Prezentacija na temu načina očvršćavanja organizma. Prezentacija na temu očvršćavanja organizma. III. Poruka teme i ciljeva lekcije

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje - povećanje otpornosti organizma na štetne efekte fizičkih faktora okruženje.

Stvrdnjavanje se dijeli naopšte i posebne:

Uobičajeni su:
- ispravna dnevna rutina
- uravnoteženu ishranu
- fizičko vaspitanje

Poseban:
stvrdnjavanje na zraku (vazdušne kupke)
stvrdnjavanje na suncu (sunčanje)
stvrdnjavanje vodom (vodeni tretmani)

Osnovna pravila za kaljenje:

Ispravan odabir i doziranje postupaka stvrdnjavanja je individualan za svaku osobu, uzimajući u obzir dob.

Strogo sistematsko kaljenje (treba da se sprovodi tokom cele godine sa samo promenama vrsta i metoda u zavisnosti od vremenskih uslova, godišnjih doba).

Upotreba slabih efekata hladnoće pri treniranju otpornosti na hladnoću (fluktuacije temperature unutar 2-4 stepena).

Provođenje postupaka očvršćavanja na pozadini pozitivnih emocija i potpunog fizičkog zdravlja osobe.

Vazdušno stvrdnjavanje

Najlakši i najefikasniji način za održavanje i poboljšanje zdravlja.

Vazdušne kupke se dijele na
- termalni na temperaturi zraka od 30 do 20 ° C,
- hladno - od 20 do 14 ° C, i
- hladno - na temperaturama ispod 14°C

Stvrdnjavanje uz pomoć zračnih kupki treba započeti na 15-20°C i trajati ne više od 20-30 minuta relativno dugo, a tek kada se tijelo navikne na hladan zrak, prelazi se na gašenje na temperaturi. na 5-10°C 15-20 minuta...

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje vazdušnih kupki je jutro..

Vazdušne procedure možete uzimati i uveče, uvijek nakon 1 - 1,5 sat nakon jela.

Stvrdnjavanje vodom.

Vodeni tretmani su jače sredstvo za učvršćivanje od svih ostalih.

Za stvrdnjavanje koristite hladnu vodu na temperaturi od 24-16°C i hladnu vodu ispod 16°C.

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje vodenih procedura je jutro.

U početnom periodu vodeni postupci se provode na temperaturi zraka od 17-20 ° C, a kasnije temperatura zraka može biti nešto niža. Nakon bilo kakvog vodenog postupka, obavezno se osušite, trljajući tijelo frotirnim ručnikom dok ne bude usijano. Uz značajno hlađenje tijela, preporučljivo je izvoditi aktivne fizičke vježbe.

Postupci otvrdnjavanja vode se dijele na

Rubdown

Polivanje

Tuširanje i kupanje

Rubdown

Rubdown je najjednostavniji oblik stvrdnjavanja.
Izvodi se frotirnim ručnikom ili sunđerom umočenim u vodu.

U tom slučaju potrebno je pridržavati se određenog redoslijeda: prije svega, obrišu gornju polovicu tijela - vrat, grudi, ruke, leđa, obrišu ga i trljaju suhim ručnikom dok se ne pojavi crvenilo; u drugom - donja polovina tijela - trbuh, donji dio leđa, donji udovi.

Ukupno trajanje postupka ne prelazi 5 minuta.

Douche

Izlijevanje je sljedeći najintenzivniji postupak stvrdnjavanja vodom. Stvrdnjavanje počinje pri temperaturi vode od 30 ° C, nakon čega slijedi smanjenje na 15 ° C i niže.

Ispiranje ne bi trebalo da traje duže od 2-3 minuta.

Početna temperatura vode ne smije biti veća od 30°C, a trajanje izlaganja ne smije biti duže od 1 minute. Temperatura vode se postepeno smanjuje, a vrijeme se povećava na 2 minute, uključujući i trljanje tijela.

Kupanje

Kupanje je od davnina jedna od najrasprostranjenijih i najpoznatijih metoda liječenja i očvršćavanja.

Sezona kupanja ljeti se otvara pri temperaturi vode i zraka od najmanje 18-20°C, a završava pri temperaturi vode od 13-14°C i temperaturi zraka od 15-16°C. Najpovoljniji sati za kupanje su jutro ili večer.

Neprihvatljivo je plivati ​​odmah nakon obroka, potrebno je da prođe najmanje 1,5-2 sata.

Očvrsnuo od sunca

Energija sunca u obliku ultraljubičastih i toplotnih zraka pomaže u očvršćavanju organizma, poboljšava san, ljudsko blagostanje, sastav krvi i metabolizam. Koža bolje odolijeva vanjskim štetnim utjecajima i regulira razmjenu topline.

Ne smijemo zaboraviti da je sunčanje moćan postupak, ako se ne koristi vješto, može biti štetno, posebno, uzrokovati pregrijavanje.

Dugotrajno izlaganje suncu gole glave može dovesti do sunčanice.

Osnovni principi kaljenja

Postoji nekoliko principa koji se moraju poštovati da bi se postigao pozitivan efekat stvrdnjavanja, bez obzira na dob osobe ili aktivne faktore očvršćavanja.

Princip sistematičnosti

Postupke očvršćavanja treba provoditi sistematski: svakodnevno, bez dugih pauza, jer samo redovnost postupaka omogućava povećanje sposobnosti nervnog sistema da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline.

Duge pauze dovode do potpunog ili djelomičnog gubitka stečenih odbrambenih reakcija.

Princip postupnosti

Stvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako će se snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja postepeno povećavati, prilagođavajući tijelo različitim temperaturnim režimima.

Stvrdnjavanje ne treba početi odmah brisanjem hladnom vodom ili snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi, imitirajući "morževe". Takvo stvrdnjavanje može uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje. Prijelaz sa manje jakih utjecaja na jače treba vršiti postepeno, uzimajući u obzir stanje organizma i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni učinak.
Kako se ovaj postupak ponavlja više puta, reakcija organizma na njega postepeno slabi, a njegova daljnja upotreba više nema učinak očvršćavanja.

Princip konzistentnosti

Ovaj princip nije ništa manje važan od principa postepenog. Potrebno je prethodno uvježbati tijelo blažim postupcima, kao što su trljanje, kupke za stopala, pa tek onda polijevanje i tuširanje, uz poštovanje, naravno, principa postepenog snižavanja temperature vode.

Izbor sheme stvrdnjavanja pri korištenju zračnih, vodenih ili solarnih postupaka trebao bi ovisiti o individualne karakteristike osobu, njegovo zdravstveno stanje.

Postupci kaljenja su prilično efikasno sredstvo za sticanje zdravlja i kondicije.

U međuvremenu, očvršćavanje je kompleks mjera koje moraju biti pod obaveznom kontrolom.

Iskusna osoba manje pati od bolesti, ima visoku vitalnost, dobro i veselo raspoloženje.

Slajd 1

Slajd 2

Sadržaj: 1.Šta je stvrdnjavanje? 2. Metode kaljenja. 3. Polivanje. 4. Rubdown. 5. Solarne kupke. 6. Vazdušne kupke. 7. Plivanje u otvorenim vodama. 8. Šetnja kroz nedra. 9. Promrzline. 10. Pravila za kaljenje.

Slajd 3

Šta je otvrdnjavanje? Otvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetno dejstvo niza faktora okoline (niske ili visoke temperature) kroz sistematski uticaj ovih faktora na organizam. Kaljenje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline.

Slajd 4

Upotreba postupaka stvrdnjavanja poznata je čovjeku od davnina. Hipokrat (starogrčki lekar, reformator antičke medicine) dao im je veliku ulogu u promociji zdravlja. Po njegovom mišljenju, postupci hladnog stvrdnjavanja imaju posebnu iscjeljujuću moć, a oni koji održavaju tijelo griju dobijaju osjetljivost mišića, slabost nerava, nesvjesticu i krvarenje.

Slajd 5

Slajd 6

Polivanje. Dobar način stvrdnjavanja je polivanje hladnom vodom. Da biste to učinili, uzmite 2 - 3 kante hladne vode željene temperature i prelijte je po cijelom tijelu. Glavnu ulogu u polivanju igra temperaturna iritacija kože, refleksno ima tonik, disanje. Nakon zalijevanja, tijelo se mora obrisati suhim ručnikom.

Slajd 7

Rubdown. Postupak brisanja: ručnik, spužva ili posebna rukavica od tkanine se navlaži u vodi i lagano stisne. Zatim se sukcesivno trljaju ruke (u pravcu od prstiju ka ramenima), vrat, grudni koš, stomak, leđa i noge. Nakon toga, tijelo se trlja suhim tvrdim ručnikom dok se ne pojavi crvenilo i prijatan osjećaj topline.

Slajd 8

Suncanje. Ovu vrstu otvrdnjavanja treba shvatiti mudro, inače, umjesto koristi, mogu izazvati opekotine kože, pregrijavanje tijela, sunčanicu i prenadraživanje nervnog sistema. Preporučljivo je kombinirati sunčanje s vodenim postupcima. Nakon uzimanja preporučuje se boravak u hladu 10 - 15 minuta, a zatim se istuširati ili plivati.

Slajd 9

Vazdušne kupke. Ova vrsta je dostupna svima u bilo koje doba godine. Vazduh deluje direktno na naše telo. Koža, dovodi do brojnih biohemijskih promena u ćelijama tkiva, iritira kožne receptore nervnog sistema. Zračne kupke najbolje je koristiti na otvorenom, korisno ih je kombinirati s raznim fizičkim vježbama - hodanjem, trčanjem, gimnastikom.

Slajd 10

Slajd 11

Plivanje u otvorenim vodama. Najefikasnije sredstvo za otvrdnjavanje je plivanje u otvorenim vodama. Tokom kupanja, tijelo je istovremeno izloženo suncu, zraku i vodi. Prije plivanja obavezno obratite pažnju na pravila sigurnog ponašanja pri plivanju. Preporučuje se kupanje ne ranije od 1 - 1,5 sat nakon jela.

Slajd 12

Hodanje bosi. Hodanje bosonog od pamtivijeka koristilo se za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Moderna nauka potvrđuje prednosti hodanja bosi. Šetnja po svježem snijegu u početku ne bi trebala trajati duže od 2 - 4 minute. Hodanje bosonogo je moćno preventivno i kurativno sredstvo, jedna od komponenti sistema zdrav načinživot.

Stvrdnjavanje je sistem preventivnih mjera usmjerenih na otpornost organizma na nepovoljne faktore okoline. Wellness kaljenje pomaže tijelu da poboljša svoju adaptaciju na uslove okoline. Odnosno, otvrdnuto tijelo, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu unutrašnje organe unutar prilično uskih granica. Na primjer: s naglim padom ili povećanjem temperature vanjskog okruženja, otvrdnuti organizam će oštro reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg jakog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrsli organizam neće moći tako brzo reagirati i doživjet će hipotermiju ili pregrijavanje.

Osim toga, kaljenje osobe povećava izdržljivost organizma, jača nervni sistem, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje tijela se može podijeliti u nekoliko tipova, ovisno o izvedenim postupcima:

• Aeroterapija - stvrdnjavanje zrakom. Ova vrsta kaljenja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svjež zrak očvršćuje tijelo hlađenjem kožnih receptora i nervnih završetaka sluzokože i time poboljšava termoregulaciju tijela. Stvrdnjavanje zraka je korisno za psihoemocionalno stanje osobe, povećava imunitet, zasićenje tijela kisikom i na taj način doprinosi normalizaciji rada većine organa i sistema tijela. ... Vazdušno stvrdnjavanje je najjednostavniji i najpristupačniji način očvršćavanja. Neophodno je više vremena provoditi na otvorenom, bez obzira na vremenske prilike i godišnje doba. Morate pokušati hodati više vremena u parkovima, šumama, u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje oslobađaju biljke. Zimi su veoma važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski vazduh praktički ne sadrži mikrobe, bogatiji je kiseonikom i deluje lekovito na celo telo.

• Helioterapija - očvršćavanje na suncu, izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini. Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema, deluje tonik na gotovo sve telesne funkcije. Stvrdnjavanje na suncu može biti ne samo korisno, već i vrlo štetno, stoga se prema ovoj vrsti kaljenja treba vrlo odgovorno odnositi i poštovati sva pravila stvrdnjavanja na suncu. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti opekotine, pregrijavanje i termički udar. Nepravilno očvršćavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stvrdnjavanje na suncu treba da se odvija postepeno i uzimajući u obzir starost, zdravlje ljudi, klimatske uslove i druge faktore.

• Hodanje bosi.

Stvrdnjavanje vodom. Stvrdnjavanje vodom je vrlo korisna procedura za ljudski organizam. Stvrdnjavanjem vode dolazi do intenzivnije cirkulacije krvi u tijelu, što dovodi dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sisteme tijela. Rubdown. ... Polivanje. Podlivanje je efikasnije u smislu postupka uticaja nego trljanje. Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, i lokalno - podlivanje stopala. Nakon postupka potapanja, tijelo morate protrljati suhim ručnikom. Tuš. Stvrdnjavanje pod tušem je još efikasnija procedura stvrdnjavanja od brisanja i tuširanja. Postoje dvije opcije za učvršćivanje tuša, a to su hladni (hladni) tuševi. Ova vrsta kaljenja vodom postaje sve popularnija svake godine. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Ova vrsta kaljenja pretpostavlja najstrože pridržavanje svih pravila za ovu vrstu. Počnite

lvova lyudmila vitalievna, 17.09.2017

789 107

Razvojni sadržaj

Stvrdnjavanje To je sistem preventivnih mjera usmjerenih na otpornost organizma na nepovoljne faktore okoline. Wellness kaljenje pomaže tijelu da poboljša svoju adaptaciju na uslove okoline. To jest, otvrdnuti organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava temperaturu unutrašnjih organa unutar prilično uskih granica. Na primjer: s naglim padom ili povećanjem temperature vanjskog okruženja, otvrdnuti organizam će oštro reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg jakog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrsli organizam neće moći tako brzo reagirati i doživjet će hipotermiju ili pregrijavanje.

Osim toga, kaljenje osobe povećava izdržljivost organizma, jača nervni sistem, povećava imunitet i otpornost na bolesti.
Stvrdnjavanje tijela se može podijeliti u nekoliko tipova, ovisno o izvedenim postupcima:

Aeroterapija - stvrdnjavanje zrakom. Ova vrsta kaljenja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svjež zrak očvršćuje tijelo hlađenjem kožnih receptora i nervnih završetaka sluzokože i time poboljšava termoregulaciju tijela. Stvrdnjavanje zraka je korisno za psihoemocionalno stanje osobe, povećava imunitet, zasićenje tijela kisikom i na taj način doprinosi normalizaciji rada većine organa i sistema tijela.
.
Vazdušno stvrdnjavanje je najjednostavniji i najpristupačniji način očvršćavanja. Neophodno je više vremena provoditi na otvorenom, bez obzira na vremenske prilike i godišnje doba. Morate pokušati hodati više vremena u parkovima, šumama, u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje izlučuju biljke. Zimi su veoma važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski vazduh praktički ne sadrži mikrobe, bogatiji je kiseonikom i deluje lekovito na celo telo.

Helioterapija - očvršćavanje na suncu, izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini. Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema, deluje tonik na gotovo sve telesne funkcije.
Stvrdnjavanje na suncu može biti ne samo korisno, već i vrlo štetno, stoga se prema ovoj vrsti kaljenja treba vrlo odgovorno odnositi i poštovati sva pravila stvrdnjavanja na suncu. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti opekotine, pregrijavanje i termički udar. Nepravilno očvršćavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stvrdnjavanje na suncu treba da se odvija postepeno i uzimajući u obzir starost, zdravlje ljudi, klimatske uslove i druge faktore.

Hodanje bosi. Ova vrsta kaljenja je korisna i za djecu i za odrasle. Na stopalima osobe postoji veliki broj biološki aktivnih tačaka, koje se pri hodanju bosonoge stimulišu i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sistema u tijelu. Hodanje bosi povećava otpornost organizma na prehlade, poboljšava imunitet. Ova vrsta kaljenja je dobra prevencija mnogih bolesti.

Stvrdnjavanje vodom. Stvrdnjavanje vodom je vrlo korisna procedura za ljudski organizam. Stvrdnjavanjem vode dolazi do intenzivnije cirkulacije krvi u tijelu, što dovodi dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sisteme tijela.
Rubdown. Rubdown je najnježniji i najnježniji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Rubdown se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Brisanje se može obaviti sunđerom, rukom ili ručnikom namočenim u vodu. Prvo obrišite gornji deo tela, zatim ga istrljajte suvim peškirom, a zatim obrišite donji deo tela i takođe ga istrljajte suvim peškirom.
.
Polivanje. Podlivanje je efikasnije u smislu postupka uticaja nego trljanje. Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, i lokalno - podlivanje stopala. Nakon postupka potapanja, tijelo morate protrljati suhim ručnikom.
Tuš. Stvrdnjavanje pod tušem je još efikasnija procedura stvrdnjavanja od brisanja i tuširanja. Postoje dvije opcije za učvršćivanje tuša, a to su hladni (hladni) tuševi hladan i topao tuš.
Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje. Ova vrsta kaljenja vodom postaje sve popularnija svake godine. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Ova vrsta kaljenja pretpostavlja najstrože pridržavanje svih pravila za ovu vrstu. Neophodno je započeti zimsko kupanje nakon konsultacije sa lekarom.

Pravila otvrdnjavanja

Potrebno je započeti postupke kaljenja kada je osoba potpuno zdrava. Djeca i osobe koje pate od raznih bolesti mogu početi s kaljenjem blagim postupcima i tek nakon konsultacije sa ljekarom.
.

Mora se poštovati princip postupnosti. Ovo se odnosi i na temperaturni režim i na vremenski okvir postupaka očvršćavanja. Prilikom gašenja vodom, postupak morate započeti vodom na sobnoj temperaturi, postepeno je snižavajući za 1-2 stepena. Prilikom stvrdnjavanja na suncu također je potrebno poštovati princip postupnosti i početi izlaganje suncu od nekoliko minuta, postepeno povećavajući vrijeme provedeno na suncu.
.

Takođe je veoma važno da se postupci kaljenja obavljaju redovno, bez dugih intervala, u svakom vremenu i godišnjem dobu. Ako se ipak dogodilo da ste prekinuli stvrdnjavanje na duže vrijeme, onda ga morate nastaviti nježnijim postupcima.
.

Kombinujte stvrdnjavanje sa fizičke vježbe... To će uvelike povećati efikasnost postupaka očvršćavanja i blagotvorno djelovati na cijeli organizam.
.

Kaljenje treba da donese snagu i radost. Ako se nakon postupaka stvrdnjavanja ne osjećate dobro, morate prekinuti stvrdnjavanje i obratiti se ljekaru.
.

Prilikom kaljenja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, godišnje doba, prirodne i klimatske uvjete i tako dalje.
.

Provodeći postupke očvršćavanja, potrebno je izvršiti samokontrolu. Procijenite opšte zdravstveno stanje, puls, krvni pritisak, apetit i druge pokazatelje u zavisnosti od individualnih karakteristika organizma.
.

Zapamtite da je kaljenje dio zdravog načina života. Ne zaboravite obratiti pažnju svoju ishranu i druge aspekte vašeg života.

Slajd 1

Stvrdnjavanje tijela i njegov utjecaj na zdravlje ljudi

PREZENTACIJA

Sastavila nastavnica OBZH MOU Srednje škole br. 2 Kovyneva E.P.

Slajd 2

Otvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetno dejstvo niza faktora okoline (niske ili visoke temperature) kroz sistematski uticaj ovih faktora na organizam.

Kaljenje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline.

Slajd 3

Upotreba postupaka stvrdnjavanja poznata je čovjeku od davnina. Hipokrat (starogrčki lekar, reformator antičke medicine) dao im je veliku ulogu u promociji zdravlja. Po njegovom mišljenju, postupci hladnog stvrdnjavanja imaju posebnu iscjeljujuću moć, a oni koji održavaju tijelo toplim dobijaju osjetljivost mišića, slabost nerava, nesvjesticu i krvarenje.

Slajd 5

Douche

Dobar način stvrdnjavanja je polivanje hladnom vodom. Da biste to učinili, uzmite 2 - 3 kante hladne vode željene temperature i prelijte je po cijelom tijelu. Glavnu ulogu u polivanju igra temperaturna iritacija kože, refleksno ima tonik, disanje. Nakon zalijevanja, tijelo se mora obrisati suhim ručnikom.

Slajd 6

Pravila otvrdnjavanja:

Potreba za psihološkim stavom ka otvrdnjavanju, interesovanje za to. Ovo je najvažniji princip. Stvrdnjavanje treba biti sistematsko. Kaljenje treba da bude kompleksno, što podrazumeva različite vrste kaljenja: pasivno i aktivno, opšte lokalno, kolektivno individualno. Stvrdnjavanje treba biti postepeno, vrijeme kontakta sa jakom hladnoćom postepeno povećavati. Kaljenje treba provoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma i klimatske uvjete određene regije. Stvrdnjavanje treba da bude "na ivici zadovoljstva", tj nemojte se prisiljavati pretjeranim stresom.

Slajd 7

PLIVANJE U OTVORENIM KRUGIMA

Najefikasnije sredstvo za otvrdnjavanje je plivanje u otvorenim vodama. Tokom kupanja, tijelo je istovremeno izloženo suncu, zraku i vodi. Prije plivanja obavezno obratite pažnju na pravila sigurnog ponašanja pri plivanju. Preporučuje se kupanje ne ranije od 1 - 1,5 sat nakon jela.

Slajd 8

WALNING

Najefikasniji tretman u vodi je ledeno hladno kupanje. Međutim, priprema za to zahtijeva posebnu obuku i poznavanje fizioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu prilikom plivanja u ledenoj vodi. Ovo je najviši oblik kaljenja, jer za kratko vrijeme povezuje sve ljudske organe u borbu "za opstanak".

Slajd 9

SUNNY BATHS

Ovu vrstu otvrdnjavanja treba shvatiti mudro, inače, umjesto koristi, mogu izazvati opekotine kože, pregrijavanje tijela, sunčanicu i prenadraživanje nervnog sistema. Preporučljivo je kombinirati sunčanje s vodenim postupcima. Nakon uzimanja preporučuje se boravak u hladu 10 - 15 minuta, a zatim se istuširati ili plivati.

Slajd 10

AIR BATHS

Ova vrsta je dostupna svima u bilo koje doba godine. Vazduh deluje direktno na naše telo. Koža, dovodi do brojnih biohemijskih promena u ćelijama tkiva, iritira kožne receptore nervnog sistema. Zračne kupke najbolje je koristiti na otvorenom, korisno ih je kombinirati s raznim fizičkim vježbama - hodanjem, trčanjem, gimnastikom.