Šta za osobu znači nuliranje? Nuliranje u psihologiji - šta je to i kako postupiti? Zadatke je potrebno ukloniti sa liste čekanja ili ih pokrenuti u procesu ako su tamo zaglavljeni duže od nekoliko sedmica. To će dati kolosalan priliv nove energije

Ne možete sipati vodu u punu čašu. Ovo je jedan od osnovnih principa svake promjene. Nemoguće je radikalno promijeniti svoj život i prepisati historiju na svoj list papira ako djelujete na osnovu neispitanog prtljaga iskustva.
Vaša životna slagalica uvijek će se sjediniti u istu sliku ako koristite iste elemente, bez obzira koliko puta ih pomiješate na početku.

Morate početi svjesno stvarati sebe i svoje novo iskustvo sa nuliranjem.
Ne iz traženja ciljeva, ne iz deklarisanja vizije sebe za pet godina, ne iz pitanja misije i svrhe. Ceo ovaj proces će biti pobrkan sa starim idejama, koje takođe oduzimaju mnogo energije.
Morate početi tako što ćete izbaciti svo smeće iz svog života: na fizičkom, energetskom i mentalnom nivou.

Nekontrolisano gomilanje prošlosti vodi do dve stvari:
1. Beskrajna reprodukcija vaše prošlosti. Život postaje kao déjà vu.
2. Usporavanje brzine života Ovo je kada pogledate one koji se snalaze tri puta više i ne razumiju kako to rade. Uspjeh u životu i ispunjenje u svim oblastima moguće je samo velikom brzinom.
Ima smisla očistiti svoj život u sve tri dimenzije: prošlost, sadašnjost i, nemojte se iznenaditi, budućnost. Da, i vaša budućnost je puna sranja u vidu ideja o tome, oprostite što sam tako grub, ali i to treba raščistiti.
Predlažem da počnete od sadašnjosti. To je najobjektivnije, ovdje i sada. Potpuno čišćenje trenutnog trenutka od smeća već će vam dati primjetnu snagu i svježu energiju, a i dalje će vam trebati.

Glavna stvar je ukloniti sva pitanja koja vise sa liste obaveza.
Želio bih napomenuti da se ovdje ne predlaže da odmah uglačate svoj poklon, poput Pepeljuge, (iako je ovo korisno!) - prvo morate dovesti stvari u red i zatvoriti „tačke vješanja“, čak i tako što ćete ih resetirati na nulu . Zadatke je potrebno ukloniti sa liste čekanja ili ih pokrenuti u procesu ako su tamo zaglavljeni duže od nekoliko sedmica. To će dati kolosalan priliv nove energije.
A sada detaljnije. Šta će oni koji zaista nameravaju da sakupe novu sliku svog iskustva u narednim danima:

1. Bacite smeće
Riješimo se svakog smeća. Za početak, iz vašeg doma. Bacimo ga, distribuiramo, nosimo u sklonište. Ali ne po principu "Stavit ću to u kutiju i odnijeti u crkvu jednog dana." I mi to zaista oduzimamo. Ne ostavljamo ništa na listi "čekanja".
Šta je smeće?
Ovo je sve što ne koristite. Uradimo ovo: sve što niste koristili tokom godine (ovo je vrlo lojalno) treba ukloniti, distribuirati, prodati, baciti:
- Odeća koju ne nosiš.
— Većina suvenira, osim onih koji zaista stvaraju udobnost u unutrašnjosti (u stvari, ovo je manji dio onoga što imate).
— Neupotrebljivo ili zastarjelo posuđe i oprema.
Što više kopate, biće vam bolje. Shvatite da je svaka stvar, bukvalno svaka, dio vaše energije, gledajte na njih trezveno i u svoje novo iskustvo unesite samo ono što će vam tamo trebati i što će vam oduševiti. Pristupite svim stvarima pitanjem: „Želim li napustiti ovu energiju ili pustiti novu da zauzme njeno mjesto?“
Ne možete sipati vodu u punu čašu.
Sami ispraznite čašu. Koliko izlijete, toliko će i uliti. Ako ste pohlepni, nemojte se iznenaditi da velike promjene jednostavno neće imati mjesta za ulazak.
Općenito, proljetno čišćenje kuće je igra koja se zove “Koliko sam spreman da u svoj život pustim nova iskustva”.
Koliko god bacite, spremni ste.
Usput, ovo se odnosi na sve vaše prostore, uključujući radno mjesto u kancelariji, seoskoj kući, autu, privatnom avionu i šta imate. Iznenadite svoje kolege - stvarno očistite svoj sto, započnite pravi proces „otkrivanja“.

2. Bacite fajlove
Bacanje smeća je blagoslov. Vrijeme je da bacite fajlove! Koliko vremena provodite za kompjuterom i na internetu? Ovo je takođe vaš prostor, iako virtuelno, on je takođe deo vaše energije.
Navikli smo da sve pohranjujemo na kompjuteru. Zašto ga baciti? Hard disk je dovoljan za sve.
Ovdje je princip isti: čišćenje je oslobađanje energije. Ostavite samo ono što volite i cijenite. Zašto zadržati film koji vam se nije dopao? Zašto čuvati neke stare glupe fajlove? Ovo je sve deo tebe. Da li ga nosimo sa sobom, shvaćajući da što je više tereta, to je brzina manja ili ćemo dati mjesta za novu?
Debrifing je potreban ne samo za vaš lični računar, već i za vaš radni računar, kao i virtuelne naloge: društvene mreže, blogovi, web stranice.

3. Dovedite stvari u red, dajte stvari na svoje mjesto, organizirajte datoteke
Nikada nisam bio na strani stroge čistoće, čak sam dugo gajio kreativni poremećaj, skrivajući se iza svoje sklonosti umetnosti.
Sada ću reći ovo: skladan poredak (ne fanatičan, već sistematizovan, kada stvari imaju svoje mjesto) ključ je dobrog i efikasnog funkcionisanja stvari, pogotovo ako je vrijeme za ubrzanje. Nećete moći da prebacite svoj život u novu brzinu ako su vaš sto i stan u haosu.

4. Filtrirajte dolazne informacije
Red i sređivanje su takođe neophodni za protok vaših dolaznih informacija. Općenito, ovo je hrana za um i rad vašeg uma ovisi o njegovom kvalitetu. Ne postoji drugi način da se to kaže.
Informaciono trovanje - jeste li čuli? Ovo je uobičajena bolest koja danas pogađa mnoge ljude. Čitaju sve na internetu, beskonačno objavljuju citate velikih ljudi, potpuno atrofirajući sposobnost da čuju glas svoje duše.
Informacije imaju sposobnost akumulacije, nikada ne napuštaju našu podsvijest, pa ih moramo pažljivo filtrirati. Pustiti samo ono što je vrijedno i odmah to pokrenuti u implementaciju - onda nas uči i razvija, inače zatrpava kanale, stvarajući moćnu informacijsku buku. To dovodi do grešaka na putu zbog nemogućnosti da čujete glas svoje duše.
Stoga danas preporučujem da uradite sljedeće:
Očistite sadržaj svog prijatelja.
Uklonite one prijatelje čije čitanje ne odgovara vama i ne inspiriše vas.
Očistite svoje zidove.
Izbrišite ili sakrijte one ljude čije su vijesti dosadne. Pogotovo oni koji objavljuju negativnosti iz svjetskih događaja.
Odlučite se za skup blogova i web lokacija koje namjeravate čitati.
Moj glavni princip o tome kako odrediti vrijednost resursa za sebe je odgovor u duši. Kada nešto pročitate i osjetite oslobađanje iznutra, to je vrlo izrazit osjećaj svijesti i žeđi za akcijom.
I ni u kom slučaju ovo ne smije biti feed po principu „dodali su me – ja ću dodati i pročitati“. Ne, ovo bi trebao biti izbor samo onih resursa koji vas lično ispunjavaju i oduševljavaju. Također ga je potrebno redovno čistiti i dopunjavati novim resursima.

5. Završite nedovršene zadatke ili ih resetirajte
Važno je završiti sve zadatke na listi „čekanja“: ili ih prebaciti u status „u toku“ i stvarno to uraditi i završiti, ili ih resetirati na nulu. Bolje je da sami odlučite da je u ovoj fazi slučaj zatvoren i da to više ne radim, nego da nosite ovaj teret sa sobom. Iznutra biste trebali osjećati da je sav vaš posao obavljen, da su tekući procesi po planu i da nema nerešenih problema. Ovo je “prva brzina” da bi se pristupilo pitanju “Šta želim od ovog života?” i krenuti ka svesnoj promeni.
U zakljucku. Proces proljetnog čišćenja vaše sadašnjosti sastoji se od dvije ključne točke: rješavanja smeća na svim nivoima i organiziranja stvari, uključujući dolazni tok informacija.
Postavite svoje kanale tako da budu samo kvalitetni, korisne informacije umjereno i vidjet ćete kako se vaš svijet transformirao.
Stvaranje sebe iznova moguće je samo ako shvatite da vam staro iskustvo nije savjetnik u tome.
Sada za čišćenje!

Sve što opažamo, opažamo u odnosu na sebe. Mi smo sami sebi referentna tačka, nula našeg „koordinatnog sistema“. Da bismo adekvatno, bez izobličenja, shvatili i spoznali okruženje, moramo postati „apsolutna“ nula, a ne uslovna, odnosno osloboditi se „pomeranja“ koja već postoje u nama.

Obratite pažnju da uvek imate neku vrstu raspoloženja. Može biti dobro, loše ili nešto drugo. Ali uvek je tu. I više ne možete biti ishodište koordinata, jer ste u „pomaknutom“ položaju duž „ose emocija“. Takođe, uvek imate skup sudova i ličnih mišljenja koji vas pomeraju sa nule duž ose „verovanja“. Svrha vježbe "Resetovati" uđite u stanje „apsolutne nule“, uklonite vlastite emocije i uvjerenja.

Počnite pratiti svoje emocije. Obratite pažnju kada nastaju, kako ih postajete svesni i šta se menja kada se pojave. Stvorite za sebe takav koncept kao emocionalnu pozadinu i pratite promjene u njoj. Emocionalnu pozadinu najbolje je zamisliti kao neku vrstu ljuske koja opisuje cijelo vaše tijelo.

S vremenom ćete naučiti primijetiti da se određene emocije pojavljuju u određenim područjima ove ljuske. Primijetit ćete kako i gdje se emocije u nastajanju pomjeraju, šta istiskuju i gdje se „talože“. Počećete da osećate sve svoje emocije doslovno fizički.

Nakon toga, naučite mentalno "zgrabiti" emocije koje vam nisu potrebne i izbaciti ih iz svoje emocionalne pozadine. Pokušajte uhvatiti emociju što je ranije moguće, u fazi njenog prodora u vašu emocionalnu pozadinu.

Možete se "igrati" tako što ćete emociju prebaciti na drugo mjesto, tamo gdje je neuobičajeno. Primijetit ćete da istovremeno dobiva nove kvalitete, a može se čak i potpuno promijeniti. Strah može postati ljutnja, radost može postati apatija, itd.

Također morate naučiti "transformirati" emocije - nakon što ste primijetili i lokalizirali emociju, svojom voljom joj dajete potrebna svojstva. Na ovaj način možete napraviti pozitivnu emociju od negativne i obrnuto.

Naučite uhvatiti, prebaciti, transformirati i odbaciti sve emocije, pozitivne i negativne. Kasnije, ako želite, možete birati koje ćete ostaviti, ali morate biti u mogućnosti da se potpuno oslobodite emocija, čak i onih ugodnih. Uvježbajte se da stalno, u bilo kojem okruženju, automatski osjećate i prilagođavate svoju emocionalnu pozadinu. Radeći ovu vježbu shvatit ćete koliko su naše emocije nestabilne i podložne kontroli. (Uključujući i izvana.)

Da biste resetirali uvjerenja, izvršite slične manipulacije, ali u sferi uvjerenja. Primijetite kada vaša uvjerenja počnu izlaziti na vidjelo i pokušajte utjecati na vaše odluke. Ne dozvolite im da to urade, morate biti u stanju da procijenite situaciju otvorenog uma.

Da vas još jednom podsjetim da su tri gore navedene vježbe pomoćne za uvježbavanje vježbe. "baza", posebno, za vježbanje svijesti. Iako ih možete koristiti samostalno, van ovog kompleksa, ako vam odgovara.

Izvođenje "baza", dobićete more novih zanimljivih senzacija. Da biste kontrolisali implementaciju „Baze“, postavite sat sa bip tajmerom tako da se oglasi svakih pola sata ili svakih 10 minuta. I pri svakom signalu tajmera provjerite da li trenutno izvodite „Osnovno“. S vremenom ćete naučiti takve provjere bez tajmera, sve češće, sve češće, dok jednog dana ne otkrijete da uvijek radite “Bazu”! I tada će vam se otkriti neverovatne stvari! Vjeruj mi...

Uz ozbiljan pristup, rezultati se pojavljuju nakon tjedan dana treninga, značajne promjene se mogu očekivati ​​tek za mjesec dana.

Inner Dialogue

Neću ovdje govoriti o svijesti, podsvijesti, vezama, fiksiranju tačke okupljanja i svemu ostalom. U predgovoru sam napravio rezervu da ću teoriju ostaviti za druge knjige.

Sad ću samo reći da, grubo govoreći, u našim glavama stalno ima puno naših i tuđih misli, isječaka pjesama, nečijih fraza, reklama i svakojakih drugih gluposti. Sve je to prilično izmješano i fragmentarno. Osim toga, navikli smo da ćaskamo sami sa sobom u mislima kada razmišljamo, čitamo, pišemo... i općenito, u svakoj prilici. Neverovatno je da još uvek uopšte možemo da razmišljamo.

U ovoj fazi svakako morate naučiti da zaustavite unutrašnji dijalog u svojoj glavi. Morate biti u mogućnosti da uđete i ostanete u stanju „unutrašnje tišine“ što je duže moguće (po mogućnosti stalno). Samo iz ovog stanja treba izvoditi sve vježbe, posebno one manje ili više složene. A ovo je pola uspjeha u savladavanju mnogih tehnika.

Kada ste ranije pročitali opis neke tehnike, možda ste pomislili: "Ovo je glupost, neće raditi!" I bili bi u pravu, jer vam je vaše iskustvo govorilo da ako slijedite korake preporučene u tehnici, nećete dobiti očekivani rezultat. Ali ranije niste bili svjesni svojih ograničenja, jednostavno ste pokušali raditi opisane vježbe i niste dobili nikakav učinak. I proširili su krug svojih stereotipa, dodajući svom iskustvu još jednu činjenicu: “Ne radi!” Time smo se smirili. Od tada, kada naiđete na takve “magične” tehnike, odmah evocirate potreban stereotip, potkrijepljen iskustvom, i unaprijed postavljate dijagnozu: “Ni ovo neće uspjeti!”

Vaša greška je bila što niste shvatili da pokušavate da učinite nemoguće. Sve magijske tehnike impliciraju da je osoba koja ih izvodi u određenom stanju svijesti. Vi to niste znali, a niste ni shvatili da postoje neka „druga“ stanja svijesti. Zato ti ništa nije uspelo.

Dakle, zaustavljena VD je jedan od najvažnijih uslova za uspeh bilo koje tehnike. Nemogućnost zaustavljanja VD-a podrazumijeva česte kvarove i nemogućnost korištenja bilo koje opreme. Dok ne naučite da zaustavite svoj VD, sva magija će za vas biti samo bajka.

Sposobnost kontrole i zaustavljanja VD nije jedini uslov za uspeh u magiji, već jedan od najvažnijih, pa pređimo na vežbe...

Vježba "Izbacivanje"

Ova vrsta vježbe se bazira na tome da brzo prelazite s jedne misli na drugu, kao da izbacujete iz glave misli koje su se tu smjestile kod drugih. A budući da brzo mijenjate svoje misli, vaša svijest izlazi iz navike da se one slegnu i postaje fleksibilnija i pokretnija.

Na primjer, počnete pjevati pjesmu. Odmah ga prekineš i otpevaš još jednu. Ponovo ga prekineš i otpevaš sledeću. Tada možete promijeniti pjesmu u poeziju, u neke misli, u razgovor sa sobom o svojim trenutnim postupcima. Poenta je da postepeno ubrzati promjenu “trenutne” misli. I tako mijenjaš svoje misli brže, još brže...

A onda bam! Sve ti izleti iz glave i nađeš se u apsolutnoj tišini. Vaša svijest nije mogla podnijeti zadatu brzinu i isključila se. Trebali biste zapamtiti željeno stanje i pokušati ga vratiti snagom volje, bez pomoći vježbi, jer je to glavni zadatak.

Najvjerovatnije će se prvi put vaša svijest brzo oporaviti od ovoga i vaše će misli ponovo ispuniti "eter". Ali već ćete znati da je sve ovo smeće... Tišinu ste već osetili i sada vam samo treba vremena da naučite kako da je vratite na duže vreme!

Vježba "Fading"

Smisao ove vježbe je da pratite svoje misli. Pa ste razmišljali o nečemu, primetili to i gledali kako se misao razvija, u šta se pretvara... A sada vidite kako to napušta pažnju i nestaje.

Da biste povećali efikasnost, možete pribjeći "zamjeni". Konkretno, unesite jednostavnu misao u polje pažnje. Na primjer, mnogi preporučuju korištenje mantre ili jednostavne slike za to. Ojačajte ovu misao što je više moguće, pobrinite se da zaokupi svu vašu pažnju. Držite ga tamo nekoliko minuta.

Zatim ga počnite slabiti, ali ostavljajući ga u polju pažnje. Postepeno će i ova misao nestati dovoljno da vas ne uznemirava, a ako vam je dobro zaokupila pažnju, preostale misli se neće vraćati neko vrijeme. I dobićete malu VD stopu.

Ovo je, naravno, određeni kompromis i s vremenom biste trebali naučiti kako bez njega.

Za konkretniji primjer, zamislite klatno. Slijedite ga, neka se ljulja u ritmu vaših misli. A zatim počnite usporavati pokrete klatna dok ga potpuno ne zaustavite.

Također možete pratiti svoje disanje ili „tick” u stilu „Tik, tik, tik, … tik … tik ……. tik ………….. tik ………………… ti …………… …….” .ti……………. T……..… …“. Nadam se da sam to jasno objasnio.

Vježba "Prepreka"

Ova klasa vježbi je bazirana na sistemu filtera i pomalo je slična vježbi nuliranja.

Počinjete da razmišljate i istovremeno pokušavate da ne kažete misli „sebi“. Osjetite gdje se misao rađa u vašoj glavi i kada počinje željeti da se pretvori u riječ izgovorenu u vašoj glavi. Čim se rodi i poželi da postane riječ, shvatiš to i pustiš je. Vi ste je već uzeli u obzir i može otići.

Po mom mišljenju, ovo je najefikasnija trik-vježba za zaustavljanje VD. Postepeno, dok to radite, počet ćete primjećivati ​​da je razmišljanje postalo lako i ugodno, vaša svijest je vrlo pokretna i postali ste, takoreći, "pametniji". Počećete ne toliko da "razmišljate", koliko da vidite svoje misli u slikama. Upravo razmišljate o nečemu kada već vidite odgovor u obliku slike. Ovakvo razmišljanje se dešava trenutno.

Nakon što ste postigli ovaj rezultat, možete nastaviti dalje. Vodite računa da na neko vrijeme zaustavite formiranje vaših misli. U stvari, već ste uklonili VD, ali još niste postigli „unutarnju tišinu“. Sve što treba da uradite je da potpuno prestanete da stvarate misli. Da biste to učinili, možete sve svoje misli izbaciti iz uobičajenog kruga i ostaviti ih tamo da čekaju dok vam ponovo ne zatrebaju. Osjetite kako su se sve slike skupile oko vaše glave i otišle izvan konvencionalno označenog područja. Pogledajte ih malo iza uobičajene pregrade i vratite se svojoj glavi - sada je prazna.

Rampa daje ovu modifikaciju ove vježbe:

Zamislite da sjedite u potpuno mračnoj prostoriji na gornjem katu nebodera; ispred vas je veliki prozor, pokriven crnom zavesom, bez ikakvih crteža, ničega što bi moglo da odvrati pažnju. Koncentriši se na ovu zavesu. Prije svega, uvjerite se da u vašoj svijesti nema misli (svijest je crna zavjesa), a ako misli pokušaju da uđu, bacite ih preko ruba zavjese. Uspjet ćete, stvar je prakse. Istog trenutka kada misao bljesne na rubu zavjese, odgurnite je, učinite da nestane, a zatim se ponovo koncentrišite na zavjesu, prisilite se da je podignete i vidite šta je iza nje.

Još jednom, dok gledate u crnu zavjesu, otkrit ćete da sve vrste misli pokušavaju prodrijeti u nju, pokušavaju se na silu probiti u fokus vaše pažnje. Bacite ih nazad, bacite ih sa svesnim naporom, uskratite im dozvolu da uđu.

Ovo je najprimitivnija klasa vježbi, zasnovana na činjenici da svijest ne može istovremeno zadržati previše objekata u polju svoje pažnje i na činjenici da kada smo jako zauzeti ili izvodimo složenu radnju, nemamo vremena za misli.

Glavne vrste vježbi u ovoj klasi su sljedeće:

Preopterećenje pažnje - pokušajte, na primjer, da slušate sve oko sebe, snimite sve najmanje zvukove. Sada počnite primjećivati ​​sve što vidite, fiksirajte sve objekte koje vidite. Međutim, nemojte prestati da slušate. Sada dodajte ovome snimanje svih senzacija u tijelu. Pa kako? Sa sigurnošću vam mogu reći da ako u isto vrijeme zadržite sposobnost razmišljanja u sebi, onda ste jednostavno nepažljivo izveli vježbu.

Druga opcija. Pogledajte zrnca šećera razbacana po stolu. Pokušajte uhvatiti svako zrno. Također možete snimiti bilo koje objekte, kojih ima mnogo.

U kasnijim fazama prilično je dobro koncentrirati se na osjećaj tijela i neposrednog okolnog prostora.

Promjena modaliteta - svi ljudi se mogu podijeliti u grupe prema tome kako doživljavaju svijet. Neki ljudi sve percipiraju prvenstveno vidom, neki sluhom, neki osjetilima, neki umom. Odredite koji ste tip i pokušajte “živjeti u drugačijoj percepciji”.

Neobična akcija - pokušajte istovremeno da se pljesnete po glavi desnom rukom i mazite trbuh kružnim pokretima lijevom rukom. Ako vam se to čini nedovoljno, počnite tapkati desnom nogom u određenom ritmu, a lijevom pravite rotacijske pokrete (u ovom slučaju, naravno, trebate sjediti na stolici).

Komentar

Ovo su, po mom mišljenju, glavne vrste vježbi za zaustavljanje VD. Međutim, napominjem da postoji još jedna opcija - jednostavno zaustavite VD bez pribjegavanja bilo kakvim trikovima. Jednostavno naporom volje stvorite unutrašnju tišinu. Ovo je najjednostavniji i najefikasniji metod, ali, nažalost, malo kome odgovara :-) Da vas uvjerim da je to moguće, napominjem da sam upravo to i uradio.

Koncentracija

Nakon što naučite da se opustite i zaustavite VD, doći će red na koncentraciju da se pokaže. Koncentracija uključuje koncentraciju na objekt po vašem izboru tokom bilo kojeg vremena. Koncentracija mora biti potpuna i apsolutna. Morate u potpunosti percipirati predmet i ne percipirati apsolutno ništa što vam trenutno nije potrebno.

Potrebni uslovi za koncentraciju to su fizičko, moralno i mentalno opuštanje, zaustavljanje VD, a zatim prelazak u „nulto stanje“ (vidi vježbu „Nuliranje“). Nakon toga možete početi raditi vježbe koncentracije.

Ali možete naučiti da razvijate koncentraciju istovremeno sa opuštanjem i zaustavljanjem VD, iako to neće biti tako efikasno tokom ovog perioda. Stoga u okviru ovog članka pružam vježbe koncentracije.

Kada savladate opuštanje i zaustavljanje pokreta, primijetit ćete značajno kvalitativno poboljšanje koncentracije. Do tada ćete vjerovatno biti ometeni svojim tijelom, svojim mislima i emocijama. Nećete se moći pravilno koncentrirati dok ne naučite da se nosite sa svojim tijelom. Kako bih vam pomogao da se nekako nosite s tim, dat ću niz vježbi za razvoj "ustrajnosti".

Ovdje ću odmah primijetiti da se, za razliku od rada s VD i relaksacije, vježbe koncentracije najbolje izvode sjedeći. U ovom slučaju, položaj lotosa ili bilo koji sličan u kojem uspijete sjediti smatra se optimalnim. Slobodno spustite ruke, stavite ih dlanovima jednu na drugu, tako da dlanovi gledaju prema gore (kao kutlača). Ruke bi vam stoga trebale počivati ​​s dlanovima na tabanima u sredini okomite ose vašeg tijela. Zamislite svoju glavu kao da je obješena za konac tako da vam se vrat i leđa ne naprežu. Ako vam je neprijatno ovako sjediti, možete se nasloniti leđima na zid ili ivicu kreveta.

Položaj je zaista vrlo udoban, pogotovo kada se naviknete na njega. Ali ne zaboravite polako izaći iz toga i ispružiti ukočene noge. I nemojte sjediti na hladnom podu, na promaji, niti sjediti leđima naslonjeni na hladan zid. Kada se opuštate, efekat propuha i drugih stvari na vaše tijelo je nekoliko puta jači. Verified.

Pokušajte nekoliko puta da sjedite sasvim tiho pet ili deset minuta, bez oslanjanja na leđa, sa zatvorenim očima, bez osjećaja nemira ili pospanosti. Da biste se koncentrirali, pokušajte da izaberete položaj tela koji nema uznemirujućih utisaka. Verovatno ćete otkriti da vaše telo nije toliko poslušno koliko biste želeli da bude. Često je nemiran i nestrpljiv i sposoban je da se uzbuni zbog beznačajnih senzacija, i to čak i kada ste otklonili sve razloge za zabrinutost. Ne dozvolite da se ovo desi! Trebalo bi da vam bude udobno i potpuno udobno u bilo kom položaju.

Vježba "Statua"

Uradite jednu varijaciju ove vježbe u jednoj sesiji. Svaki dan uradite jedan ili dva puta nešto po svom izboru sa liste:

1. Stanite mirno, bez napetosti, uspravno, ruke slobodno spuštene uz tijelo, noge blago razmaknute, oči zatvorene. Ostanite tako najmanje 5 minuta, pazeći da za to vrijeme nema nervoze, nestrpljenja ili anksioznosti. Telo bi trebalo da ostane potpuno nepomično tokom ovog vremena i trebalo bi da vam bude prilično udobno.

2. Sjednite u lotos (ili sličan) i mirno sjedite 5-10 minuta.

3. Stanite kao u koraku 1, ali podignite ruke pravo ispred sebe ili ih raširite u stranu, ili ih jednostavno podignite. Stojte mirno 5-10 minuta.

Uradite neku vežbu ujutru. Obavezno uključite vježbe istezanja za mišiće i ligamente. Ponavljajte neke vježbe iz vježbe tokom dana i nakon vježbe “Statue”. Radite na pravilnom disanju. (Vježbe će biti date na kraju članka).

Sada same vježbe koncentracije. Pokušao sam da ih navedem po sve većoj težini. U skladu s tim, bolje je prvo savladati početne vježbe, a zatim preuzeti složenije.

Provjeravajte svoje tijelo s vremena na vrijeme dok vježbate. Ne bi trebalo biti napeto. Važno je! Isto tako, um mora biti apsolutno miran i opušten, ali sabran!

Priprema za koncentraciju

Prije nego započnete svaku vježbu koncentracije, zauzmite gore opisanu sjedeću pozu i uradite "Enter". Zatvorite oči i pričekajte da pozadina ispred vaših očiju postane jednobojna. Bolje je ako je crna ili tamno siva, ali glavna stvar je ujednačenost i nedostatak treperenja. Kada završite, uradite “Izlaz” i ispružite noge i cijelo tijelo.

Kažu da je jako teško okusiti sladoled kada imaš odrezak u ustima. Isto tako, vrlo je teško promijeniti stanje kada je vaše tijelo zauzeto nekim drugim stanjem

Postoji nekoliko načina sagledavanja situacije. Možete biti unutra i vidjeti sve svojim očima (asocijacija), ili možete sebe pogledati u ovoj situaciji izvana (disocijacija - raspad države).

Izbor situacije

Molimo odaberite situaciju koja vam je teška, u kojoj ne možete odlučiti šta ćete učiniti. Možda ne možete birati između nekih opcija; sve vam na neki način ne odgovaraju.

Možda uopće nemate mogućnosti. Ovo može biti situacija emocionalnog ili intelektualnog ćorsokaka. Kada ste već isprobali sve što ste znali, ali nekako se ne pojavi ništa novo. Na korporativnim obukama najčešće ispisujemo neke uobičajene probleme: teški pregovori, prodaja, otpuštanje podređenih, zapošljavanje novih... sve što je stresno, sve što je važno i teško u isto vrijeme.

Molimo vas da ne preuzimate vrlo traumatična iskustva, trenutke u životu na koje vam sećanje tjera suze na oči. Ipak, prvo, ovo je samo knjiga, a drugo, radi se o donošenju odluka, a ne o dubokoj psihoterapiji. Uzmite nešto vrlo važno, ali u isto vrijeme nešto što ne funkcionira. Uradi to sada.

Dakle, udruženje:

Pažnja: prvi put pročitajte opis vježbe do kraja, a da je ne radite. I ponovo ga pročitajte drugi put tokom procesa izvršenja.

Dakle, da bi se "udružili" ( Samo prvo pročitajte!), morat ćete zauzeti istu poziciju u kojoj ste bili ili ćete biti u ovoj situaciji. Ako obično stojite tamo, ustanite. Ako sjedite, sedite.

U ovoj situaciji napravite svoj uobičajeni izraz lica.

Ako u ovoj situaciji želite prekrižiti ruke ili noge, učinite to. Ovo pomaže u vizualizaciji, možete isprobati i bez toga kao eksperiment i primijetit ćete razliku.

Zatim zamislite vrlo živu i detaljnu sliku.Šta obično vidite kada ste tamo? Gdje je? Kod kuće, u kancelariji, na ulici, u klubu? Učinite sliku velikom, svijetlom, panoramskom, stvarno sličnom stvarnosti. Ako treba da postoji pokret, neka se kreće.

Uključite zvuk.Šta obično čujete tamo? Razgovor sa nekim, muzika, buka ispred prozora? Zapamtite svoj unutrašnji dijalog. Šta govoriš sebi iznutra? U ovoj situaciji? Reproducirajte intonacije, nijanse. Obratite pažnju na svoje telesne senzacije. Ne pokušavajte ništa promijeniti u ovoj fazi, samo primijetite. Disanje, otkucaji srca, drhtanje, unutrašnji pokreti, napetost? Pređite umom preko tijela. Napravite mali interni inventar. Ne pokušavajte ništa promijeniti, samo primijetite.

Konačno, ako imate ime za ove emocije, navedite ga u svojoj glavi. Samo recite sebi "Ja doživljavam to i to." I izađi.

Još jednom, da biste se udružili u situaciju, morate ponovo kreirati:

Govor tijela: držanje, izraz lica

Slika

Zvuci

Interni dijalog

Obratite pažnju na senzacije i emocije

Status Breakdown

1. Morat ćemo se fizički preseliti na neko drugo mjesto od onoga gdje ste se upravo povezali sa neprijatnom situacijom. Napravite dva koraka u stranu.

2. Zatim duboko udahnite kroz nos i dobro se protresite dok izdišete. Protresite ruke, noge, cijelo tijelo. Zamislite sebe kao psa koji se otresa vode. Za poseban efekat možete ispustiti neku vrstu konstantnog zvuka dok izdišete, nešto poput “A-a-a-a-a-a-a...” ili “U-u-u-u-u-u...”. Uradite ovo 3-4 puta.

Znam da izgleda veoma smešno. To je neophodno kako se vaše loše stanje ne bi prenijelo na vježbu. I to UVIJEK treba uraditi prije igranja bilo koje igre.

Kažu da je jako teško okusiti sladoled kada imaš odrezak u ustima. Isto tako, vrlo je teško promijeniti stanje kada je vaše tijelo zauzeto nekim drugim stanjem. Drmamo se da ostavimo staro stanje iza sebe.

Degustatori vina ispiru usta vodom kada prelaze s jednog vina na drugo. Parfimerije u Francuskoj imaju vrećice kafe koje možete pomirisati. Oni su potrebni kako bi naši receptori bili „nulirani“ i spremni da percipiraju nešto novo. Da biste "nulirali" senzacije, pomaže da se protresete. Možeš se istuširati. Ali lakše je uzdrmati stvari.

Bacite smeće iz svog života koje vas sprečava da krenete naprijed! Ne možete sipati vodu u punu čašu. Ovo je jedan od osnovnih principa svake promjene. Nemoguće je radikalno promijeniti svoj život i prepisati historiju na svoj list papira ako djelujete na osnovu neispitanog prtljaga iskustva.

Vaša životna slagalica uvijek će se sjediniti u istu sliku ako koristite iste elemente, bez obzira koliko puta ih pomiješate na početku.

Morate početi svjesno stvarati sebe i svoje novo iskustvo sa nuliranjem.

Ne iz traženja ciljeva, ne iz deklarisanja vizije sebe za 5 godina, ne iz pitanja misije i svrhe. Cijeli ovaj proces će biti zbunjen starim idejama, koje, osim toga, oduzimaju mnogo energije.

Morate početi tako što ćete izbaciti svo smeće iz svog života: na fizičkom, energetskom i mentalnom nivou.

Nekontrolisano gomilanje vodi do dve stvari:

Beskrajno ponavljanje vaše prošlosti. Život postaje kao déjà vu.

Usporavanje brzine života. Ovo je kada pogledate one koji uspevaju tri puta više i ne razumete kako to rade. Uspjeh u životu i ispunjenje u svim oblastima moguće je samo velikom brzinom.

Inače, ponekad se čovjek iskreno trudi da ubrza svoj ritam ranim buđenjem, vježbanjem i strogom samodisciplinom, ali ništa ne uspijeva. Energija skače od opojnih uspona do oštrih padova, kada unutra nema ničega osim pustošenja. Razlozi mogu biti različiti, ovdje treba sagledati situaciju i postaviti sebi nepristrasna pitanja - "zašto se to dešava?", ali jedan od njih može biti upravo želja da odete u normalna brzina, a da nije otkačio kombi svog dugogodišnjeg smeća.

Svi imamo “automobile” stvorene za puno kretanje, pitanje je vozača i njegovog pristupa cijelom procesu. Nije dovoljno samo pritisnuti gas, kao što nije dovoljno samo odabrati pravac ako ste čvrsto vezani za nešto ili nema gasa.

Generalno čišćenje života za one koji vole brzinu i potpuno nove horizonte:

Ima smisla očistiti svoj život u sve tri dimenzije: prošlost, sadašnjost i, nemojte se iznenaditi, budućnost. Da, i vaša budućnost je puna sranja u vidu ideja o tome, oprostite što sam tako grub, ali i to treba raščistiti.

Predlažemo da počnete od sadašnjosti. To je najobjektivnije, ovdje i sada. Potpuno čišćenje trenutnog trenutka od smeća već će vam dati primjetnu snagu i svježu energiju, a i dalje će vam trebati.

Princip je izbaciti sve što možete pa čak i malo više. Poenta je staviti tačku na svako otvoreno pitanje: ili završiti stvar ili je poništiti ako njena neophodnost više nije toliko važna.

Glavna stvar je ukloniti sve neriješene probleme sa liste obaveza.

Napominjem da se ovdje ne predlaže da odmah uglačate svoj poklon kao Pepeljuga (iako je ovo korisno!) - prvo morate dovesti stvari u red i zatvoriti „tačke vješanja“, čak i resetiranjem na nulu. Zadatke je potrebno ukloniti sa liste čekanja ili ih pokrenuti u procesu ako su tamo zaglavljeni duže od nekoliko sedmica. To će dati kolosalan priliv nove energije.

A sada detaljnije. Šta će oni koji zaista nameravaju da sakupe novu sliku svog iskustva tokom predstojećeg vikenda?

Postoje dva načina za resetiranje svijesti i prelazak na novi nivo:

1 je dugačak i težak. Polako upoznajete sebe prolazeći kroz različite prakse i strogosti. Istražujući svijet materije i duhovnog blaženstva, pokušavajući pronaći ravnotežu. Usponi i padovi su pomiješani. Naporno radite i u određenom trenutku postajete prosvetljeni! Više ne razumete kako to posećuje, ali život se menja i sve u vašem univerzumu se spaja. Bolesti se već doživljavaju kao korak u prelasku na novi nivo razvoja. Vaše tijelo postaje mlađe i ljepše, pogled postaje mek i sve oko vas počinje da se vidi u različitim bojama. Novac i obilje jednostavno postoje. Sve vidite i razumete mnogo ranije od svih ostalih, ali više nemate želju da podučavate i poučavate. Ti samo uživaš u životu. Volite sebe i sve oko sebe. Ovo je dug put do povezivanja sa univerzalnim serverom ljubavi i obilja. Iz nje izlazimo i težimo kroz cijeli život. I ako je vaš pristup univerzalnom serveru odobren i sve lekcije lozinke su završene, primite energiju ljubavi i obilja. Takve ljude možete vidjeti. Svi ih znamo. Veliki duhovni vođe planete Zemlje. Među njima nema siromašnih i gladnih. Ako su njegove godine već sjajne, ne možete odmah reći o njegovim brojevima. Vedri su i puni energije. Njihov izgled i govor puni su ljubavi prema svemu što je na zemlji i na nebu. Oni nam donose poruke od Svevišnjeg o ljubavi i brizi. Samo treba da sledimo put srca i ljubavi. Ljubav donosi radost i obilje.

Pa, ili način 2:

Ako postoji brz, ali kratkoročni način da se povežete u tok ljubavi i čovjek to skupo plaća svojim zdravljem. Ovo je alkohol i droga, vrlo brzo se ponesete do vrha i dobijete kratko zadovoljstvo, onda nastaje bolna pauza i dolazi zlo i agresija. Univerzalni poslužitelj ljubavi vas ne prihvata zauvek, postoji samo jedan način, kroz poznavanje i prihvatanje vašeg voljenog ja. I opet i opet se pokušavaju i zauzvrat se tijelo izobličava, tok izobilja i novca se zatvara, nervni sistem je potpuno van funkcije ali kratke veze ostaju i odlaze u zaborav uz pokušaje primanja ljubavi.

Ponekad se oba puta prepliću i samo vi možete izabrati svoj put.

Samo vi sami možete da shvatite šta nije u redu sa vama i gde ste, i šta vam je zaista potrebno.

Možda biste trebali resetirati svoju svijest i oprostiti sebi.

Znamo kako se obnoviti i krenuti od samog početka.

Svake godine 31. decembra, otkucajem sata, pokušavamo da resetujemo svoje živote i počnemo ispočetka. Gotovo svi ljudi izvode ovaj ritual i što je najvažnije djeluje. Kolektivno nesvesno ima ogromnu moć.

Živite s ljubavlju u srcu i zapamtite da uvijek možete resetirati svoj život i započeti sve kako želite. Bez obzira u kojoj se rupi nalazite i do kojih visina vas je odveo posao, vrijedni ste ljubavi i obilja. Svi ljudi su vrijedni ljubavi i obilja, a to ih čeka. Sve će biti!

S ljubavlju za tebe!