शरीर को कठोर बनाने के उपाय विषय पर प्रस्तुति। शरीर को सख्त बनाने के विषय पर प्रस्तुति। तृतीय. पाठ के विषय और उद्देश्यों की रिपोर्ट करना
हार्डनिंग
सख्त होना - भौतिक कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना पर्यावरण.
हार्डनिंग को विभाजित किया गया हैसामान्य और विशेष:
आम हैं:
- सही दिनचर्या
- संतुलित आहार
- शारीरिक शिक्षा कक्षाएं
विशेष:
वायु सख्तीकरण (वायु स्नान)
सूर्य का सख्त होना (धूप सेंकना)
पानी से सख्त करना (जल प्रक्रियाएं)
सख्त करने के बुनियादी नियम:
उम्र को ध्यान में रखते हुए, सख्त प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है।
सख्त व्यवस्थित सख्तीकरण (मौसम की स्थिति और वर्ष के मौसम के आधार पर केवल प्रकार और तरीकों को बदलते हुए, साल भर किया जाना चाहिए)।
ठंड के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करते समय कमजोर ठंडे प्रभावों का उपयोग (2-4 डिग्री के भीतर तापमान में उतार-चढ़ाव)।
किसी व्यक्ति की सकारात्मक भावनाओं और पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ सख्त प्रक्रियाएं करना।
वायु का सख्त होना
सबसे सरल और सर्वाधिक प्रभावी तरीकास्वास्थ्य को बनाए रखना और बढ़ावा देना।
वायु स्नान को विभाजित किया गया है
- 30 से 20 डिग्री सेल्सियस तक हवा के तापमान पर थर्मल,
- ठंडा - 20 से 14 डिग्री सेल्सियस तक, और
- ठंडा - 14°C से कम तापमान पर
वायु स्नान के साथ सख्त होना 15-20 डिग्री सेल्सियस पर शुरू होना चाहिए और अपेक्षाकृत लंबे समय तक 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, और केवल जब शरीर को ठंडी हवा की आदत हो जाती है, तो वे 5-10 डिग्री के तापमान पर सख्त होने लगते हैं। 15-20 मिनट के लिए सी.
वायु स्नान के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह का समय है.
आप शाम को वायु प्रक्रियाएं भी ले सकते हैं, हमेशा खाने के 1 - 1.5 घंटे बाद।
पानी से सख्त होना।
जल प्रक्रियाएं अन्य सभी की तुलना में सख्त करने का एक मजबूत साधन हैं।
सख्त करने के लिए 24-16°C के तापमान पर ठंडा पानी और 16°C से नीचे के ठंडे पानी का उपयोग करें।
जल प्रक्रियाओं को अपनाने के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह का समय है
प्रारंभिक अवधि में, जल प्रक्रियाएं 17-20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर की जाती हैं, बाद में हवा का तापमान थोड़ा कम हो सकता है; किसी भी जल प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को टेरी तौलिये से लाल होने तक रगड़ कर सुखाना चाहिए। जब शरीर काफी ठंडा हो जाए, तो सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
सख्त जल प्रक्रियाओं को विभाजित किया गया है
· नीचे रगड़ दें
· डालना
· नहाना और नहाना
नीचे रगड़ दें
रगड़ना सख्त करने का सबसे सरल रूप है।
यह पानी में भिगोए हुए टेरी तौलिये या स्पंज का उपयोग करके किया जाता है।
इस मामले में, एक निश्चित अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है: सबसे पहले, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को पोंछें - गर्दन, छाती, हाथ, पीठ, पोंछें और सूखे तौलिये से रगड़ें जब तक कि लाली दिखाई न दे; दूसरे में - शरीर का निचला आधा भाग - पेट, पीठ का निचला भाग, निचले अंग।
प्रक्रिया की कुल अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है.
डालने का कार्य
डालना पानी को सख्त करने की अगली सबसे गहन प्रक्रिया है। सख्त होना 30°C के पानी के तापमान पर शुरू होता है, इसके बाद 15°C और उससे कम तापमान पर कमी आती है।
डुबाने की अवधि 2-3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, और एक्सपोज़र की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाता है और शरीर को रगड़ने सहित समय को 2 मिनट तक बढ़ाया जाता है।
नहाना
स्नान प्राचीन काल से ही उपचार और मजबूती के व्यापक और प्रसिद्ध तरीकों में से एक है।
गर्मियों में तैराकी का मौसम कम से कम 18-20 डिग्री सेल्सियस के पानी और हवा के तापमान पर शुरू होता है, और 13-14 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान और 15-16 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर समाप्त होता है। तैराकी के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह या शाम है।
खाने के तुरंत बाद तैरना अस्वीकार्य है, कम से कम 1.5-2 घंटे अवश्य गुजरने चाहिए।
धूप का सख्त होना
पराबैंगनी और तापीय किरणों के रूप में सूर्य की ऊर्जा शरीर को सख्त बनाने, नींद, मानव स्वास्थ्य, रक्त संरचना और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। त्वचा बाहरी हानिकारक प्रभावों का बेहतर प्रतिरोध करती है और ताप विनिमय को नियंत्रित करती है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि धूप सेंकना एक शक्तिशाली प्रक्रिया है, जिसका यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह नुकसान पहुंचा सकती है, विशेष रूप से अत्यधिक गर्मी का कारण बन सकती है।
अपने सिर को ढके बिना सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से लू लग सकती है।
सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत
ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनका पालन सख्त होने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए, चाहे व्यक्ति की उम्र या मौजूदा सख्त कारक कुछ भी हों।
व्यवस्थित सिद्धांत
सख्त प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए: दैनिक, लंबे ब्रेक के बिना, क्योंकि प्रक्रियाओं की नियमितता ही बदलती परिस्थितियों के अनुकूल तंत्रिका तंत्र की क्षमता में वृद्धि सुनिश्चित करती है। बाहरी वातावरण.
लंबे ब्रेक से अर्जित सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का पूर्ण या आंशिक नुकसान होता है।
क्रमिकता का सिद्धांत
सख्त होना सकारात्मक परिणाम तभी लाएगा जब सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाएगी, जिससे शरीर को विभिन्न तापमान स्थितियों के अनुकूल बनाया जाएगा।
आपको "वालरस" की नकल करते हुए, ठंडे पानी या बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह के सख्त होने से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है। शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत प्रभावों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, शरीर की इस पर प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं रह जाता है।
निरंतरता का सिद्धांत
यह सिद्धांत क्रमिकवाद के सिद्धांत से कम महत्वपूर्ण नहीं है। शरीर को अधिक कोमल प्रक्रियाओं, जैसे कि रगड़ना, पैर स्नान, और उसके बाद ही स्नान करना और स्नान करना, के साथ पहले से प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जबकि, निश्चित रूप से, पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करने के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।
हवा, पानी या सौर प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय सख्त करने की योजना का चुनाव इस पर निर्भर होना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति और उसके स्वास्थ्य की स्थिति।
सख्त प्रक्रियाएँ स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने का एक काफी प्रभावी साधन हैं।
इस बीच, हार्डनिंग, उपायों का एक सेट है जो अनिवार्य नियंत्रण में होना चाहिए।
एक अनुभवी व्यक्ति के बीमार होने की संभावना कम होती है, उसकी जीवन शक्ति अधिक होती है, और उसका मूड अच्छा और प्रसन्न रहता है।
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सामग्री: 1. सख्त होना क्या है? 2. सख्त करने की विधियाँ। 3. डालना. 4. रगड़ना। 5. धूप सेंकना. 6. वायु स्नान. 7. खुले पानी में तैरना। 8. नंगे पैर चलना. 9. शीतकालीन तैराकी। 10. सख्त करने के नियम.
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सख्त होना क्या है? सख्त होना इन कारकों के व्यवस्थित संपर्क के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। कठोरता मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।
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सख्त करने की प्रक्रियाओं का उपयोग मनुष्य प्राचीन काल से जानता रहा है। हिप्पोक्रेट्स (प्राचीन यूनानी चिकित्सक और प्राचीन चिकित्सा के सुधारक) ने उन्हें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक प्रमुख भूमिका सौंपी। उनकी राय में, ठंडी सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है, और जो शरीर को गर्म रखते हैं उनमें नरम मांसपेशियां, नसों की कमजोरी, बेहोशी और रक्तस्राव होता है।
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डालना. सख्त करने की एक अच्छी विधि ठंडे पानी से नहाना है। ऐसा करने के लिए, वांछित तापमान पर 2-3 बाल्टी ठंडा पानी लें और इसे पूरे शरीर पर डालें। स्नान के दौरान मुख्य भूमिका त्वचा की तापमान जलन द्वारा निभाई जाती है; साँस लेने में एक रिफ्लेक्सिव टॉनिक प्रभाव होता है। नहाने के बाद शरीर को सूखे तौलिए से पोंछना चाहिए।
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रगड़ना. रगड़ने की प्रक्रिया: एक तौलिया, स्पंज या एक विशेष कपड़े के दस्ताने को पानी में गीला किया जाता है और हल्के से निचोड़ा जाता है। फिर हाथों (उंगलियों से कंधों तक की दिशा में), गर्दन, छाती, पेट, पीठ और पैरों को क्रमानुसार पोंछा जाता है। इसके बाद, शरीर को सूखे, सख्त तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक लालिमा और गर्मी का सुखद अहसास न हो जाए।
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धूप सेंकना. इस प्रकार की कठोरता को समझदारी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, वे त्वचा में जलन, शरीर का अधिक गर्म होना, सनस्ट्रोक और तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना का कारण बन सकते हैं। जल उपचार के साथ धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसे लेने के बाद 10-15 मिनट तक छाया में रहने और फिर स्नान करने या तैरने की सलाह दी जाती है।
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वायु स्नान. यह प्रकार वर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है। वायु सीधे हमारे शरीर पर कार्य करती है। त्वचा, ऊतक कोशिकाओं में कई जैव रासायनिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है, तंत्रिका तंत्र के त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान करती है। वायु स्नान का उपयोग बाहर करना सबसे अच्छा है; वे विभिन्न शारीरिक व्यायामों - चलना, दौड़ना, जिमनास्टिक के साथ संयोजन के लिए उपयोगी होते हैं।
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खुले पानी में तैरना. सख्त होने का सबसे प्रभावी साधन खुले पानी में तैरना है। तैरते समय शरीर एक साथ सूर्य, हवा और पानी के संपर्क में आता है। तैराकी से पहले नियमों का ध्यान अवश्य रखें सुरक्षित व्यवहारतैरते समय. खाने के बाद 1 - 1.5 घंटे से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।
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नंगे पैर चलना. कई बीमारियों की रोकथाम और इलाज के लिए सदियों से नंगे पैर चलने का उपयोग किया जाता रहा है। आधुनिक विज्ञाननंगे पैर चलने के लाभों की पुष्टि करता है। सबसे पहले, ताजी बर्फ पर चलना 2-4 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। नंगे पैर चलना एक शक्तिशाली निवारक और उपचारात्मक उपाय है, जो सिस्टम के घटकों में से एक है स्वस्थ छविज़िंदगी।
हार्डनिंग- यह एक प्रणाली है निवारक उपाय, जिसका उद्देश्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर का प्रतिरोध करना है। स्वास्थ्य-सुधार सख्त होने से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। अर्थात्, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, अपना तापमान बनाए रखता है आंतरिक अंगकाफी संकीर्ण सीमा के भीतर. उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित गंभीर शीतलन या अधिक गर्मी के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या चौड़ा करके तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कच्चा शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी से पीड़ित होगा।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर को सख्त बनाने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- एयरोथेरेपी - वायु सख्त करना।इस प्रकार के सख्तीकरण में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को कठोर बनाती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त करना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में योगदान देता है। . वायु सख्त करना सबसे सरल और सबसे सुलभ सख्त विधि है। वर्ष के मौसम और समय की परवाह किए बिना, बाहर अधिक समय बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों और जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा जारी उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में घूमना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, यह ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।
- हेलियोथेरेपी - सूरज की रोशनी को सख्त करना, शरीर पर सूरज की रोशनी और गर्मी का प्रभाव।सूर्य की किरणों से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सूर्य सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत नुकसान भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार की सख्तता को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, ज़्यादा गरम होने या हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित धूप से सख्त होने से गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। सूर्य का सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और इसमें व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
- नंगे पैर चलना.
पानी से सख्त होना।जल सख्त करना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही लाभकारी प्रक्रिया है। जल सख्त होने के दौरान, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं। रगड़ना. . डालना.पौंछने की अपेक्षा उडेलना अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। पानी डालना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर पर, या स्थानीय - पैरों पर पानी डालना। नहाने की प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना होगा। फव्वारा।शॉवर से सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शॉवर से सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है। इस प्रकार का जल सख्तीकरण हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए इस प्रकार के सभी नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। शुरु करो
लवोवा ल्यूडमिला विटालिवेना, 17.09.2017
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विकास सामग्री
हार्डनिंग- प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से निवारक उपायों की एक प्रणाली है। स्वास्थ्य-सुधार सख्त होने से शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन बढ़ाने में मदद मिलती है। अर्थात्, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, अपने आंतरिक अंगों के तापमान को काफी संकीर्ण सीमा के भीतर बनाए रखता है। उदाहरण के लिए: बाहरी वातावरण के तापमान में तेज कमी या वृद्धि के साथ, एक कठोर जीव संभावित गंभीर शीतलन या अधिक गर्मी के खतरे के लिए रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या चौड़ा करके तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कच्चा शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा, और हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी से पीड़ित होगा।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
निष्पादित प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर को सख्त बनाने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
एयरोथेरपी - हवा से सख्त करना।इस प्रकार के सख्तीकरण में वायु स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को कठोर बनाती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। वायु सख्त करना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए उपयोगी है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में योगदान देता है।
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वायु सख्त करना सबसे सरल और सबसे सुलभ सख्त विधि है। वर्ष के मौसम और समय की परवाह किए बिना, बाहर अधिक समय बिताना आवश्यक है। आपको पार्कों, जंगलों और जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गर्मियों में ऐसे स्थानों में हवा पौधों द्वारा जारी उपयोगी सक्रिय पदार्थों से संतृप्त होती है। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में घूमना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, यह ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।
हेलियोथेरेपी - सूरज की रोशनी में सख्त होना, शरीर को सूरज की रोशनी और गर्मी के संपर्क में लाना।सूर्य की किरणों से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
धूप में सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत नुकसान भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार की सख्तता को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और धूप में सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में जलने, ज़्यादा गरम होने या हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित धूप से सख्त होने से गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। सूर्य का सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और इसमें व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु परिस्थितियों और अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
नंगे पैर चलना.इस प्रकार का सख्तीकरण बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। किसी व्यक्ति के पैरों पर बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं। नंगे पैर चलने से शरीर की सर्दी से लड़ने की क्षमता बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार का सख्त होना कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है।
पानी से सख्त होना।जल सख्त करना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही लाभकारी प्रक्रिया है। पानी के सख्त होने के दौरान, शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्रता से होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व आते हैं।
रगड़ना.पानी से सख्त करने की सभी प्रक्रियाओं में रगड़ना सबसे कोमल और कोमल प्रक्रिया है। रगड़ने का प्रयोग बचपन से ही किया जा सकता है। पानी में भिगोए हुए स्पंज, हाथ या तौलिये से पोंछा लगाया जा सकता है। पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को पोंछते हैं, फिर सूखे तौलिये से रगड़ते हैं और फिर शरीर के निचले हिस्से को पोंछते हैं और सूखे तौलिये से भी रगड़ते हैं।
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डालना.पोछने की अपेक्षा उडेलना अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। नहाना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर पर, या स्थानीय, यानी पैरों पर नहाना। नहाने की प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना होगा।
फव्वारा।शॉवर से सख्त करना पोंछने और डुबाने की तुलना में और भी अधिक प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। शॉवर से सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है ठंडा और गर्म स्नान.
चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी।इस प्रकार का जल सख्तीकरण हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए इस प्रकार के सभी नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। डॉक्टर से सलाह लेकर ही शीतकालीन तैराकी शुरू करना जरूरी है।
सख्त करने के नियम
जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो तो सख्त प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। बच्चे और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग कोमल प्रक्रियाओं से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सख्त होना शुरू कर सकते हैं।
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क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। यह तापमान शासन और सख्त प्रक्रियाओं की समय सीमा दोनों पर लागू होता है। पानी से सख्त होने पर, आपको कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री कम करें। सूर्य द्वारा सख्त होने पर, क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना और कुछ मिनटों के साथ सूर्य के संपर्क में आना शुरू करना भी आवश्यक है, धीरे-धीरे सूर्य में बिताए गए समय को बढ़ाना।
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वर्ष के किसी भी मौसम और समय में, लंबे अंतराल के बिना, नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह पता चलता है कि आपने लंबे समय तक सख्त होने में बाधा डाली है, तो आपको इसे अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
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सख्तीकरण के साथ संयोजन करें व्यायाम. इससे सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
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सख्त होने से प्रसन्नता और खुशी आनी चाहिए। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको सख्त करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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सख्त करते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय, प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों आदि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
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सख्त प्रक्रियाएं करते समय, आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अपने सामान्य स्वास्थ्य, नाड़ी, रक्तचाप, भूख और अन्य संकेतकों का आकलन करें।
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याद रखें कि सख्त होना स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है। ध्यान देना न भूलें आपका आहारऔर आपके जीवन के अन्य पहलू।
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शरीर का सख्त होना और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव
प्रस्तुति
ई.पी. कोविनेवा, जीवन सुरक्षा शिक्षक, नगर शैक्षणिक संस्थान माध्यमिक विद्यालय संख्या 2 द्वारा संकलित।
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हार्डनिंग इन कारकों के व्यवस्थित जोखिम के माध्यम से कई पर्यावरणीय कारकों (कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।
सख्त होना मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है।
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सख्त करने की प्रक्रियाओं का उपयोग मनुष्य प्राचीन काल से जानता रहा है। हिप्पोक्रेट्स (प्राचीन यूनानी चिकित्सक और प्राचीन चिकित्सा के सुधारक) ने उन्हें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक प्रमुख भूमिका सौंपी। उनकी राय में, ठंडी सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है, और जो शरीर को गर्म रखते हैं उनमें नरम मांसपेशियां, नसों की कमजोरी, बेहोशी और रक्तस्राव होता है।
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डालने का कार्य
सख्त करने की एक अच्छी विधि ठंडे पानी से नहाना है। ऐसा करने के लिए, वांछित तापमान पर 2-3 बाल्टी ठंडा पानी लें और इसे पूरे शरीर पर डालें। स्नान के दौरान मुख्य भूमिका त्वचा की तापमान जलन द्वारा निभाई जाती है; साँस लेने में एक रिफ्लेक्सिव टॉनिक प्रभाव होता है। नहाने के बाद शरीर को सूखे तौलिए से पोंछना चाहिए।
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सख्त करने के नियम:
कठोरता के प्रति मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता, उसमें रुचि। यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है. हार्डनिंग व्यवस्थित होनी चाहिए। हार्डनिंग व्यापक होनी चाहिए, जिसमें विभिन्न प्रकार के हार्डनिंग शामिल हैं: निष्क्रिय और सक्रिय, सामान्य स्थानीय, सामूहिक व्यक्तिगत। सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए, अत्यधिक ठंड के संपर्क का समय धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। सख्तीकरण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। सख्त होना "आनंद के कगार पर" होना चाहिए, यानी। अपने आप पर अत्यधिक भार न डालें।
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खुले जलाशयों में तैरना
सख्त होने का सबसे प्रभावी साधन खुले पानी में तैरना है। तैरते समय शरीर एक साथ सूर्य, हवा और पानी के संपर्क में आता है। तैराकी से पहले, तैराकी करते समय सुरक्षित व्यवहार के नियमों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। खाने के 1 - 1.5 घंटे से पहले तैरने की सलाह नहीं दी जाती है।
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शीतकालीन तैराकी
सबसे प्रभावी जल प्रक्रिया बर्फीले पानी में तैरना है। हालाँकि, इसकी तैयारी के लिए बर्फ के पानी में तैरते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण और ज्ञान की आवश्यकता होती है। यह सख्त होने का उच्चतम रूप है, क्योंकि थोड़े समय में यह सभी मानव अंगों को "अस्तित्व के लिए" संघर्ष से जोड़ता है।
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धूप सेंकने
इस प्रकार की कठोरता को समझदारी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, वे त्वचा में जलन, शरीर का अधिक गर्म होना, सनस्ट्रोक और तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना का कारण बन सकते हैं। जल उपचार के साथ धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसे लेने के बाद 10-15 मिनट तक छाया में रहने और फिर स्नान करने या तैरने की सलाह दी जाती है।
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वायु स्नान
यह प्रकार वर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है। वायु सीधे हमारे शरीर पर कार्य करती है। त्वचा, ऊतक कोशिकाओं में कई जैव रासायनिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है, तंत्रिका तंत्र के त्वचा रिसेप्टर्स को परेशान करती है। वायु स्नान का उपयोग बाहर करना सबसे अच्छा है; वे विभिन्न शारीरिक व्यायामों - चलना, दौड़ना, जिमनास्टिक के साथ संयोजन के लिए उपयोगी होते हैं।
