дома Осигурување Презентација на тема методи за стврднување на телото. Презентација на тема стврднување на телото. III. Известување за темата и целите на часот

Презентација на тема методи за стврднување на телото. Презентација на тема стврднување на телото. III. Известување за темата и целите на часот

стврднување

Стврднување - зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на физичките фактори животната средина.

Стврднувањето е поделено наопшти и посебни:

Вообичаени се:
- правилна дневна рутина
- балансирана исхрана
- часови по физичко образование

Специјални:
стврднување на воздухот (воздушни бањи)
стврднување од сонцето (сончање)
стврднување со вода (постапки со вода)

Основни правила за стврднување:

Правилен избор и дозирање на процедурите за стврднување поединечно за секој човек, земајќи ја предвид возраста.

Строго систематско стврднување (треба да се врши во текот на целата година со промена само на видовите и методите во зависност од временските услови, годишните времиња).

Употреба на слаби ладни влијанија при обука на отпорност на студ (температурни флуктуации во рамките на 2-4 степени).

Спроведување процедури за стврднување против позадината на позитивните емоции и целосното физичко здравје на една личност.

стврднување на воздухот

Најлесен и најефикасен начин за одржување и подобрување на здравјето.

Воздушните бањи се поделени на
- термална при температура на воздухот од 30 до 20°С,
- ладно - од 20 до 14 ° C, и
- ладно - на температури под 14°C

Стврднувањето со помош на воздушни бањи треба да се започне на температура од 15-20°C и времетраење не повеќе од 20-30 минути релативно долго, а дури кога телото ќе се навикне на ладен воздух, тие продолжуваат кон стврднување на температура од 5-10°C за 15-20 минути.

Најповолно време за земање воздушни бањи е утринските часови..

Можете да земате процедури за воздух и навечер, секогаш по 1 - 1,5 часа по јадење.

Стврднување со вода.

Водните процедури се посилно средство за стврднување од сите други.

За стврднување, се користи ладна вода на температура од 24-16 ° C и ладна - под 16 ° C.

Најповолно време за преземање процедури за вода е наутро

Во почетниот период, процедурите за вода се изведуваат на температура на воздухот од 17-20 ° C, подоцна температурата на воздухот може да биде малку пониска. По секоја процедура за вода, неопходно е да се избришете, триејќи го телото со фротир пешкир вжештена. Со значително ладење на телото, препорачливо е да се вршат активни физички вежби.

Постапките за стврднување на водата се поделени на

Триење

Истурање

туширање и капење

Рубдаун

Триењето е наједноставниот облик на стврднување.
Се изведува со помош на фротир или сунѓер натопен во вода.

Во овој случај, неопходно е да се придржувате до одредена низа: пред сè, тие ја бришат горната половина од телото - вратот, градите, рацете, грбот, избришете го суво и тријте го со сува крпа додека не се појави црвенило; во втората - долната половина на телото - стомакот, долниот дел на грбот, долните екстремитети.

Вкупното времетраење на постапката не надминува 5 минути.

Истурање

Потопувањето е следната најинтензивна процедура за стврднување на водата. Започнете со стврднување на температура на водата од 30 ° C, проследено со намалување до 15 ° C и подолу.

Времетраењето на доењето не треба да надминува 2-3 минути.

Почетната температура на водата не треба да надминува 30 °C, а времетраењето на изложеноста не треба да надминува 1 минута. Температурата на водата постепено се намалува, а времето се зголемува на 2 минути, вклучително и триење на телото.

Капење

Капењето е еден од најчестите и најпознатите методи на лекување и стврднување уште од античко време.

Сезоната за капење во лето се отвора на температура на водата и воздухот од најмалку 18-20°C, а завршува на температура на водата од 13-14°C и температура на воздухот од 15-16°C. Најповолни часови за капење се наутро или навечер.

Неприфатливо е да се плива веднаш по јадење, неопходно е да помине најмалку 1,5-2 часа.

стврднување од сонцето

Енергијата на сонцето во форма на ултравиолетови и топлински зраци помага да се зацврсти телото, го подобрува спиењето, благосостојбата на човекот, составот на крвта и метаболизмот. Кожата подобро се спротивставува на надворешните штетни влијанија и го регулира преносот на топлина.

Не смееме да заборавиме дека сончањето е моќна процедура, ако се користи неправилно, може да биде штетно, особено да предизвика прегревање.

Долготрајното изложување на сонце со непокриена глава може да доведе до сончев удар.

Основни принципи на стврднување

Постојат неколку принципи кои мора да се почитуваат за да се добие позитивен ефект од стврднувањето, без оглед на возраста на лицето или активните фактори на стврднување.

Принципот на систематски

Постапките за калење треба да се спроведуваат систематски: секојдневно, без долги паузи, бидејќи само регуларноста на процедурите ја зголемува способноста на нервниот систем да се прилагоди на променливите услови на животната средина.

Долгите паузи доведуваат до целосно или делумно губење на стекнатите заштитни реакции.

Принципот на постепеност

Стврднувањето ќе донесе позитивен резултат само ако силата и времетраењето на процедурите за стврднување се зголемуваат постепено, прилагодувајќи го телото на различни температурни услови.

Не треба веднаш да започнете со стврднување со триење со ладна вода или снег или со пливање во дупката, имитирајќи ги „моржовите“. Таквото стврднување може да донесе непоправлива штета на здравјето. Преминот од помалку силни влијанија кон посилни треба да се врши постепено, земајќи ја предвид состојбата на телото и природата на неговите одговори на применетиот удар.
Бидејќи оваа постапка постојано се повторува, реакцијата на телото на неа постепено слабее, а нејзината понатамошна употреба повеќе нема ефект на стврднување.

Принцип на низа

Овој принцип не е помалку важен од принципот на постепеност. Неопходно е претходно да се тренира телото со понежни процедури, како што се бришење, бањи за стапала, па дури потоа поливање и туширање, притоа, секако, почитување на принципот на постепено намалување на температурата на водата.

Изборот на шемата за стврднување при користење на процедури за воздух, вода или соларна енергија треба да зависи од индивидуални карактеристикиличност, неговата здравствена состојба.

Постапките за стврднување се прилично ефикасно средство за стекнување здравје и физичка кондиција.

Стврднувањето, пак, е збир на мерки кои мора да бидат под задолжителна контрола.

Закоравениот човек е помалку склон кон болести, има висока виталност, добро и весело расположение.

слајд 1

слајд 2

Содржина: 1. Што е стврднување? 2. Начини на стврднување. 3. Истурање. 4. Триење. 5. Сончање. 6. Воздушни бањи. 7. Капење во отворена вода. 8. Одење бос. 9. Зимско пливање. 10. Правила за стврднување.

слајд 3

Што е стврднување? Стврднувањето е зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на голем број фактори на животната средина (ниска или висока температура) со систематско влијание врз телото на овие фактори. Стврднувањето се заснова на способноста на човечкото тело да се прилагоди на променливите услови на животната средина.

слајд 4

Употребата на процедури за стврднување е позната на човекот уште од античко време. Хипократ (древен грчки лекар, реформатор на античката медицина) им доделил голема улога во зајакнувањето на здравјето. Според неговото мислење, процедурите на ладно стврднување имаат посебна исцелителна моќ, а оние кои го одржуваат телото топло се здобиваат со мускулна слабост, слабост на нервите, несвестица и крварење.

слајд 5

слајд 6

Истурање. Добар метод на стврднување е потопување со ладна вода. За да го направите ова, земете 2 - 3 кофи ладна вода со саканата температура и истурете ја по целото тело. Главната улога во потопувањето ја игра топлинската иритација на кожата, рефлексно има тоник, дишење. По истурање, телото мора да се избрише со сува крпа.

Слајд 7

Триење. Постапка за бришење: крпа, сунѓер или специјална платнена ракавица се навлажнува во вода и лесно се цеди. Потоа, една по една се тријат рацете (во правец од прстите кон рамената), вратот, градите, стомакот, грбот и нозете. После тоа, телото се трие со сува, тврда крпа додека не се појави црвенило и пријатно чувство на топлина.

Слајд 8

Сончање. Овој тип на стврднување треба да се зема мудро, во спротивно, наместо корист, може да предизвикаат изгореници на кожата, прегревање на телото, сончев удар, преголема возбуда на нервниот систем. Препорачливо е да се комбинираат сончање со процедури за вода. По земањето се препорачува да останете во сенка 10-15 минути, а потоа да се истуширате или да пливате.

Слајд 9

Воздушни бањи. Овој тип е достапен за секого во секое време од годината. Воздухот делува директно на нашето тело. Кожата, доведува до голем број биохемиски промени во ткивните клетки, ги иритира кожните рецептори на нервниот систем. Воздушните бањи најдобро се користат на отворено, корисно е да се комбинираат со разни физички вежби - одење, трчање, гимнастика.

слајд 10

слајд 11

Пливање во отворени води. Најефективното средство за стврднување е пливање во отворена вода. За време на капењето, телото е истовремено под влијание на сонцето, воздухот и водата. Пред пливање, задолжително внимавајте на правилата за безбедно однесување при пливање. Се препорачува пливање не порано од 1 - 1,5 часа по јадење.

слајд 12

Боси. Одењето бос со векови се користи за спречување и лекување на многу болести. модерната наукаги потврдува придобивките од босното одење. Одење по свеж снег на почетокот треба да биде не повеќе од 2 - 4 минути. Одењето бос е најсилната превентивна и лековита алатка, една од компонентите на системот здрав начин на животживотот.

стврднување- систем на превентивни мерки насочени кон отпорноста на телото на негативни фактори на животната средина. Подобрувањето на стврднувањето му помага на телото да ја зголеми адаптацијата кон условите на околината. Односно, стврднат организам, дури и со значителни флуктуации на температурата на околината, одржува температура внатрешни органиво прилично тесни граници. На пример: со нагло намалување или зголемување на температурата на надворешната средина, стврднатиот организам остро ќе реагира со стеснување или проширување на крвните садови на заканата од можно силно ладење или прегревање и ќе го ограничи или зголеми преносот на топлина. Додека незацврстениот организам нема да може да реагира толку брзо и ќе добие хипотермија или прегревање.

Покрај тоа, стврднувањето на човекот ја зголемува издржливоста на телото, го зајакнува нервниот систем, го зголемува имунитетот и отпорноста на болести. Стврднувањето на телото може да се подели на неколку видови во зависност од извршените процедури:

Аеротерапија - стврднување со воздух.Овој тип на стврднување вклучува воздушни бањи и долги прошетки на свеж воздух. Свежиот воздух го стврднува телото со ладење на кожните рецептори и нервните завршетоци на слузницата и на тој начин ја подобрува терморегулацијата на телото. Стврднувањето со воздух е корисно за психо-емоционалната состојба на една личност, зголемување на имунитетот, заситување на телото со кислород и со тоа придонесува за нормализирање на работата на повеќето органи и телесни системи. . Стврднувањето на воздухот е наједноставниот и најприфатливиот метод на стврднување. Треба да поминувате повеќе време на отворено, без оглед на времето и сезоната. Треба да се обидете да поминувате повеќе време шетајќи во паркови, шуми, во близина на водни тела, бидејќи во лето воздухот на таквите места е заситен со корисни активни супстанции што ги ослободуваат растенијата. Во зима, прошетките во шумите и парковите се исто така многу важни, бидејќи зимскиот воздух практично не содржи микроби, е повеќе заситен со кислород и има лековито дејство врз целото тело.

Хелиотерапија - стврднување од сонцето, влијанието на сончевата светлина и топлината врз телото.Стврднувањето од сонцето ја зголемува стабилноста на нервниот систем, ги забрзува метаболичките процеси на организмот, ја зголемува отпорноста на организмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува функционирањето на мускулниот систем и има тоник ефект на речиси сите функции на телото. Стврднувањето од сонце не само што може да биде корисно, туку и многу штетно, па затоа овој вид на стврднување мора да се третира многу одговорно и да се почитуваат сите правила на стврднување од сонцето. Во никој случај не треба да се дозволуваат изгореници, прегревање и термички шок. Неправилното стврднување од сонцето може да доведе до сериозни болести. Стврднувањето од сонцето треба да се случува постепено и да се земат предвид возраста, здравјето на луѓето, климатските услови и други фактори.

Одење бос.

Лвова Људмила Виталевна, 17.09.2017

789 107

Развојна содржина

стврднување- Ова е систем на превентивни мерки насочени кон отпорноста на телото на негативни фактори на животната средина. Подобрувањето на стврднувањето му помага на телото да ја зголеми адаптацијата кон условите на околината. Односно, стврднат организам, дури и со значителни флуктуации во температурата на околината, ја одржува температурата на внатрешните органи во прилично тесни граници. На пример: со нагло намалување или зголемување на температурата на надворешната средина, стврднатиот организам остро ќе реагира со стеснување или проширување на крвните садови на заканата од можно силно ладење или прегревање и ќе го ограничи или зголеми преносот на топлина. Додека незацврстениот организам нема да може да реагира толку брзо и ќе добие хипотермија или прегревање.

Покрај тоа, стврднувањето на човекот ја зголемува издржливоста на телото, го зајакнува нервниот систем, го зголемува имунитетот и отпорноста на болести.
Стврднувањето на телото може да се подели на неколку видови во зависност од извршените процедури:

Аеротерапија - стврднување со воздух.Овој тип на стврднување вклучува воздушни бањи и долги прошетки на свеж воздух. Свежиот воздух го стврднува телото со ладење на кожните рецептори и нервните завршетоци на слузницата и на тој начин ја подобрува терморегулацијата на телото. Стврднувањето со воздух е корисно за психо-емоционалната состојба на една личност, зголемување на имунитетот, заситување на телото со кислород и со тоа придонесува за нормализирање на работата на повеќето органи и телесни системи.
.
Стврднувањето на воздухот е наједноставниот и најприфатливиот метод на стврднување. Треба да поминувате повеќе време на отворено, без оглед на времето и сезоната. Треба да се обидете да поминувате повеќе време шетајќи во паркови, шуми, во близина на водни тела, бидејќи во лето воздухот на таквите места е заситен со корисни активни супстанции што ги ослободуваат растенијата. Во зима, прошетките во шумите и парковите се исто така многу важни, бидејќи зимскиот воздух практично не содржи микроби, е повеќе заситен со кислород и има лековито дејство врз целото тело.

Хелиотерапија - стврднување од сонце, изложување на телото на сончева светлина и топлина.Стврднувањето од сонцето ја зголемува стабилноста на нервниот систем, ги забрзува метаболичките процеси на организмот, ја зголемува отпорноста на организмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува функционирањето на мускулниот систем и има тоник ефект на речиси сите функции на телото.
Стврднувањето од сонце не само што може да биде корисно, туку и многу штетно, па затоа овој вид на стврднување мора да се третира многу одговорно и да се почитуваат сите правила на стврднување од сонцето. Во никој случај не треба да се дозволуваат изгореници, прегревање и термички шок. Неправилното стврднување од сонцето може да доведе до сериозни болести. Стврднувањето од сонцето треба да се случува постепено и да се земат предвид возраста, здравјето на луѓето, климатските услови и други фактори.

Одење бос.Овој тип на стврднување е корисен и за деца и за возрасни. На стапалата на човекот има голем број биолошки активни точки, кои при одење боси се стимулираат и помагаат да се нормализира работата на многу органи и системи на телото. Одењето бос ја зголемува отпорноста на организмот на настинки, го подобрува имунитетот. Овој тип на стврднување е добра превенција од многу болести.

Стврднување со вода.Стврднувањето со вода е многу корисна процедура за човечкото тело. Со стврднувањето на водата, циркулацијата на крвта во телото е поинтензивна, што доведува дополнителен кислород и хранливи материи до органите и системите на телото.
Триење.Триењето е најнежното и најштедливо од сите постапки на стврднување со вода. Триењето може да се применува уште од најраното детство. Триењето може да се направи со сунѓер, рака или крпа натопена во вода. Прво го бришат горниот дел од телото, потоа го тријат со сува крпа, а потоа го бришат долниот дел од телото и исто така го тријат со сува крпа.
.
Истурање.Топењето е поефикасна процедура од бришењето. Истурањето може да биде општо, односно целото тело и локално - потопување на нозете. По завршување на постапката за потопување, потребно е да се истрие телото со сува крпа.
Туш.Стврднувањето под туш е уште поефикасна процедура за стврднување од триењето и капењето. Постојат две опции за стврднување на тушот, ова е ладен (ладен) туш ладен и топол туш.
Терапевтско капење и пливање на мраз.Овој тип на стврднување на водата секоја година станува се попопуларен. Терапевтското капење и зимското пливање одлично делуваат на сите органи и системи на човечкото тело, се подобрува работата на срцето и белите дробови, се подобрува системот за терморегулација. Овој тип на стврднување вклучува најстрого почитување на сите правила за овој тип. Неопходно е да се започне со зимско пливање по консултација со лекар.

правила за стврднување

Неопходно е да се започне со процедури за стврднување кога едно лице е целосно здраво. Децата и луѓето кои страдаат од разни болести можат да започнат со стврднување со поштедни процедури и само по консултација со лекар.
.

Мора да се почитува принципот на постепеност. Ова се однесува и на температурниот режим и на временската рамка на процедурите за стврднување. Кога се стврднувате со вода, треба да ја започнете постапката со вода на собна температура, постепено спуштајќи ја за 1-2 степени. При стврднување на сонце, исто така, неопходно е да се почитува принципот на постепеност и да се започне со изложување на сонце од неколку минути, постепено зголемувајќи го времето поминато на сонце.
.

Исто така, многу е важно да се спроведуваат процедури за стврднување редовно, без долги интервали, во секое време и сезона. Ако, сепак, се случило да го прекинете стврднувањето долго време, тогаш е неопходно да се продолжи со понежни процедури.
.

Комбинирајте стврднување со вежбање. Ова во голема мера ќе ја зголеми ефикасноста на процедурите за стврднување и ќе има корисен ефект врз целото тело.
.

Стврднувањето треба да донесе бодрост и радост. Ако се чувствувате лошо по процедурите за стврднување, тогаш треба да престанете со стврднувањето и да се консултирате со лекар.
.

При стврднување, неопходно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики на една личност, здравствената состојба, сезоната, природните и климатските услови итн.
.

Извршувајќи процедури за стврднување, неопходно е да се спроведе самоконтрола. Проценете го општото здравје, пулсот, крвниот притисок, апетитот и другите индикатори во зависност од индивидуалните карактеристики на телото.
.

Запомнете дека стврднувањето е една од компонентите на здрав начин на живот. Не заборавајте да обрнете внимание вашата исхранаи други аспекти од вашиот живот.

слајд 1

Стврднување на телото и неговото влијание врз здравјето на луѓето

ПРЕЗЕНТАЦИЈА

Составен од наставникот на ОБЖ МОУ средното училиште бр. 2 Ковинева Е.П.

слајд 2

Стврднувањето е зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на голем број фактори на животната средина (ниска или висока температура) со систематско влијание врз телото на овие фактори.

Стврднувањето се заснова на способноста на човечкото тело да се прилагоди на променливите услови на животната средина.

слајд 3

слајд 5

ЧИСТЕЊЕ

Добар метод на стврднување е потопување со ладна вода. За да го направите ова, земете 2 - 3 кофи ладна вода со саканата температура и истурете ја по целото тело. Главната улога во потопувањето ја игра топлинската иритација на кожата, рефлексно има тоник, дишење. По истурање, телото мора да се избрише со сува крпа.

слајд 6

Правила за стврднување:

Потребата за психолошки став кон стврднување, интерес за тоа. Ова е најважниот принцип. Стврднувањето мора да биде систематско. Стврднувањето треба да биде сложено, што подразбира различни видови на стврднување: пасивно и активно, општо локално, колективно индивидуално. Стврднувањето треба да биде постепено, времето на контакт со интензивен студ треба постепено да се зголемува. Стврднувањето треба да се изврши земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот и климатските услови на одреден регион. Стврднувањето треба да биде „на работ на задоволство“, т.е. не се присилувајте со прекумерни оптоварувања.

Слајд 7

КАПЕЊЕ ВО ОТВОРЕНИ ВОДИ

Најефективното средство за стврднување е пливање во отворена вода. За време на капењето, телото е истовремено под влијание на сонцето, воздухот и водата. Пред пливање, задолжително внимавајте на правилата за безбедно однесување при пливање. Се препорачува пливање не порано од 1 - 1,5 часа по јадење.

Слајд 8

ЗИМСКО ПЛИВАЊЕ

Најефективната процедура за вода е капење во ледена вода. Меѓутоа, подготовката за ова бара посебна обука и познавање на физиолошките процеси кои се случуваат во човечкото тело при пливање во ледена вода. Ова е највисоката форма на стврднување, бидејќи за кратко време ги поврзува сите човечки органи со борбата „за опстанок“.

Слајд 9

СОНЧАЊЕ

Ваквото стврднување треба да се зема паметно, во спротивно, наместо да бидат корисни, може да предизвикаат изгореници на кожата, прегревање на телото, сончев удар, превозбудување на нервниот систем. Препорачливо е да се комбинираат сончање со процедури за вода. По земањето се препорачува да останете во сенка 10-15 минути, а потоа да се истуширате или да пливате.

Слајд 10

ВОЗДУХНИ БАЊИ

Овој тип е достапен за секого во секое време од годината. Воздухот делува директно на нашето тело. Кожата, доведува до голем број биохемиски промени во ткивните клетки, ги иритира кожните рецептори на нервниот систем. Воздушните бањи најдобро се користат на отворено, корисно е да се комбинираат со разни физички вежби - одење, трчање, гимнастика.