Cum se autoevaluează? Cele mai mari secrete ale stimei de sine. Cum să te apreciezi pe tine și pe ceilalți? Video. Test. Te evaluezi obiectiv?

Știm cu toții foarte bine că stima de sine joacă un rol important în viața noastră. Cât de obiectiv și, în consecință, de corect ne putem evalua ne poate ajuta să scăpăm de neajunsuri sau, dimpotrivă, să devenim un factor de descurajare pe calea autodezvoltării.

Pentru a te evalua corect, trebuie să folosești criteriile potrivite. Baza pe care se formează stima noastră de sine este la fel de importantă ca și alegerea mijloacelor potrivite de măsurare a lungimii, volumului sau greutății.

De aceea am decis să vă vorbim despre criteriile tipice eronate pentru a vă evalua. Verificați - poate motivul stimei de sine scăzute sau ridicate constă în abordarea greșită a formării acesteia.

Deci, ce nu ar trebui să ții cont atunci când te evaluezi?

1. Împrejurimile dvs

Există două tipuri diferite de dependență a oamenilor de evaluarea celorlalți. O categorie de oameni tinde să creadă că valoarea lor depinde de cantitatea de laude pe care o primesc de la alți oameni. Oamenii din altă categorie se simt bine doar atunci când sunt într-o relație.

Și sunt și oameni care își măresc stima de sine înconjurându-se de oameni cu statut social înalt. Sunt prea mândri de faptul că au posibilitatea de a comunica cu oameni „importanti”. Un calendar social programat la minut și o listă nesfârșită de contacte personale îi ajută să se simtă apreciați.

Cu toate acestea, a-ți baza stima de sine pe ceea ce cred alții despre tine este ca și cum ai urmări o țintă în mișcare. Nu poți controla pe alții și este imposibil să-i mulțumești pe toți. Deci, dacă stima ta de sine se bazează în întregime pe modul în care te percep alții, nu vei putea niciodată să primești suficiente laude sau întăriri pozitive pentru a te simți bine cu tine.

2. Poziția dumneavoastră oficială

Este o carieră care ajută adesea mulți oameni să se simtă apreciați. O persoană pur și simplu izbucnește de mândrie când spune „Sunt coproprietar al unei astfel de companii” sau „Sunt avocat”. Cu toate acestea, este plin de el nu din cauza a ceea ce face o persoană, ci din cauza poziției pe care o ocupă.

Să te evaluezi după postul tău de muncă este un risc mare. De ce? Pentru că problemele de sănătate, o criză economică sau o schimbare neașteptată pe piața muncii îți pot ruina cariera și duce la o criză personală. Chiar și pensionarea planificată îți poate scădea în mod neașteptat stima de sine dacă sentimentul tău de sine este strâns legat de poziție oficială. În absența unei cariere prestigioase, stima de sine nu va mai fi aceeași.

3. Suma de bani

Probabil că ai întâlnit cel puțin o dată în viață o persoană a cărei stima de sine depindea direct de suma din contul său bancar. Uneori oamenii cred că pur și simplu nu pot obține suma de care au nevoie pentru a se simți suficient de valoroși. Într-o încercare disperată de a-și dovedi valoarea, ei creează aparența de bogăție prin îndatorarea pentru a-și cumpăra o mașină scumpă sau o casă de lux. Și atunci se simt de succes.

Deși este logic să stabiliți o valoare monetară pentru bunuri și servicii, este o abordare absolut greșită pentru a vă determina valoarea ca persoană. Suma de bani câștigată sau bunuri materiale pe care îl deții niciodată nu va fi suficient pentru a-ți satisface nevoia de a te simți o persoană demnă.

4. Realizările tale

Uneori oamenii vor să fie faimoși pentru realizările lor. Cu toate acestea, o persoană care folosește acest criteriu pentru stima de sine se simte bine doar atunci când vorbește despre succesele sale. Pericolul acestei abordări a stimei de sine este, de asemenea, că eșecul le afectează foarte mult stima de sine.

Desigur, este normal dacă realizările tale te fac să te simți bine, dar măsurarea stimei de sine prin astfel de realizări este complet greșită. E ca și cum ai construi o casă pe o fundație dărăpănată. În acest caz, va trebui să ai succes în mod constant pentru a nu te simți ca un eșec. Și acest lucru este pur și simplu imposibil.

5. Aspectul tău

Cifrele de pe cântare și capacitatea de a atrage membri de sex opus datorită aspectului tău sunt o greșeală tipică atunci când te evaluezi. Mass-media împinge în conștiința noastră falsul adevăr că aspectul este poate cel mai important lucru de care depinde succesul nostru. Strategiile de marketing se bazează adesea pe îndoiala noastră de sine, ele exploatează orice defect – de la primele riduri până la kilogramele în plus.

Dacă natura te-a binecuvântat cu o înfățișare atractivă, acest lucru poate servi ca un avantaj în viață. Cu toate acestea, amintiți-vă că frumusețea nu durează pentru totdeauna. Și părul gri, ridurile, căderea părului și alte semne de îmbătrânire vor fi în primul rând distructive pentru cei a căror stima de sine a fost construită pe frumusețea exterioară.

Pe ce vă bazați evaluarea despre voi înșivă ca persoană va fi un factor major care influențează deciziile pe care le luați, gândurile care vă apar în cap și felul în care vă simțiți despre tine.

Prin urmare, amintiți-vă că utilizarea factorilor externi care sunt în afara controlului dumneavoastră pentru a construi stima de sine este o abordare greșită. Este important să știi cine ești cu adevărat. Acest lucru te va ajuta să te comporți în conformitate cu valorile tale personale, în loc să te apleci către o lume în schimbare.

Sarcina individuală nr. 16 „Te evaluezi obiectiv?”

(Nekrasov V.P. Sport și caracter. M., 1986)

Folosind scalele date (A, B, C) nu numai că poți evalua unele dintre trăsăturile și trăsăturile caracterului tău, ci și să întocmești direcțiile principale ale programului tău de autoeducație.

Sarcina: pentru fiecare afirmație, alegeți răspunsul care vă este cel mai apropiat; Însumați numărul de puncte pentru fiecare scală separat.

Scara A
Declarații	Opțiuni de răspuns
	Nu 0	Uneori 1	De multe ori 2
1. Vreau să fiu ca cineva
2. Mă simt încrezător
3. Îmi dau seama de greșelile mele
4. Îmi place să dau sfaturi
5. Ascult sfaturile
6. Accept autorități
7. Punându-mă mental în locul altcuiva
8. Sunt conștient de slăbiciunile mele
9. Îmi recunosc punctele forte
10. Am dorința de a deveni o persoană mai bună.
Scara B
Declarații	Opțiuni de răspuns
	Nu 1	Uneori 2	De multe ori 3
1. Luarea unei decizii este dificilă
2. Trecerea atenției de la un lucru la altul este asociată cu stres sever.
3. Viitorul pare incert și este îngrijorător.
4. Dacă fac o remarcă, am senzația că sunt nedreaptă
5. Trebuie să explic o afacere nouă oamenilor în detaliu.
6. Îmi plac instrucțiunile clare, concise, specifice.
7. Îmi este greu să iau inițiativă personală.
Scara B
Declarații	Opțiuni de răspuns
	Nu 1	Uneori 2	De multe ori 3
1. Dacă sunt lăudat, nu ascund faptul că sunt mulțumit.
2. Îmi place să fiu în centrul atenției.
3. Când sunt certat, provoacă un protest ascuțit.
4. Mă enervez pe oamenii care îmi fac comentarii.
5. Apare dorinta de a iesi in evidenta.
6. Când oamenii te laudă, vrei să faci totul mai bine.

Decodificarea testului - Te evaluezi obiectiv?

Numărați și amintiți-vă suma punctelor de pe fiecare scală.

Sarcina individuală nr. 16 – „Te evaluezi obiectiv?”

Scara A

Dacă obții 20 de puncte, evaluarea ta este destul de obiectivă. Dar ai grijă să nu dezvolți prea multă încredere.

Dacă, după ce ai răspuns „uneori” la jumătate dintre întrebări și „des” la restul, ai obținut 15 puncte, stima ta de sine ridicată este combinată cu o atitudine critică față de tine.

Dacă predomină răspunsurile „Uneori” și ai obținut 10 puncte, ești exagerat de critic cu tine.

Dacă obții 9-15 puncte, ai încredere în tine și nu vrei să lucrezi la tine.

Dacă obții mai puțin de 5 puncte, autocritica excesivă devine o piedică în viața ta.

Scara B

Dacă obții 7-9 puncte, determinarea ta este destul de pronunțată.

Dacă ai 10-15 puncte, ai ceva incertitudine și anxietate.

Dacă punctele sunt mai mari de 15, ești caracterizat de indecizie excesivă și incertitudine.

Scara B

Daca obtii 10-12 puncte dai dovada de egocentrism, dorinta de a atrage atentia celorlalti asupra ta, de a fi in centrul atentiei.

Dacă rezultatul este de 13 puncte sau mai mult, egocentrismul este exprimat într-un grad atât de semnificativ încât este necesar să se acorde cea mai serioasă atenție depășirii lui.

20.01.2015

Te evaluezi adecvat?

Unul dintre subiectele cele mai preferate, atemporale și relevante de pe orice continent și pentru orice categorie de populație, despre care nimeni tânăr sau bătrân nu se va obosi să vorbească, este problema stimei de sine. Psihologii sunt gata să depună mult efort pentru a vorbi despre stima ta de sine, iar psihoterapeuții sunt gata să se înscrie la un număr considerabil de ședințe pentru a rezolva această problemă.

Dar haideți să facem un pas câte unul: există vreo problemă? Dacă există, atunci este așa cum pare la prima vedere? Și care este cel mai bun mod de a o rezolva?

Uneori, când comunic cu unele reprezentante de sex feminin, am impresia că stima de sine inadecvată este înglobată în ele la fel de fiziologic ca o cantitate mare de estrogeni și, de asemenea, anatomic ca absența unui măr lui Adam. Dacă crezi că lucrurile stau diferit la bărbați, atunci te înșeli. Singura diferență în cazul lor este cea mai bună abilitate ascunde faptul cât de inadecvat se evaluează uneori.

De îndată ce vorbim despre stima de sine, aproape fiecare dintre noi se gândește imediat la împărțirea acesteia în joasă și înaltă. Într-o lume în care acțiunile sunt împărțite în bune și rele, iar în filme există o luptă între bine și rău, stima de sine cade și ea sub greul dualității. În acest articol nu vom sparge tiparul existent, vrem doar să vă mutăm atenția de la luarea în considerare a stimei de sine în planul „scăzut-mare” la adecvarea acesteia în fiecare caz specific.

Pentru cei mai mulți dintre noi, este complet logic că stima de sine scăzută este rău, iar stima de sine ridicată este bună. Deși, dacă gândești bine, atunci în sine, fie ea scăzută sau ridicată, stima de sine nu are valoare până nu are nimic de-a face cu realitatea adecvată. Sensul său adevărat se manifestă în fiecare situație specifică într-un context specific.
(banner_adsens)
În orice moment, în funcție de situație, stima de sine „în mod normal” poate fi scăzută sau ridicată. Este destul de normal ca o persoană să nu fie competentă în toate problemele. Când se confruntă cu ceva despre care nu are idee, un nivel adecvat de stima de sine va fi în mod natural scăzut. Să recunoști acest lucru și să-ți dai practic un scor scăzut la scara stimei de sine în situațiile în care nu ești competent este absolut normal.

Principala întrebare este cum aceste mingi mitice interne corespund realității și cum îți afectează viața, bunăstarea, activitatea în acțiune și atitudinea.

Să presupunem că te consideri un jucător prost de volei, iar asta înseamnă că stima ta de sine internă în jocurile de volei este scăzută. Dacă te-ai evaluat în mod adecvat și acest domeniu de activitate nu este deosebit de important pentru tine, atunci stima de sine scăzută nu va juca practic niciun rol. Dar, dacă voleiul este foarte important pentru tine, atunci stima de sine scăzută în acest caz vă va afecta simțul interior al sinelui. Și, ca urmare, în primul caz, de exemplu, puteți merge să jucați șah și, în al doilea, să vă înscrieți la o secțiune de volei, să găsiți un antrenor profesionist, să urmăriți toate cele mai bune meciuri noaptea și să adormi cu minge. Și o astfel de evaluare este adecvată. Și astfel de concluzii și lucrări ulterioare sunt eficiente.

Dar dacă ți-ai dezvăluit incompetența într-un domeniu care nu joacă niciun rol în viața ta și ai vrut să o ataci cu toate secrețiile tale salivare, da din cea mai înaltă clopotniță, dar, în același timp, continui să suferi intens din cauza evaluării scăzute a ta în această problemă, atunci te felicităm - tocmai a sunat primul clopoțel în stima de sine inadecvată.

Într-o astfel de situație, este necesar să se determine în mod independent sau cu ajutorul altcuiva (citiți primul paragraf) în ce categorie ar trebui să fie clasificat acest caz și să mergeți în continuare să jucați șah sau să vă înscrieți la o secțiune? Această etapă nu este mai puțin dificilă decât cele ulterioare.

În primul rând, în acest caz, trebuie să afli cât de semnificativă este zona aleasă cu adevărat pentru tine. Poate îți spui că acest domeniu nu este important pentru tine, dar, de fapt, îți este greu să accepți că toată viața ți-ai dorit să devii jucător de volei, iar acum pur și simplu ți-e frică să-ți recunoști asta, pentru că va trebui să faci ceva pentru a-ți îndeplini visul. Și aici nu există altă cale decât să muncești din greu, aplicând perseverență și forță maximă. Dar, dacă asta chiar se va dovedi a fi ceea ce îți dorești, crede-mă, puterea va veni de undeva, iar oamenii din jurul tău îți vor invidia perseverența.

Va trebui să lucrezi cu totul altfel dacă vrei să fii mai bun decât cineva și, în același timp, domeniul de activitate nu este important pentru tine, dar persoana anume care concurează este cea care contează. În această chestiune, merită să înțelegeți de ce apare această competiție, de ce trebuie să fiți mai cool, în acest domeniu sau în altul. Iar principalul lucru aici este să-ți înțelegi corect motivația și domeniul în care vrei să obții succesul și să devii cel mai bun.

Dacă vrei să fii cel mai bun în orice domeniu, aceasta este o situație complet diferită, în care trebuie totuși să recunoști față de tine că este imposibil să fii cel mai bun în toate și trebuie să nu mai irosești energie îngrijorându-te de incompetența ta. După identificarea unei zone semnificative, va fi posibil să direcționați toate eforturile pentru a se realiza în ea.

Stima de sine este un parametru subiectiv, care ar trebui să fie un far care să indice direcția de dezvoltare și nu de autodistrugere. Nivelul de adecvare poate fi evaluat prin schimbările din viața ta care vor avea loc.

Psihologii spun: cele mai mari probleme vin de la persoanele cu... „creșterea” stimei de sine este incredibil de dificilă. Motivul sunt oamenii care au fost în jurul nostru în copilărie. Și ne-au crescut pe baza celor mai nobile intenții. De unde știi dacă te evaluezi mare sau scăzut și îți aliniști stima de sine cu realitatea?

Ne sfătuiește psihologul medical Natalya Navarina

Problemele cu stima de sine încep în copilărie

Pe vremuri, părinții și profesorii aveau mari speranțe în ei. S-a prezis că vor avea un viitor ca sportivi, actori și matematicieni. Li s-au dat sarcini dificile și întotdeauna se așteptau la mai mult.

Adevărat, cei din jurul meu nu s-au obosit să explice că drumul către un scop înalt constă în treburile de zi cu zi. Că o medalie olimpică este precedată de exerciții de dimineață, iar o trilogie inedită este precedată de un eseu școlar. Au uitat să-i avertizeze câte evenimente ar afecta rezultatul final. Și, cel mai important, acești copii s-au simțit iubiți doar pentru numărul de victorii strălucite în competiție. Și s-au rupt sub greutatea speranțelor puse asupra lor.

Persoanele cu stima de sine scazuta au dificultati in a face fata succeselor altora.

La început, omul însuși cu sufletul unui „câștigător al competițiilor mondiale” construiește planuri napoleoniene. Dar din moment ce sarcinile lui sunt întotdeauna grozave, el suferă eșec după eșec. El se transformă treptat într-o persoană care nu a construit o vilă pe ocean, a ecologizat planeta sau a creat o colecție de îmbrăcăminte. Un sentiment de neputință și neputință prinde rădăcini din ce în ce mai ferm în sufletul său. Devine deprimat și îi este frică să ia măsuri de bază.

Astfel de oameni acceptă greu succesele altora. Ei sunt consolați doar de discuții despre amploarea pe scară largă, mită și atitudinea rușinoasă față de adevăratele talente.

Ei nu învață nimic și nu pun întrebări de teamă să nu pară proști în ochii cuiva. Ei își explică comportamentul prin faptul că abilitatea de a porni independent mașină de spălat sub demnitatea lor.

Ca și până acum, sunt bântuiți de vise de recunoaștere universală, dar posibilitatea unui alt eșec îi sperie în panică și oprește orice inițiativă din răsputeri. Prin urmare, ei încearcă să rezolve problema în detrimentul rudelor, cerând rezultate demne de mândrie de la ei.

Le place să dea vina pe cei care i-au distrus. Astfel, o femeie a vorbit cu exaltare despre ce carieră strălucită de cercetător o aștepta într-o companie străină, dacă nu s-ar fi legat în destin cu soțul ei. Faptul că nu cunoștea pe nimeni cuvânt englezesc, naratorul nu s-a stânjenit deloc.

„Ce fată bună!” De ce scade stima de sine

Acești oameni sunt crescuți în așteptarea unei zile minunate în care viața îi va răsplăti așa cum merită. Dar dogmele pe care le insufla sunt de obicei destul de simple: „Învățați cu A-uri drepte și veți primi un salariu bun”, „Nu fiți nepoliticos și nu vă amestecați din picioare, altfel nu vă veți căsători!” Făcând o paralelă între calitati personale iar darurile trimise de soartă, nu li se învață o atitudine profundă și flexibilă față de realitate. Într-o situație de eșec, astfel de oameni își iau toată vina pe ei înșiși și se îndreaptă în jos.

De ce lumea nu respectă regulile

Învață bine, au grijă de aspectul lor, merg la cursuri și săli de sport. Sunt executivi, ascultă adulții, profesorii și șefii.

Sunt foarte competenți la locul de muncă fără să-și dea seama deloc. Este convenabil să dai vina pe orice afacere pe ei, promițând că în trei ani vor fi cu siguranță promovați și banii vor fi plătiți în același timp. Ei încearcă să găsească oameni care să se încadreze în conceptele lor rigide și să-i aprecieze „la adevărata lor valoare”. Uneori, escrocii profită cu pricepere de acest lucru.

Până la mijlocul vieții, ei cred că, dacă se întâmplă ceva neplăcut, înseamnă că trebuie să muncească și mai mult, să arate mai bine, să ridice picioarele mai sus și să învețe o altă limbă.

Sunt surprinși când lumea nu respectă regulile pe care le-au învățat. Ei încep să se plângă, să caute logica în acțiunile celorlalți, să pună întrebări: „De ce sunt atât de bun și frumos, iar el nu mi-a ales pe mine, ci pe această femeie grasă nepoliticosă?”

Când albul a devenit negru - cum să supraviețuiești unei lovituri aduse mândriei tale

În evaluările lor, astfel de oameni au fost ridicați la ceruri și aruncați de acolo în abis. Au fost lăudați pentru același act, dar certați a doua zi. Li s-au oferit informații contradictorii. De exemplu, ai picioare frumoase, un gât gros, ochi de purcuș și ești cea mai frumoasă fată de pe pământ. Lângă ei nu era adevăr și minciuni, ci doar starea de spirit de moment a celor din jur. Și au crescut fără un nucleu sau sprijin intern.

Anxietatea este rezultatul unei atitudini contradictorii față de sine

Sunt extrem de îngrijorați de ei înșiși. Ei încearcă să elibereze tensiunea internă cu conversații nesfârșite.

Deoarece se evaluează în două moduri, au nevoie urgent de sprijin din partea lor „cea mai bună”. Se laudă foarte mult. Ei îi convin în mod constant pe toată lumea, și de fapt pe ei înșiși, de propria lor necesitate. Tânjesc la laude, dar, din păcate, sunt surzi la cuvintele sincere și amabile care le sunt adresate. Aceștia interacționează cu criticile mult mai binevoitor și ușor, atacând infractorul, speriându-se sau creând scuze.

Pe de o parte, sunt ambițioși și încearcă să-și compenseze nemulțumirile față de realizările lor, pe de altă parte, își abandonează cu ușurință obiectivele la prima înfrângere.

„Uită-te la alții” - comparația nesfârșită cu ceilalți nu este bună pentru stima de sine

„Uite: Mașenka este mai tânără decât tine, dar știe deja să citească!” - o astfel de tehnică pedagogică și educațională este foarte populară. Și pare extrem de eficient. Deocamdată, bebelușul este gata să facă literalmente orice pentru a recâștiga favoarea pierdută a adulților săi iubiți.

Adevărat, dacă am reuși să ne uităm în lumea lui interioară, nu am găsi acolo una separată. El există doar în comparație cu ceilalți, încercând să înțeleagă dacă este mai bun sau mai rău.

Realizarea stimei de sine are loc prin negativitate

În acest caz, sunt posibile mai multe opțiuni de comportament.

O persoană se străduiește pentru oameni care îi sunt inferiori în toate privințele.

Se simte mai calm cu ei. În comparație cu ei, arată deștept, frumos și nobil. Există un fals sacrificiu în el, al cărui scop este de a compensa propriile nesiguranțe în detrimentul celorlalți. El încetează să crească și să dezvolte abilități, mulțumit cu o comunicare condescendentă și patrona cu veriga „mai slabă”.

O persoană care odată în copilărie nu i-a convins pe adulți de meritele sale se realizează prin negativitate. Se pare că ne spune: „Da, sunt cel mai rău dintre toți!”. Are probleme, devine alcoolic și se implică în scandaluri majore. Găsește o soluție la problemă, devenind primul dintre cei mai rele.

El concurează mereu și în toate. Se străduiește pentru victorie în orice fel, îi vede pe toți în toată lumea. Trebuie să-și apere părerea, chiar dacă nimeni nu se ceartă cu el, să cumpere cea mai scumpă mașină, să crească cei mai deștepți copii. Uneori îi place să-și umilească și să-și ridiculizeze prietenii și familia. O astfel de persoană nu se simte niciodată suficient de bine pentru a se opri și a se bucura de ceea ce a primit. De ani de zile încearcă să corecteze faptul că este cel mai rău, fără să-și dea seama că secretul este ascuns în propriile sentimente.

Ce va ajuta cu o stimă de sine scăzută?

Dacă îți stabilești obiective grandioase și renunți neputincios înaintea lor, descompune-le în acțiuni elementare. De exemplu, un elev se plânge de lipsa forței de a se pregăti pentru un examen: nu poate citi, memora și inventa. Apoi trebuie să se întrebe: „Pot să aprind lampa pentru a începe pregătirea? Pot citi lista de întrebări?” Cu fiecare răspuns pozitiv, recâștigăm încrederea în propria noastră valoare.

Este util să vă amintiți ceea ce ați făcut deja bine. Este important nu doar să enumerați faptele, ci să vedeți cum arătați la momentul respectiv, să vă retrăiți sentimentele, starea de spirit și senzațiile corporale. Această amintire profundă a propriului succes te va pregăti să-l repeți, dar într-o situație nouă.

Lucrează nu numai la condiția ta mentală, ci și la condiția ta fizică. Făcându-ți corpul mai puternic, mai flexibil și mai rezistent, vei fi mai ușor de gestionat, de a câștiga echilibru și de a atenua schimbările bruște ale stimei de sine.

Dacă stima ta de sine suferă din cauza afirmațiilor altora, specifică întotdeauna preocuparea ta. De exemplu, crezi că ești considerat o persoană ingrată. Răspundeți la întrebarea: exact câți oameni au această opinie? Care sunt numele lor? De ce cred ei asta?

După ce am finalizat această procedură simplă, descoperim că cercul nedoritorilor este de obicei foarte îngust, iar atitudinea lor este determinată de anumite circumstanțe.

Despre principalul lucru pentru stima de sine

Uneori se întâmplă să vezi oameni care se chinuiesc și se urăsc pentru faptul că nu au putut reuși. Și în acest moment înțelegeți că ne percepem folosind categorii înguste primitive: salariu, promovare, căsătorie la timp, față tinerească. Dar viața noastră este mult mai profundă, mai diversă și mai interesantă decât cadrul prin care încercăm să ne măsurăm și să ne evaluăm.