tași alte aspecte ale vieții tale.

Slide 1

Întărirea organismului și efectul său asupra sănătății umane

PREZENTARE

Întocmit de E.P Kovyneva, profesor de siguranță a vieții, Instituția Municipală de Învățământ Școala Gimnazială Nr.

Slide 2

Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (temperatura scăzută sau ridicată) prin expunerea sistematică la acești factori.

Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare.

Slide 3

Slide 5

TORSARE

O metodă bună de întărire este stropirea cu apă rece. Pentru a face acest lucru, luați 2-3 găleți de apă rece la temperatura dorită și turnați-o peste tot corpul. Rolul principal în timpul stropirii este jucat de iritația termică a pielii, respirația are un efect tonic reflex. După stropire, corpul trebuie șters cu un prosop uscat.

Slide 6

Reguli de întărire:

Necesitatea unei atitudini psihologice față de întărire, interes pentru ea. Acesta este cel mai important principiu. Întărirea trebuie să fie sistematică. Călirea trebuie să fie cuprinzătoare, ceea ce presupune diverse tipuri de călire: pasivă și activă, generală locală, colectivă individuală. Întărirea trebuie să fie treptată, timpul de contact cu frigul extrem trebuie să crească treptat. Întărirea trebuie efectuată ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și de condițiile climatice ale unei anumite regiuni. Întărirea ar trebui să fie „la limita plăcerii”, adică. Nu vă forțați cu sarcini excesive.

Slide 7

ÎNOT ÎN BAZURI DESCHISE

Cel mai eficient mijloc de întărire este înotul în apă deschisă. În timpul înotului, corpul este expus simultan la soare, aer și apă. Înainte de a înota, asigurați-vă că acordați atenție regulilor de comportament sigur atunci când înot. Se recomandă să înoți nu mai devreme de 1 – 1,5 ore după masă.

Slide 8

Înot de iarnă

Cea mai eficientă procedură de apă este înotul în apă cu gheață. Cu toate acestea, pregătirea pentru aceasta necesită o pregătire specială și cunoaștere a proceselor fiziologice care au loc în corpul uman atunci când înotul în apă cu gheață. Aceasta este cea mai înaltă formă de întărire, deoarece în scurt timp conectează toate organele umane la lupta „pentru supraviețuire”.

Slide 9

BRONZARE

Acest tip de întărire trebuie luat cu înțelepciune, altfel, în loc de beneficii, pot provoca arsuri ale pielii, supraîncălzirea corpului, insolație și supraexcitarea sistemului nervos. Este recomandabil să combinați băile de soare cu procedurile de apă. După ce o luați, se recomandă să stați la umbră timp de 10 - 15 minute, apoi să faceți un duș sau să înotați.

Slide 10

BĂI DE AER

Acest tip este disponibil pentru toată lumea în orice moment al anului. Aerul acționează direct asupra corpului nostru. Pielea, duce la o serie de modificări biochimice în celulele țesuturilor, irită receptorii pielii ai sistemului nervos. Băile de aer se folosesc cel mai bine în aer liber, sunt utile pentru a le combina cu diverse exerciții fizice - mers, alergare, gimnastică.